小滿養生，防暑除濕、未病先防是關鍵

小滿是24節氣中的第八個節氣，標誌着炎熱夏季正式拉開帷幕，氣温逐漸升高，天氣悶熱，濕氣加重，容易對身體造成一定危害。因此，小滿後養生應注意以“暑邪”“濕邪”為主，更要特別注意“未病先防”。

1.防暑除濕是關鍵

小滿節氣的到來往往預示着夏季的悶熱、潮濕的天氣即將來臨。因此，小滿節氣的養生中，防暑除濕很重要。天氣逐漸炎熱，暑邪漸漸抬頭，很多人都會出現上火的症狀，比如發熱，心煩，面赤，嚴重者皮膚上還會出現瘡癰。此外，濕邪在夏季最為常見，分為兩種“內濕”和“外濕”。比如，感覺天氣很悶熱，這就是“外濕”。如果感覺身體沉重、總是疲勞，厭食、腹脹、腹瀉、身體消瘦，那可能就是體內有了“內濕”。

2.飲食清熱利濕、健脾和胃

小滿養生要注意飲食，人在夏季津液消耗較多，因此在飲食上可選用養陰生津止渴之品如百合、烏梅等。小滿季節暑濕並重，對脾胃的影響較大，飲食上還要注意清熱利濕、健脾和胃，多食用利水滲濕以及健脾養胃的食物，如米仁、綠豆、冬瓜、水芹等，並且應以能促進食慾的湯羹類為宜。小滿是陽氣升發的時節，一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會在這個時候開始加重，所以應少吃油膩、麻辣等刺激性食物，特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。

3.適時加減衣物，不可貪涼

此時節氣候還不穩定，時冷時熱，故小滿時節忌亂穿衣。穿衣不能憑心情，光顧美麗不顧健康，熱時不能太捂着，冷時不能太凍着，要隨着氣温變化適時增減，保持體温相對恆定，這樣人體抵抗力才不會削弱。小滿暑熱外蒸，人體汗液大泄，毛孔開放，機體易受風寒濕邪侵襲。人們不能過於避熱趨涼：如在露天貪涼過夜，或飲冷無度，致使正氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入，乘涼時要注意保護腹部。

4.不吃隔夜飯菜，慎食生冷食物

小滿時節氣温較高，濕度大，給細菌、病毒繁殖創造了條件，隔夜食物易變質，生冷食物易損傷脾胃，造成腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐等胃腸道疾病。小滿時節，很多新鮮瓜果上市，嚐鮮是人們必做的事，但瓜果應洗淨，不要一次吃得太多太雜，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，這樣嚐鮮得不償失，反而易傷胃腸。

5.起居養生，晚睡早起

“夜卧早起，無厭於日”，這是夏季起居調養的總體原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起牀，以順應自然界陽盛陰衰的變化。為了保證充足的睡眠，起居應有規律，注意卧室通風、涼爽，安排適當的午睡時間。由於暑氣燻蒸，人體新陳代謝旺盛，消化增強，而睡眠時間縮短，易感疲勞，故夏季宜養成午睡的習慣，使身心得到放鬆，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的良好措施。

6.適當運動，避免大汗

“汗為津液”，小滿氣温漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現乏力、懶言等症狀。特別是老年人，更是傷不起。所以，小滿時節的運動不宜過度，運動時讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。每天堅持午後或傍晚快步走或慢跑個半小時就好，不要久坐久卧，動動才有陽氣。 

此外，要保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動誘發疾病。