人吃五穀雜糧，哪有不生病的，可見飲食對人的健康有着非常大的影響，如果在平時，不注意飲食，或者説吃了一些對身體有害的食物，就容易導致身體出現問題，還容易引發疾病，尤其是會引起高血糖、高血脂、高血壓等疾病。
所以，為了有一個健康的身體，大家一定要引起重視，掌握一些健康的飲食方法，或能平穩三高，維持身體健康！
1、在煮飯時加點粗糧
現在都不主張吃太多的精製米麪，否則會使血糖升高，對三高不利。但是，又不能長期不吃主食，否則會使脂肪和蛋白質增高，增加肝臟和腎臟的負擔。所以，針對這種情況，建議大家在煮飯時，在大米中加點粗糧。
大米加小米一起煮，小米富含營養，含有維生素B1、維生素B12等，可以入脾經，有“脾之谷”的美譽，具有健脾和胃、安神除煩的作用。
大米加糙米一起煮，糙米有利於體內脂質物質、膽固醇、甘油三酯的代謝，有利於控制血糖、血脂、血壓。而且，糙米中含有膳食纖維，幫助腸道蠕動，有利於改善便秘等問題。
大米和燕麥一起煮，燕麥中含有油酸，比其他穀類都要高，可以降低壞膽固醇，提高好膽固醇。還能有效延緩餐後血糖值，適合高血糖、高血脂等人羣吃。
2、要做到低鹽飲食
想要三高平穩，身體健康，在平時要注意食鹽的攝入量，因為食鹽過量，會導致攝入過多的鈉，從而使血液變黏稠，導致動脈粥樣硬化，增加患三高的風險。所以，建議大家都應該低鹽飲食，預防三高，還能降低對腎臟的傷害。
3、多吃蔬菜水果
新鮮的蔬菜水果營養豐富，含有大量的膳食纖維、維生素等營養物質，膳食纖維可以調節血糖、血脂、血壓，而維生素可以保持血管的彈性。所以説大家有條件的話，每天都應該適當吃一些蔬菜水果，對身體好！
除了飲食，這兩件事做好了，也能助你平穩三高，有利於身體健康！
1、要運動
三高人羣，也可以適當運動，不能老是坐着或者躺着，否則容易影響血液循環，不利於身體代謝。所以，三高人羣都可以進行適當運動，像散步、跑步、廣場舞、打太極、踢毽子等等，都是不錯的運動項目。不過運動時，要講究循序漸進，有周期、有規律地進行，有不舒服的症狀，就要立即停止運動。
2、喝養護血管的茶飲
《本草綱目》中記載了一個小食療方，其中都是由一些藥食同源的草本植物組合而成的，有蒲公英、苦丁、大麥、木樨科女貞、菊花、金銀花、茉莉花、玫瑰花、苦瓜、甘草、薄荷等。將這些食材經過科學配比配成專業的茶包，每天喝水時放入一包到杯子裏，加入開水，蓋上蓋子，燜上五分鐘就可以喝了。
每天喝此茶，可以清除血液中的垃圾，有利於養護血管，適合三高人羣作為日常養生茶飲！