俗話説得好
早餐吃好 午餐吃飽 晚餐吃少
晚餐吃得少不代表不吃晚餐
那麼問題來了
晚餐怎麼吃更健康？
不吃晚餐會有哪些危害呢？
飯後這7件事不要馬上做！
趕緊跟着小圈一探究竟吧
劃重點
01
最佳吃晚飯時間
按照22點為最佳睡覺時間來計算，最佳的晚餐時間是18點至20點左右，儘量早吃。
吃完晚飯後，我們的胃需要用3個小時來消化食物，如果不得已吃得太晚，不要馬上睡覺，間隔至少2個小時後再入睡。
如果吃完晚飯後馬上就入睡，此時胃還在進行消化工作，長此以往容易形成胃病，不但不利於消化吸收，還可能會影響睡眠。
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02
晚飯吃幾分飽合適
咱們常説早吃好、午吃飽、晚吃少，所以晚餐咱們要吃得少，以清淡容易消化為原則。
至於晚餐的用量，只吃七分飽就可以了，晚餐提供的能量應占全天所需總能量的30%～40%。
七分飽的程度，是指胃裏還沒有覺得滿，但對食物的熱情已開始下降，吃飯速度也變慢了。
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03
不吃晚飯都有哪些危害
1. 營養素缺乏
對於大部分人來説，不吃早餐或早餐單一會導致營養不足，而中午在單位或學校吃飯，也很難做到營養均衡。
所以晚餐對於大多數人來説，反倒是營養最為豐富的一頓。如果不吃晚餐，早餐和午餐也沒有得到改善，就會帶來營養素的缺乏，進而引起身體不適等一系列的連鎖反應。
2. 影響睡眠
到了晚上，午餐攝入的食物已經消化吸收了，胃裏自然是飢腸轆轆，如果不吃晚飯，可能會導致晚上睡不着覺。身體得不到正常休息，長此以往容易導致精神狀態不佳，甚至免疫力低下，疾病就會趁虛而入。
3. 更容易發胖
晚上不吃飯，身體得不到需要的能量，人體會自動將新陳代謝速度放慢，減少能量的消耗。因為肌肉消耗能量快，身體就會犧牲肌肉保留脂肪。隨着肌肉減少，基礎代謝會繼續變慢，形成惡性循環，等再次進食時，身體就會優先儲存脂肪，自然會比以前更胖。
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04
飯後這些事 不要馬上做
林國樂
北京協和醫院
基本外科主任醫師
1. 飯後不要大量喝水
好多人吃完飯以後大量喝水，可能會造成消化不良。
2. 飯後不能劇烈運動
飯後半個小時之內，不要劇烈運動。
3. 飯後不要抽煙
飯後胃腸道血液供應是最好的時候，這時候如果抽煙的話，煙裏面的一些不良物質很容易進入血液循環，對我們身體造成一個不好的影響。
4. 飯後不能久坐
因為坐着的時候，胃腸道不容易運動。另外總是坐着會導致你的消耗很低，容易長胖。
5. 飯後不要馬上吃水果
很多水果的含糖量是很高的，水分很多，如若大量吃進去以後，會增加胃腸負擔，也容易造成消化不良的現象。
6. 飯後不要馬上睡覺
因為飯後馬上睡覺，久而久之可能會造成胃食管返流。
7. 飯後不能馬上洗澡
有好多人吃完飯就去洗澡，這種行為是不可取的，因為會影響到我們的血液循環以及胃腸道的吸收。
如何吃晚餐更健康
1.最佳的晚餐時間是18點至20點左右
2.晚飯吃到7分飽比較合適
3. 不吃晚飯的危害：
① 營養素缺乏
② 影響睡眠
③ 更容易發胖
4. 飯後這些事，不要馬上做：
①飯後不要大量喝水
②飯後不能劇烈運動
③ 飯後不要抽煙
④飯後不能久坐
⑤飯後不要馬上吃水果
⑥ 飯後不要馬上睡覺
⑦飯後不能馬上洗澡
（CCTV生活圈）