晨起“三不幹”，睡前“三不要”，堅持下去，長壽一定會靠近你

大家好我是專注於健康養生方面醫師慧醫師，關注我每日分享正確的健康養生資訊，養生我送您“四個要”，一要早睡早起；二要早晚運動，多多鍛鍊；三要謹慎換衣，預防感冒，四要樂觀向上，心胸寬廣，願您沒事多鍛鍊，健康常相伴！好了廢話不多説一起來看今天分享的內容。

現在人們生活水平越來越好，也就有了保健養生的意識，”長壽“一直是人們追求的一個話題。很多人都希望自己能夠長壽，其實長壽説難也不難，説簡單也不簡單，除了本身擁有一定的長壽基因，生活中很多好的習慣也是必不可少的。今天我們就來看一下，在生活中我要吃哪些良好的生活及習慣可以幫助你健康長壽呢。

晨起“三不做”

不劇烈運動

很多人認為早晨的空氣比較新鮮，而且身體經過了一晚上的休息，都比較放鬆，在這個時候再來一些體育鍛煉，那真是太棒了。但是早晨起來以後是不適合立刻鍛鍊的，因為人體的氣血陰陽運行在起牀之後，過一段時間才能夠平衡，所以説，起牀之後如果沒有做什麼準備運動，直接投入比較劇烈的運動，很容易就發生心腦血管的意外。所以如果早晨想讓我起來鍛鍊身體，可以在起牀之後稍作休息一下，讓大腦保持清醒，再去鍛鍊是比較好的

不吃太油膩

很多長壽的老人，在平時飲食上也是比較注意的，他們都是吃一些清淡易消化的食物，尤其是吃一些粗糧和新鮮的蔬菜水果不僅有利於補充身體的營養物質，維生素和微量元素，而且這些食物中含有很好的膳食纖維，能夠有效的促進消化和排便，對於那一些油條，煎雞蛋等高脂肪高熱量的食物，長壽的人一般是不會碰的，因為吃的熱量太高，或者是口味太重，對於身體都是不太好的。

起牀別太猛

人在睡眠的時候血壓也是比較低的，在剛剛甦醒的時候，血壓會隨着人的清醒而慢慢上升，尤其是有一些晨峯現象的高血壓患者，如果起牀過猛，過快，會容易造成血壓突然升高，而引發腦血管破裂等嚴重的疾病。所以説起牀的時候不要太急，動作要緩慢，可以有效的避免出現因為動作過猛而導致的眩暈。

睡前“三不要”

玩手機

隨着現代科技的進步，以及人們娛樂方式的多樣化，很多人在睡前都有玩手機的習慣。而且在睡覺之前玩手機特別容易上癮，一不小心就已經到了深夜。有相關的研究發現，如果晚上9點之後玩電子產品，時間超過20分鐘，疲憊的程度就會加重，使用的時間越長，發生失眠的概率也就越大。所以説為了自己的身體健康，在睡覺之前儘量的減少看電子產品的時間。如果真的想看。如果真的忍不住想看，儘量選擇在九點之前玩，九點之後儘量的選擇關機睡覺。

帶氣睡覺

睡覺之前如果生氣的話，會讓人心跳加快，呼吸急促，而且容易導致失眠，對於我們睡眠質量的影響還是非常大的。並且生氣所引發的心律不齊的心電圖，比一般心律不齊來得更加混亂，所以説在睡覺之前儘量的不要生氣，因為生氣會對睡眠質量和身體的危害都是比較大的。而且生氣的話還會出現心率中斷，嚴重的話也會危及到生命。

睡前不能吃得太飽

現在家庭一般晚飯都比較豐盛，好吃的也比較多，所以一忍不住就會吃得過多，而且有一些人因為晚上睡的比較晚，早早吃了早飯，半夜容易餓，有的時候還會再加一頓夜宵，其實這是非常不健康的。在睡覺之前儘量的不要吃得太飽，因為吃得太飽，會影響腸胃的消化，給腸胃帶來負擔，而且也會影響到我們的睡眠質量！