補鈣別隻知道喝骨頭湯，醫生：3種食物才是“補鈣王”，效果更好

提到補鈣這件事，很多人就會聯想到骨頭湯，但是實際上骨頭湯並不是補鈣的首選。骨頭湯中確實鈣含量豐富，但是鈣元素都在骨頭內部，熬出來的骨頭湯中的鈣含量卻很低，並且非常難以吸收。

而很多人覺得骨頭湯呈現的白色就是鈣含量豐富的表現，實際上這白色是骨頭中的脂肪經過熬製被蛋白質包裹，脂肪出現乳化，所以呈現出白色，而並不是鈣物質豐富造成的，所以骨頭湯喝多了只會增加身體脂肪的攝入量，而不是鈣元素的攝入。

既然骨頭湯不是補鈣首選，那麼很多人肯定想知道哪些食物補鈣效果比較好呢？別急，這就讓醫生來告訴你哪3種食物才是“補鈣王”。

第一種食物：“黑豆”

這個豆子和我們平時吃的豆子可不一樣，它其中不僅含有豐富的鈣元素，還含有植物固醇，這個植物固醇和膽固醇也是並不相同的，相反，它不會被人體吸收，反而會抑制人體對膽固醇的吸收，所以老年人經常吃一些黑豆，不僅可以補鈣，還可以滋潤皮膚，延緩皮膚衰老。

第二種食物：“蝦皮”

我們都知道蝦類含有的鈣元素非常豐富，而蝦皮的好處也是非常之多的，年齡比較大的人多吃一些蝦皮，不僅可以補鈣，還能增加自己的食慾，提高身體對外界的抵抗能力。蝦皮中還含有很多對人體有益的營養元素，對體弱多病的人羣來説可以起到非常有效的調養作用，對肥胖人羣還可以預防血管硬化、心肌梗死等情況的發生。

第三種食物：“紫菜”

可不要以為補鈣只有“葷菜”才能起到效果，很多蔬菜中的鈣元素含量也是非常高的，就比如紫菜，紫菜在我們日常生活中也是非常常見的，因為它的含碘量比較高，還可以治療因為缺碘導致的甲狀腺腫大，同時它的補鈣能力也是不容忽視的。蔬菜還有個好處就是，可以減少脂肪的攝入，控制體態可以更加輕鬆。

當然了，補鈣的方式除了飲食之外，我們平時也可以通過多曬曬太陽來補充鈣元素。曬太陽不僅可以補充身體所需的鈣元素，還能有效地預防骨質疏鬆的出現。當然，曬太陽的時間不要太長，一般20分鐘到半小時即可，也儘量不要選擇太陽比較烈的時候曬，很容易造成皮膚的損傷，可以選擇每天的十點至十一點之間。

如果食補和曬太陽都無法彌補身體所缺的鈣元素時，我們就可以通過服用鈣片的方式來進行補鈣，當然鈣片可不能自行購買，自行服用。最好是在醫生的指導下進行購買服用，因為不同的鈣片種類會有不同的效果，而且每個人身體素質、年齡等都有差異，對鈣片的需求量也不同，如果擅自服用過量的鈣片，很有可能對身體起到反作用。

那麼，看到這裏你知道該如何補鈣了嗎？