得了高血壓要管住嘴，4種食物別貪吃，血壓慢慢走“下坡路”

高血壓是生活中比較常見的一種慢性疾病，其患病人數也一直在慢慢的增長，而且，不管男女老少，都容易被高血壓“盯上”，一旦血壓升高，可能會對的正常生活帶來比較大的影響。

為什麼會有這麼多的高血壓患者呢？除了自身難以改變的遺傳因素外，飲食不當是升高血壓水平的一個重要原因，非常常見的就是高鹽飲食。

1：鹽分中有比較多的鈉離子，它會導致體內的鈉離子變多，升高滲透壓，血管內的水鈉變多了，血壓也可能隨之升高。

2：進入體內的鹽分太多，會增加體內激素的分泌，容易引起水-電解質失衡，如果血管想要保持收縮的平衡，就需要升高血壓水平了。

3：腎臟作為代謝鹽分的重要器官，在進食大量的鹽分後，會使腎臟的壓力倍增，導致腎臟損傷，這時，又會影響水和離子的平衡，使血壓處於異常值。

4：進入體內的鹽分太多，還會使交感神經的張力變高，使血管收縮，也容易使升高血壓。

1：冰鎮西瓜

夏季一到，家裏的冰箱總是少不了西瓜的“身影”，但是不想血壓上下波動，建議少吃冰鎮西關。

因為冰鎮西瓜進入體內，血管會因為寒涼發生收縮，使血壓有所升高；

高血壓患者本身血管的彈性就差，在食用冰鎮西瓜後，機體泵出的血液會使血管側壓力加大，導致舒張壓或者收縮壓有所升高。

2：酒

喝酒的人，難以把握喝酒量，容易因為飲酒過度對血管帶來損傷。

如果一次性攝入大量的酒精，會使機體代謝酒精的壓力增加，堆積在體內的酒精容易刺激交感神經，使其興奮，容易升高血壓；

此時，小動脈也會在酒精的影響下發生收縮，導致血管的阻力變大，也容易升高血壓水平。

事實上，不喝酒才是對穩定血壓更有幫助的，所以建議大家遠離酒。

3：糖

生活中，很多事物都含有不同程度的果糖，這也是可使血壓升高的重要因素。

因為過量的果糖進入體內，容易使交感神經緊張，從而導致心率加速、增加心輸出量、引起水鈉瀦留、升高血管的阻力，最終可能導致血壓水平有較大的波動。

另外，大量的糖分也是引起肥胖的重要因素，也會影響血壓值的穩定。

所以建議大家將添加糖每日食用的量控制在50g、最好在25g以內。

1：頭暈

頭暈是血壓升高後比較明顯的一個表現，有些頭暈是持續性的，有些頭暈僅在突然下蹲或者起立的時候發生。

頭暈發生的過於頻繁，還可能影響正常的生活、工作，出現記憶力下降、注意力太分散的現象。

2：頭痛

經常有持續性的鈍痛、炸裂性的劇痛、搏動性的脹痛，可能都是血壓升高的信號。

其實高血壓引起的頭痛，年齡段不同，表現也會有所不同：

比如青年的高血壓患者更多的是偏頭痛，中老年的高血壓患者多為前額、後枕疼痛、全頭痛等。

頭痛的表現在早上起牀的時候比較明顯，在活動之後就會逐漸緩解。

3：肢體麻木

高血壓患者也經常出現手指、腳趾、皮膚等麻木、痠痛的表現，如果比較嚴重的話，可能有手指不靈活的現象。

高血壓引起的麻木感在高血壓病情得到緩解的時候好轉，如果麻木感比較頑固，並且固定在某一處的肢體，建議及時檢查。

第1件：常喝水

常喝水，促進新陳代謝，有助血管健康，同時，加幾朵對清血管有益的小植物——知裏菊，可能帶來雙倍的作用。

知裏菊，含豐富的膽鹼、硒元素、類黃酮等物質。

膽鹼：有助受損後血管壁的自我修復，從而抑制脂質在血管壁沉澱；

硒元素：對稀釋血液的粘稠度，預防血栓形成有幫助；

類黃酮：可輔助減少自由基帶來的血管損傷，延緩血管硬化，從而減少血壓波動。

水杯裏泡一下就能飲用，沒事來兩口，血管會慢慢的變好。

第2件：少生氣

經常有緊張、生氣、焦慮等負面情緒的人，心率比較快，心肌的耗氧量也會比較高，容易使血壓水平升高。

若本身就有高血壓，還會導致血壓突然間升高，容易使血管破裂，出現嚴重的血管疾病。

所以，最好能使心情愉悦，保持情緒穩定。

第3件：要運動

規律的運動帶來的作用是全身性的。

最好能選擇打太極拳、做瑜伽、騎單車等舒緩的有氧運動，每週進行4-6次，每次持續時間不少於30分鐘，同時還要根據自身的情況及時調整運動強度。

提示：要避免劇烈運動，以免損傷健康，不利於血壓的穩定。