楠木軒

夏天最怕用力過「猛」,一個動作足以觸發心腦急症

由 寸建宇 發佈於 健康

如果用一句話形容現在的天氣,大概就是:熱得你走出半生,歸來全熟……

每年最熱的7~8月和最冷的11~1月,都是心腦血管疾病的高發期。

有時觸發心腦急症的未必是劇烈運動,而只是一個簡單的動作,比如猛回頭。炎熱的夏天,用力過大、過激,會大大增加心腦血管意外風險。

大熱天裏,身體最希望你“悠”着點來。《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)邀請權威專家,提醒你暑天做6件事不可過“猛”。

受訪專家

北京安貞醫院急診科主任醫師 李豔芳

中南大學湘雅醫院健康教育中心副主任醫師 杜乾君

北京同仁醫院心內科主任醫師 王吉雲

1

回頭太猛

臨牀統計發現,近半數中風都與頸動脈狹窄有關;45歲以上中風患者中,頸動脈硬化斑塊檢出率達76%。

猛回頭、猛然轉身這樣的動作,容易導致斑塊脱落,堵塞血管,誘發腦梗,還可能傷到頸椎。

尤其在夏季,人體很容易出現血容量不足、血液黏稠度高的情況,這個危險的動作更應避免。

建議:

轉身、回頭時都應慢一些,避免幅度過大,最好是整個身子都轉過來,這樣説話也方便,還能避免傷到脖子。

暑天儘量避免一些需要突然發力的動作,比如打羽毛球、打籃球等,運動前充分熱身,血壓不穩的人更要小心。

如果感覺頭頸不適,不要隨便到小診所推拿按摩,建議到醫院系統檢查後對症治療。

2

喝水太猛

高温天人體出汗多,水分補充不夠,不利於身體排汗散熱,更易中暑,還會增加泌尿結石風險。

很多人渴了會大口灌水,但喝水太快、太猛會對心臟產生刺激,嚴重的甚至會誘發心衰。

建議:

高温天不要等渴了才想起喝水,每隔1~2小時就應主動飲水200毫升左右。

即使渴了,也不要大口灌水,正確的方法是,把一口水含在嘴裏,分幾次徐徐嚥下。

不要一次性補充大量水(大於500毫升的水),成年人每天至少飲水1500~1700毫升,兒童每日飲水量約為1200毫升。

晚上睡覺前和早晨起牀後,喝一杯水(200~300毫升),既可降低血液黏稠度,又能預防血栓形成。

腎臟病和心衰患者,不可喝水太猛,也不可隨意增加飲水量。

3

空調開太猛

夏季室外氣温很高,如果將空調温度調得很低,在冷熱兩種環境轉換時,人體會有應激反應。

比如血管突然收縮,可能引發心梗、中風等急症;肌肉筋膜痙攣,誘發肩背痛等。

空調開得時間過久,室內含氧量會下降,還可能造成胸悶、頭暈等不適。

建議:

空調温度最好不低於26℃。

不要頻繁出入空調房,出汗時應該先擦乾汗水再吹空調。

用空調的時間不宜過長,一般開空調兩三個小時,就應開窗通風半小時。

空調不能直吹身體,並重點護好頸肩、膝蓋、腳踝等部位,可以給空調安裝擋風板。

4

晨練太猛

夏天天亮得早,但晨練過早、過激可能帶來致命風險。

晨起後人體處於交感神經興奮狀態,血壓上升,心率加快,晨練過激容易出現運動損傷,或因活動量突然加大而給心肺造成負擔。

建議:

炎熱的夏季,不妨將鍛鍊時間改到晚飯後。有晨練習慣的人,要充分熱身,有助降低受傷幾率。老年人熱身可控制在10~15分鐘,直到微微發汗。

運動時要注意循序漸進,不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。

晨練不宜選擇激烈運動項目,可根據自己的情況,選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強度運動。

5

蹲便太猛

有些人存在高血壓、動脈硬化等情況,血管的彈性較差,不能承受太大壓力。用力屏氣,會引起腹壓升高,有誘使血管破裂出血的可能。

建議:

即使有便秘困擾,也不可用力排便。上廁所時請放下手機,儘量在 2~3 分鐘內解決,最長不宜超過5分鐘。便秘的人可通過每天定時蹲便來培養排便習慣,久了會形成條件反射,到了時間就會產生便意,胃腸道也會出現推進性的蠕動。6

起牀太猛

清晨是心腦急症的高發時段,早上6~10點,約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生。

夏天人體出汗多,經過一夜睡眠,血液黏稠度升高,血液循環減慢。一骨碌爬起牀,血管可能處於應激狀態,容易出現頭暈、眼花;對老年人來説,還可能誘發心腦血管意外。

建議:

睡醒後,最好先在牀上躺一會兒,然後坐起來伸伸懶腰,活動一下胳膊腿,使關節充分舒展,再緩慢下牀。▲

(實習編輯:李紅)

【來源:生命時報】

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