明天“大寒”：天地刑寒至極！降燥温熱才能保你今年不生病

明日“大寒”，即將進入一年之中最冷的“階段”；再過幾日就“過年”了，恰逢又趕上“四九天”，天氣寒冷，氣候乾燥，此時應該做到的養生中心是“防寒降燥”。具體説來，飲食方面適當調整，生活方式方面注重細節，希望您在“冬季最冷的這幾天”科學養生，健康生活。

天地刑寒至極，飲食上吃點什麼好？應該如何調節？

此時的氣候乾燥，天氣寒涼，飲食的總體攝入原則是“温熱優先，增素少葷”。

飲食該温熱，別被寒涼打擾：

此時外界氣温較低，為了不被外界因素打擾我們的健康，飲食應該偏向“温熱”。

不吃過於寒涼的食物，您的胃腸會更加舒服；不吃過於生冷的食品，您也會離腹瀉、腹痛等問題更遠一些。因此，飲食温度建議偏向體温，最高温度不建議超過65攝氏度，不建議食用冷飲等寒涼食品。

食物適當“軟爛”，讓腸胃適當休息：

這個時節，寒冷且乾燥，建議各位可以在飯前適當喝點熱湯（蔬菜湯）或者穀物粥（粗雜糧粥），幫助胃腸起到適當的緩衝作用，潤滑食道和消化道，食用軟爛的食物也可以讓您的胃腸適當休息一會。

多素少葷，刻意增加新鮮素食的攝入量：

即將過年，又恰逢“大寒”，這個節氣之後氣候會比較乾燥，此時飲食方面更應該做到“多素少葷”，減少肉食的攝入量，特別是“紅肉類食品”，每日適量食用魚蝦等水產品肉類、去皮禽肉即可，刻意在食譜中增加多水的新鮮蔬菜、豆類食品、菌藻類以及薯類食品，補充水分的同時，還可以增加膳食纖維、維生素C、植物色素等物質的攝入量，降燥防寒，抵禦外界病毒侵襲。

主食的攝入應當“細心”：

主食在我們一日三餐中所佔的量“不容小覷”，正因為吃的較多，所以它也和我們的健康息息相關。

主食攝入過於精細，無疑會增加便秘、臉色灰暗等問題的發生風險，腸道代謝受阻，您的體內會變得更加“乾燥”。

也就是説，此時節的主食攝入更應該注意“粗細搭配”，主食的搭配選擇應該偏向燕麥、糙米、全穀物食品、紅薯、山藥、小米、玉米等粗雜糧主食，粗雜糧應該佔到您主食攝入總量的三分之一至二分之一。

多喝水，刻意去多喝水：

這個季節本身乾燥，再加上這幾天大家都在忙碌着準備過年，所以很多人都存在“缺水”的問題。

既然如此，這個特殊時節更建議大家增加每日的飲水量，單日飲水建議可以達到2000毫升，沒事的時候多喝水，晨起、睡前以及在運動後等特殊階段請刻意補充水分，降燥促代謝，是這個節氣應該重點關注的一件事情。

除了飲食，生活細節方面也有很多事情需要注意：

適當運動，拒絕讓身體“靜止”：

這是很多人存在的一則問題，總是以冬天天氣冷、冬天沒地方運動為理由不去運動，所以你會發現在冬天很多人都會變胖，甚至有很多人更容易發生高血壓、痛風等問題。

吃動平衡，方可健康生活。冬天不特殊，運動要跟上，適當的運動有助於您預防便秘、肥胖、高血壓等n多問題。因此，在快要過年的這幾天，請您每日適當運動，有氧運動與無氧運動相結合，單日運動時間在30分鐘以上，無論是騎行還是慢跑，再或是做家務，都是不錯的運動形式。

好好休息，拒絕熬夜晚睡：

“大寒”之後，睡眠原則應該遵循“早睡晚起”，適當增加睡眠時間，讓自己真正做到勞逸結合、養精蓄鋭。冬日不好過，適當增加睡眠時間有助於美化我們的心情，建議單日睡眠時間要大於八小時，夜間十一點之前儘量入睡，中午可以有20分鐘左右的午休。

保持積極的心態，戒掉“壞習慣”：

戒煙戒酒，您的身體會很輕鬆；拒絕久坐，您的冬天會更有趣。建議多做些自己喜歡做的事情，無論是興趣愛好還是運動，讓自己保持樂觀積極的心態。

大寒，顧名思義到了真正寒涼的時刻，此時乾燥寒冷，請您健康養生。再過幾日即將迎來我們國家最為盛大的新春佳節，希望每一個人都可以健康過年、開心過年。