微胖的人更容易生病？老年人應該如何減肥？

新英格蘭醫學雜誌的一項研究表明，體重指數（BMI）在22.6到27.東亞人患疾病的風險最低。相對而言，微胖的人比較瘦，即使手術後，微胖的人對手術後癒合恢復效果也會更好。

適當的皮下脂肪可以儲存一些能量，也可以更好地幫助人體抵禦寒冷，增強免疫力，保護人體的一些重要器官。如果體內脂肪堆積過多，健康風險。雖然有些人體重正常，BMI指數正常，但如果脂肪堆積在體內，隱患往往更大。

老年人應該如何減肥？

1、多運動

爬幾層樓梯上氣不接下氣，行動緩慢，體力不足，表明心肺功能下降，所以老年人每天至少有30分鐘的中等強度有氧運動，如騎自行車、快走、跳繩和游泳可以改善心肺功能，提高身體健康，每週至少鍛鍊3分鐘~4次。

每週搭配2~三次力量訓練可以維持肌肉力量，刺激肌肉生長，提高基本代謝率，幫助減肥，提高平衡能力，防止跌倒。

肥胖的老年人最初主要是有氧運動，將體重和體脂率控制在正常範圍內，然後加入力量訓練。

2、調整飲食

在保證營養均衡的前提下，要嚴格控制日常總熱量攝入，注意清淡飲食，多吃新鮮水果、蔬菜和全穀物，飲食不要太好。

老年人可以採取少量多餐的原則，一餐7餐~8分鐘就夠了，不能暴飲暴食。另外，養成主動飲水的習慣，可以提高基礎代謝率。

温馨提示

由此可見，肥胖的老年人應積極減肥，以減輕身體各器官的負擔，保持免疫系統正常。在日常生活中，除了閉上嘴，張開腿，還要調整情緒，平靜地面對一切，不要太關心得失。

在醫生的指導下，要保證有足夠的睡眠，服藥解決睡眠障礙。