3天排便一次算便秘嗎？學會三招，輕鬆擺脱便秘，讓腸道暢通無阻

人這一生吃喝拉撒是最基本的生理功能，一旦缺少一個或者有一個出現問題，身體的正常運轉也將會受到影響，時間長了身體也會出現各種各樣的問題。

因此在這個很多人都注重養生的社會，大家不僅要關注吃什麼，更健康的問題也要關注排便的問題，人通過社區食物給身體補充能量，然後腸胃消化之後就會排出一些殘渣廢物，這些殘渣廢物也會以糞便的形式被排出體外。

這樣才能保持腸道健康暢通，也能保證身體當中的毒素垃圾減少，一旦排便出現問題，也會導致身體內平衡出現紊亂。

正常情況下一天應該要排便1~2次左右，這樣才能將身體當中的毒素廢物進出排出去，保持身體健康，腸道輕鬆，但是有些人卻達不到這個標準，有的人是兩天排一次便，甚至是三天4天才排一次便。

對於三天以上排便的人來説，這都是不正常，要知道糞便本身就屬於人體消化食物的代謝出來的垃圾如果不及時排出的話，容易積累一些病菌誘發疾病，二三天以上才排便的人就屬於便秘問題了，要引起重視，及時調理。

長期便秘會給身體帶來哪些危害？

1、使血壓降低：很多人在排便的時候，都容易出現大便乾結排出困難的問題，蹲廁所時往往要蹲很久，而且等到站起來的時候容易出現頭暈眼花的問題，這是因為腦供血不足引起的。

尤其是對於老年人來説，廁所蹲久了也容易出現血壓降低的情況，其中在新聞上也不乏有這樣的報道，很多老年人因為便秘而暈厥在洗手間的時間，因此作為家人一定要留心老年人的便秘問題。

2、誘發不良症狀：長期便秘使得毒素垃圾無法被排除，就容易出現口苦，心悸，腹痛，腹脹，心悸，乏力，皮膚暗淡等問題。

3、影響心情：明明有變異，但是卻因為大便乾燥而排不出來，因此身體就特別難受，也會影響自己的情緒，導致體內火氣聚集，無處發現，是情緒不穩。

如何改善便秘問題？今天教你這三招，或許能有效改善

養成正確的排便習慣

首先大家在上廁所的時候，不要拿手機也不要拿報紙，這樣容易分散精神，而且在排便的時候一定要控制好時間，一般要控制在20分鐘以內，為了養成定時排便的好習慣，即使沒有便意，也要去蹲一蹲，這樣也會給大腦形成一個條件反射，時間長了就養成了定時排便的好習慣。

做好飲食結構調整

飲食是非常關鍵的，大部分的腸胃疾病都是由於飲食不當引起的，首先對於經常便秘的人來説，一定要保證充足的水分，每天需要喝2000毫升以上的水，這樣才能緩解大便乾燥的問題，使腸道更滋潤，另外在平時也要多喝一些潤腸通便的食材，比如説蜂蜜水。

此外在平時的飲食中，遠離辛辣油膩刺激的食物，多吃蔬菜水果，另外也要多吃粗糧，更能給身體補充膳食纖維，促進腸道蠕動。

適當運動

多運動也是必不可背的，特別是對於中老年人來説，本身上了年紀之後腸胃蠕動能力也會下降，如果只是運動量較少的話，便秘現象會更嚴重，一定要多運動，這樣才能保持腸道更通暢。

總體來説調理便秘只要從生活中着手還是比較簡單的，大家不要以為只吃通便的藥，很多藥物都有一定的依賴性或者是副作用，做好飲食結構調整才是最關鍵的，最重要的是一定要付諸行動堅持下去，如果三天打魚兩天曬網的話，便秘現象也很難緩解。

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