補鈣食物有哪些 6類食物幫你輕鬆補鈣
嬰幼兒缺鈣會導致孩子發育遲緩，女性缺鈣會引發抽筋關節疼，老人缺鈣更是骨質疏鬆、易骨折。可見補鈣對我們來説是多麼重要，下面我們就來一起了解一下缺鈣的症狀有哪些，以及如何才能有效補鈣吧!
補鈣的食物有哪些
1、乳類與乳製品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
4、肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麪粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧
嬰兒補鈣
寶寶如果缺鈣，容易讓其身體發育減緩，嚴重的會引起佝僂病。因此要及時給寶寶補鈣，那有什麼好的補鈣方法呢?
寶寶缺鈣的表現
頭周圍有一圈枕禿，這一部分頭髮長的很慢，枕禿越明顯説明缺鈣越嚴重
晚上經常鬧覺，啼哭不止，睡覺不安穩經常出汗(排除了穿衣過多、天氣熱、活動量大等原因
寶寶補鈣的方法
1、食補
在寶寶補鈣方法中，食補是最好的，主要是不像藥物有副作用。如果寶寶缺鈣不是很嚴重，可以在平常的飲食中注意添加蝦皮、豆類、魚類等食物。少吃蔬菜等影響鈣吸收的食物。
2、吃補鈣劑
有時寶寶光靠吃飯補鈣往往跟不上，寶寶缺鈣比較嚴重了，就需要適當的給寶寶服用鈣劑。在服用鈣劑時，要注意不同的鈣劑吸收量不同，鈣含量也不同。有資料顯示，碳酸鈣含鈣量約為40%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。專家指出，應該選擇含鈣量高、價格相對低的產品。 乳酸鈣雖然含鈣量不很高，但是吸收效果好，是給寶寶補鈣不錯的選擇。
3、不可混飯吃
補鈣不要與吃飯混在一起。混在一起吃，會影響鈣的吸收，特別是草酸攝入過多，會大大影響鈣的吸收。比如洋葱、莧菜等。
4、補充魚肝油
補鈣的同時還要補充魚肝油。魚肝油富含維生素D，能促進寶寶對鈣的消化吸收，也是很重要的。魚肝油每天吃1--2個即可。
5、多曬太陽
除了以上的食補和鈣補，還有比較實用的方法是讓寶寶多曬曬太陽，能很好的補充維生素D，這樣能保證寶寶在吃飯時攝入的鈣質能很好的吸收。寶寶曬太陽不要隔着玻璃，那樣沒有多大效果，還有根據氣温的變換選擇合適的時間。補鈣的同時還要補充魚肝油。魚肝油富含維生素D，能促進寶寶對鈣的消化吸收，也是很重要的。魚肝油每天吃1--2個即可。
缺鈣的症狀有哪些
1、嬰幼兒
枕禿、雞胸、多汗、夜啼、不易入睡、易驚醒、骨骼發育不良、生髮遲、學步晚、出牙晚、X或O型腿、小兒佝僂病。
2、青少年
個子矮小、磨牙、生長疼、腿軟、抽筋、精力不集中、容易疲勞、牙齒髮育畸形、肌肉鬆弛無力。
3、女性
抽筋、關節疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、產前高血壓綜合症、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻木、牙齒鬆動、四肢無力。
4、老年人
骨質疏鬆、易骨折、腰痠背疼、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒鬆動、脱落、駝背、便秘、失眠多夢、煩躁易怒。
如何提高補鈣效果
補鈣的時間要注意，最好是在早晚飯後服用補鈣產品
在飯後服用，因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候，鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境，這樣在酸性環境裏鈣的吸收會更好。
1、最好是分次服用
如果一天補充1000毫克的鈣質。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克，或者更多。這樣比一次服用效果會好一些。
2、要嚼碎服用
藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大，這樣有利於鈣的吸收。
3、最好在睡覺之前服用鈣劑
一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在後半夜，食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血，轉化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供後半夜鈣的需要量，防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。
4、補鈣時要多喝水
鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。
結語：鈣質的補充我們可以從日常飲食之中多吃蛋白質含量高以及維生素D含量高的食物，也可以通過補鈣劑直接攝取鈣質，並且要多曬太陽多運動，這樣就能時刻保持身體的健康，保持生活的愉悦了!