楠木軒

它是菜也是藥,卻被當成雜草!如今成了高價野菜,不懂吃太可惜了

由 合永順 發佈於 健康

俗語説:“春困、秋乏、夏打盹”。6月的夏季,受到高温潮濕天氣的影響,很多人就會出現疲倦、犯困、食慾不佳、消化不良、上火等情況,也就是老一輩人常説的“苦夏”。

雖然“苦夏”並不是病,用不着吃藥,但是會嚴重影響我們的工作、學習和生活狀態。

因此,每到夏天,我們除了要多喝水、注意防暑、適量運動以外,還要及時調整飲食,多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。

作為一個愛吃野菜的營養師,今天給大家分享的野菜是:馬齒莧。它屬於野生莧菜的一種,6月裏田間路邊到處都有它的身影。被稱為“伴生植物”,只要有人的地方就有它。

不同地區有不同的叫法,諸如五行草,長命菜,五方草,瓜子菜,麻繩菜,馬齒菜,螞蚱菜等等,説的其實都是馬齒莧。

馬齒莧的嫩莖葉是營養很高的野菜,可以鮮食,也可以晾曬成乾菜燉肉吃,是一種很優質的蔬菜。

從營養學角度來分析,馬齒莧的營養素含量比較豐富,特別是鈣、鎂、鉀這些無機元素,還含有8種人體必需的氨基酸。

最難得可貴的是,馬齒莧不光是菜,也是藥!馬齒莧屬於衞生部劃定的78種藥食同源的野生植物之一,所以既可以當蔬菜來食用,也可以在醫生的指導下入藥。

前面咱們提到“苦夏”,苦夏身體最大的反應,就是出汗多,而隨着汗液會帶走很多身體裏的鉀元素。當身體鉀元素含量偏低時,會出現容易疲倦、肌肉無力、心跳加速等情況。

常吃一些馬齒莧,就可以很好的緩解這種不適反應!因為每百克馬齒莧,含鉀元素1013.36毫克,是絕大部分蔬菜的十倍以上。

健康人每天鉀元素的適宜攝入量為每天2000毫克,吃一盤馬齒莧就可以輕鬆達標了。是不是很厲害?

馬齒莧的吃法有很多,大家可以用來涼拌、炒菜、做成烙盒子、餃子、包子、煮粥等等,跟平常的野菜一樣吃就可以了。

下面給大傢俱體介紹幾種,馬齒莧的健康吃法:

第一種:馬齒莧豬肉餃子

準備食材:馬齒莧兩斤、瘦豬肉餡一斤、葱薑蒜若干、生抽、五香粉、蠔油、食鹽等。

第一步:把馬齒莧洗淨焯熟切末備用,選擇馬齒莧的時候,一定要選擇嫩的,這樣比較好嚼;

第二步:豬肉餡里加入葱花薑末,加入少許食鹽、花椒粉和2勺料酒去腥,再加入2勺生抽1勺蠔油,攪拌均勻上勁兒;

第三步:把切好的馬齒莧倒入肉餡裏,再加入適量香油,一起攪拌均勻;

第四步:用餃子包裹上餡料,包成餃子,之後煮熟即可。

第二種:涼拌馬齒莧

焯水後的馬齒莧放入冷水中自然放涼,擠淨水分,多的裝入保鮮袋密封起來放冰箱冷凍保存,剩下的切成大段,只需要加入蒜泥攪拌均勻就可以吃,味道非常鮮美。

馬齒莧作為一種野菜,爆炸營養課堂的營養師提醒您:吃的時候還有一個注意事項

馬齒莧草酸含量比較高,過量草酸進入腸道里,就會抑制鈣、鐵等礦物質吸收,還會增加腎結石的風險。

所以吃馬齒莧的時候,要先用沸水焯一下,這樣可以清除絕大部分的草酸了。