本文轉自：光明網
現在熱愛運動的人很多
即便是在炎炎夏日也會堅持
但是在強身健體的同時
一定也要注意運動適度
最近，四川成都一名男子早上跑步時突然暈倒，心臟驟停，所幸搶救及時，挽回了生命；在山東淄博，一名男子在晨跑時也突然暈倒在地，正在附近晨練的市民馬上上前施救，最終送往附近醫院進行急救。
高温高濕天氣下
如何科學鍛鍊？
預防運動性猝死等疾病的發生？
發生緊急意外情況之後
如何自救、互救？
專家建議，跑步前應一次性飲水500到800毫升，跑步過程中可以少量多次補充水分，跑步超過1小時需要補充含有電解質的飲料。
什麼是電解質？
電解質是指存在於血液和其他體液中的礦物質，包含鈉、鉀、鈣、鎂等陽性離子，以及氯、碳酸氫根等陰性離子，主要作用是維持人體正常代謝、體液環境穩定以及各器官功能正常進行。總之，電解質在人體中發揮着重要作用，及時補充很重要。
國家應急醫學研究中心白金十分鐘工作室何忠傑教授表示，
出汗越多，我們體內丟失的水分、電解質會越多，所以我們在運動過程中，出汗太多的時候，可能會出現抽筋，這就是信號。
運動過量，可能會誘發心絞痛，也可能導致血壓升高；另一方面，就是高濕，汗液不能蒸發，我們體內的熱就帶不出去，我們的體温就會高起來。
如果發現心跳不行了，那麼進行胸外按壓，如果發現温度已經超過40℃，一定要當熱射病緊急降温，可以把人放在涼水池子浸泡，或者在有空調的房間裏，或是陰涼的環境裏用電扇吹，進行迅速降温。
專家還提醒，有冠心病等基礎疾病的人不適合跑步；早晨容易突發心腦血管疾病，不建議進行高強度運動。
跑步時如果出現頭暈目眩、心慌、胸口疼痛有壓榨感、噁心嘔吐等症狀，要及時停下來，並向周圍的人求助，必要時撥打120急救電話。