常有人問，我的寶寶睡覺不踏實怎麼辦？的確，這是困擾很多人的嬰兒睡眠問題之一。
林最近就向公司裏有帶娃經驗的同事們請教了：自家的娃在晚上總是睡不安分，每天十一二點才睡覺不睡，睡着了也總是念念有詞地説夢話，夜裏動來動去，睡的十分不安穩，這該咋辦？
孩子夜晚的睡眠質量和白天的活動有關，如果白天孩子受到驚嚇或生悶氣，晚上就容易做噩夢而導致睡眠不好，影響發育，第二天的食慾也會因晚上沒睡好而下降。
寶媽們都知道，促進孩子長高的生長激素只有在夜裏的時候分泌才最旺盛，因此孩子晚上睡不好，很有可能出現發育滯後的現象，這時給孩子吃的再好、補充的營養再充足也是不管用的。
那麼，除了白天保證孩子的情緒處於比較穩定的情況下，還有什麼辦法能夠促進孩子夜晚的睡眠質量呢？多吃以下幾種食物，或許管用：
第一個就是牛奶。牛奶裏面的蛋白質是非常高的，牛奶對於正在長身體的孩子真的是一個好東西，在這裏建議大家給孩子選擇的是純牛奶，而不是加了口味的牛奶，那樣會過多的攝入糖分。牛奶也有幫助睡眠的功效，在青春期，孩子們的睡眠也會影響身體的發育。
第二個就是雞蛋。雞蛋好多孩子都喜歡煎雞蛋這樣用高温油炸的烹飪方式。這樣的雞蛋建議大家還是少吃為好，油炸食品固然好吃，但長期吃也會造成青少年肥胖的。雞蛋補充的是我們的蛋白質，所以最好選擇蒸雞蛋或者是煮雞蛋的烹飪方式，蛋白和蛋黃都有很大的營養價值，能促進孩子身高發育。現在的孩子普遍身高都比較高。可以看到我國身高平均數都有在提升，這就功歸於我們國民飲食水平的提高了。父母的基因固然佔一半，但是孩子後天的飲食習慣還是很重要。
第三個就是小米。穀物是日常生活中最常接觸到的食品種類，但可別小瞧了穀物的營養作用。要提到的是，在所有穀物中，小米的色氨酸含量最充分，能有效地促進孩子的睡眠情況。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌一種遞質，使孩子產生入睡的意願，同時色氨酸可促進胰島素的分泌，反向作用促進大腦細胞接受色氨酸，進一步讓孩子睡的更踏實、安穩。小米中，還含有大量澱粉，能讓孩子吃飽肚子，又不至於過度飽腹引起不適，因此是很好的助眠食物！
第四種就是香蕉。香蕉中含有豐富的碳維生素和膳食纖維，家長們可能都知道香蕉有促進腸胃蠕動、助消化的作用。但家長們所不知道的是，香蕉中所含有的豐富營養成分同樣可以起到助眠作用。而且香蕉所含的卡路里較低，因此即便在睡前吃香蕉，寶媽們也不用擔心孩子會發胖。
第五種就是大棗。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素等多種成分，有益氣安神的作用，常常被提倡用作助眠食品。而相比生吃的大棗，煮成湯後大棗的營養成分散在湯裏能更容易被腸胃吸收，也能更好為孩子所接受。
第六種就是葵花子。葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯，鎮靜安神，促進睡眠。當然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險。
第七種就是核桃。營養學中也被證明可以改善睡眠質量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀。
第八種就是柑橘。在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
不利於睡眠的食物：
1、油膩的食物，油膩的食物會影響腸胃的消化吸收，使神經中樞處於工作狀態，不利入睡。
2、辛辣的食物，辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發生，進而有可能干擾睡眠。
飲食好習慣有助寶寶入睡：
1、不宜過飽，如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上牀睡覺，增加胃腸負擔，容易導致卧在牀上難以入睡。
2、不可飢餓，飢餓同樣使人難以入睡。建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太飢餓而醒來。
3、少食肥甘厚味，雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味，可適當活動一下，如帶孩子去散散步或做一些遊戲，以促進食物的消化與吸收。
4、時間安排合理，晚餐和就寢的時間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關係。一般認為，晚飯應安排在睡前4小時左右。