很高興在這裏看到大家的身影,養生大家並不陌生,但如何養生,如何使我們的身體達到平衡點,這其中的方法最為關鍵。在人的一生中,最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案,有的人説是快樂,有的人説是金錢,有的人説是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來説,健康養生對我的意義,不能不説非常重大,身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量,注意飲食衞生,調整生活節奏和規律,做一個健康的人....那麼在這裏我將給大家分享一下我的養生經驗。
50歲,是人生的一個敏感期,在這個年紀,人們往往壓力最大,上有老,下有小,很多事情也是心有餘而力不足。
並且在50歲以後,就到了病找人的階段!大大小小的健康問題接踵而至,所以,建議到了這個年齡階段的人 ,要格外注意對身體的養護。
50歲以上者,若能護好3處,做到3慢4保持,恭喜你,有望活到百歲
到了五十歲,三個地方要注意保護好:
第一個:腿部靈活
所謂:“人老人腿先老”,如果腿部不健康,會對中老年人的生活質量造成很大的影響,進而會因為鍛鍊不足導致全身體加速衰老。
並且運動不足,會導致人體的血液循環不暢,加速血管的硬化,進而導致各種心腦血管疾病的發生。
所以,對於50歲以上的人而言。腿老人就老了,所以保持雙腿年輕對健康是非常重要的!日常可以適當的做一些加強腿部功能的活動。
第二個:口腔健康
口腔的健康,是關係到中老年人健康的重要問題,因為如果牙齒不健康,會影響到進食,一旦飲食受到限制,營養攝入就無法均衡。
到了一定的年紀,口腔會出現牙齦萎縮,牙齒變長,咀嚼能力和味蕾的敏感程度都會有所下降,所以中老年人要注意口腔的健康。
第三個:心臟健康
心臟是人體最為辛苦的器官,如果長期負擔過重,出現病態,對人體健康的威脅是非常大的。
所以,人到了一定的年紀,特別是獨居老人,要經常檢查自己心臟的健康程度,一旦感覺到心臟不適,要及時進行干預治療,因為心臟不好,稍微受到一些刺激,就很容易有猝死等意外出現,對健康危害嚴重。
50歲以上者,想要長壽,做到3慢:
1、起牀慢
人到中年,血管疾病發病率增加,如高血壓、高血脂、血液粘稠等。
而早上是一天中血壓最高的時候,醒來突然起牀,會造成體位的 突然變化,出現血壓驟升的結果,所以早起要給身體一個“緩衝時間”。
最好是,睜開眼在牀上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到牀邊等1分鐘,在慢慢起牀活動即可。
2、吃飯慢
人到中年,胃腸道的消化功能會明顯減弱,特別是早上起牀的第一頓飯,一定要細嚼慢嚥。
狼吞虎嚥的結果是大腦還沒有接收到“吃飽了”的信號,人就會繼續進食,最終出現吃多了的結果,引起腸胃不適,增加胃腸道的額負擔。
長期如此,就會 出現胃腸道疾病,還會導致脂肪在身體中堆積,出現肥胖。
3、運動慢
運動是增強體質,延年益壽的好辦法,但是如果你已經超過50歲,便不再適合過於強烈的運動了。
現在很多老年人都走近了運動的誤區,認為運動的強度越大對身體越好,其實不然,長期的超出身體負荷的運動,會造成身體過早的衰老。
對於關節而言更是負擔過重,容易引發關節炎等一系列的關節疾病。
人到中年,四個 習慣建議保持:
第一個:保持喝茶的習慣
茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。飲茶,不僅是傳承文化,更是養生的一種方式。
所以生活中,養生茶飲相伴的習慣,不僅利於放鬆身心,還有助於延年益壽。
除了綠茶,紅茶等傳統茶飲,還可以自制點養生的藥草茶,每日飲用。
泡一杯 人蔘百合玉竹茶,用人蔘、百合、玉竹、蒲公英、苦蕎,搭配在一起即可。
人蔘是百草之王,對於五臟均有助益,日常補充可以扶正固本,補氣養身,是日常養生的佳品。
百合,入心、肺二經,對於十失眠,肺燥,具有改善,還可以增強人體免疫力。玉竹,味甘多脂,質柔而潤,補益五臟,養心,滋養氣血,增強免疫力。
蒲公英,是八大金剛之一,可以護胃保肝,還具有良好的清熱解毒效果,和人蔘搭配,可改善人蔘易上火的問題。苦蕎,有“三降食物”之稱,可以預防三高問題引起的一系列心腦血管疾病。
以上食材進行搭配,可以養護五臟,是日常養生不錯的代茶飲。
第二個:堅持多菜、少肉的飲食習慣
《黃帝內經》中記載“飲食自倍,腸胃乃傷”,也就是説飲食對於腸胃的健康很重要,要釋放而合理的選擇每日的飲食。
現在很多人還有吃肉不吃菜的飲食習慣,這是非常不合理的,肉食還有高量的脂肪,長期飲食過量會造成胃腸道的負擔過充。
而蔬菜是維生素的良好來源,每天健康進食一份大拌菜,可以把自己喜歡的蔬菜都加在裏面,即可補充維生素,還可以補充膳食纖維,防止便秘。
烹飪方法儘量選擇水煮,清蒸,燉等,減少油炸,爆炒等烹飪方法。
第三個:堅持每天7到八小時睡眠
長期睡眠不足,不僅僅會導致面色無光,發黑,整個人沒有精神,還會造成人體免疫力下降,引發各種疾病的出現;
隨着年齡的增長,很多人都會出現失眠,多夢,並且睡眠的時間越來越短的現象,這時候,為了促進睡眠,要避免吃宵夜,睡前劇烈活動,看刺激性電影等一系列影響睡眠的行為。
但是每天睡眠的時間也不要太長,六個小時以上即可,最好是七個到八個小時之間。
第四個:堅持每日曬太陽
常常曬太陽,可以促進身體對鈣的吸收,有注意避免老年人患上骨質疏鬆,還可以殺菌,增強人體的免疫能力,減少感冒的發生。
在充足的日照下,還可以讓人精神活躍,改善不良的情緒,保持樂觀。
一般來説,生活中,若問題出現了,我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生,關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在,是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧,我們下期不見不散!