有了它們，媽媽再也不用擔心我的眼睛了！

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視力下降！

已經每天透過厚厚的鏡片來看世界

這教我如何是好？！

常用眼吃黃玉米

玉米，又叫包米、包穀、珍珠米等，玉米的營養成分十分全面 , 富含蛋白質、鈣、磷、鐵等微量元素, 胡蘿蔔素、維生素B1、B2、E以及谷固醇 、卵磷脂 、賴氨酸等，當用眼過度時，吃黃玉米是最佳選擇。

當眼睛過度使用而導致視網膜黃斑變性、視力下降，黃玉米中的葉黃素和玉米黃素具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收進入眼睛內的有害物質，保護視網膜黃斑的健康。

做法：

玉米的吃法通常都以煮玉米和燉湯為主，家長們也可嘗試製作成玉米沙拉、玉米發糕、奶香玉米餅，都很適合孩子來食用。

眼睛疲勞吃番薯

番薯，又叫地瓜、甘薯、紅薯、甜薯等，是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品，富含蛋白質、磷、鈣、鉀等微量元素、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2和8種氨基酸。

番薯具有的益氣生津、補中和血的作用則能讓肝臟和腎臟的機能增強，讓眼睛恢復到最佳的舒適狀態。

做法：

番薯的食用方法多種多樣，可以煮粥吃，也可製作成糕點，還可將甘薯粉溶於牛奶、豆奶等奶製品中飲用。

眼睛乾澀吃薺菜

薺菜，又叫野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長於田野、路邊及庭院，有清肝明目、清熱止血、利尿消腫之功效，因此被稱作“春菜”，是春季蔬菜的首選。

薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、鈣、鐵等微量元素，多吃薺菜有利於緩解眼睛乾澀不舒服，也能預防乾眼症。

做法：

薺菜的食用方式豐富多樣，清炒、水煮、剁餡包餃子均可，口感鮮嫩獨特。

眼睛老化吃蛋黃

雞蛋黃，含有豐富的中性脂肪、膽固醇、卵磷脂，很多人被膽固醇嚇到了所以往往不敢吃蛋黃，但其實蛋黃還富含葉黃素、玉米黃素、鈣、鐵、磷等微量元素，適當吃有助於孩子身體發育。

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素具有很強的抗氧化作用，對於眼睛來説，它能有效地抵禦太陽紫外線對視網膜的破壞，避免眼睛提前老化，防止白內障、視網膜黃斑病等眼部疾病的發生。

做法：

很多人不喜歡吃蛋黃，其實可以嘗試製作成蛋黃水、蛋黃羹、蛋黃泥、蒸蛋黃來食用，搭配牛奶、豆奶等奶製品效果更佳。

眼睛明亮吃菠菜

菠菜，又叫波斯菜、赤根菜、鸚鵡菜，富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、鈣、鉀、鎂等微量元素以及輔酶Q10等，有蔬菜中的“營養模範生”之稱。

除了上述的營養價值，菠菜還是葉黃素的最佳來源之一，葉黃素對於預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑變性十分有效，對預防白內障也有一定的幫助。

菠菜中的鈣、鉀、鎂等微量元素，能夠幫助增進眼部肌肉的彈性，使我們在用眼時促進眼球的活躍，降低近視的發生率，使眼睛更加明亮。

做法：

菠菜的食用方式很多，涼拌、燒湯、清炒、搭配葷菜均可，色澤濃綠，根為紅色的菠菜是首選。

增進視力吃藍莓

藍莓，又叫篤斯、地果、龍果等，清淡芳香，甜酸適口，為鮮食佳品。藍莓富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素、熊果苷、蛋白質、花青苷以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等微量元素。

尤其是大量的花青素，能夠促進孩子的視網膜細胞中的視紫質再生成，使高度近視以及視網膜剝離得到很好的改善，是保護並提高視力的最佳水果！

做法：

藍莓的常見食用方法以藍莓醬為主，除此之外，自制的藍莓山藥、藍莓曲奇和藍莓蛋糕都是不錯的選擇。

夜盲症吃胡蘿蔔

胡蘿蔔，又叫紅蘿蔔、甘荀，是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。

尤其是胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素，就像是大自然賜予的天然眼藥水一般，有助於滋潤眼角膜，保持角膜的透明度，保護眼睛晶體的纖維部分不受傷害。

豐富的維生素A還能有效治療夜盲症，如果我們在黑暗的地方看不清東西，多吃些胡蘿蔔準沒錯！

做法：

胡蘿蔔的吃法同樣很多，涼拌胡蘿蔔絲、乾煸胡蘿蔔絲、胡蘿蔔炒韭菜、炒雞等都是很好的選擇。