晨練好處多

晨練好處多

適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啓動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。晨練可以提高呼吸系統的能力。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機體的攝氧能力。

晨練時需注意：1.晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時，消化便開始了。倘若吃了早餐之後進行晨跑，全身的血就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會導致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現胃痛症狀，長期維持這種狀態極易患上胃炎甚至胃潰瘍;2.注意晨練前的飲水問題。通常來説，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好，水温在15℃左右為宜。這樣，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練;3.晨跑之後不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對胃和肺很不好，又容易使血管膨脹;4.晨練後不要馬上吹空調和風扇，因為跑完後毛孔擴大，此時細菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹;5.不要馬上吃東西。晨練後身體機能還在劇烈運行，這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大;6.運動後要注意放鬆，如果不放鬆可能就會腿痠無力，或整個人懶洋洋的。