50歲後的人多做三類運動，強身健體，減少患 心腦血管疾病的風險

不論是在古時候，還是現在，運動都是不會過時的，而且有數據研究表明，上了50歲的人還堅持運動的人，可以提高心肺功能，加強肌肉力量，強健骨骼，會對控制三高和心腦血管疾病起到積極的作用，還能減少患中風的風險。

上了50歲後，多做三類運動，有效減少患心腦血管疾病的風險！

第一類：走路

走路可以説是一種最簡單的有氧運動了，但是正是這種簡單的運動對人的身體健康起到了非常積極的作用。因為在走路的時候，人的雙臂在不停擺動，就會刺激心肺，加強心肺功能，有利於增強身體體質。所以説，每天堅持30分鐘的走路是很有必要的，如果你不想高強度的運動，就不妨走走路吧！

第二類：球類運動

球類運動一般需要兩人或兩人以上才能完成，有極強的競爭性，在打球的過程中，大腦在不停運轉，需要思考，還需要球的運動軌跡，做出快速的反應，這樣就鍛鍊的大腦。球類運動還有助於鍛鍊肌肉力量，還有益智益腦的作用，對身體健康有着深遠的作用。

第三類：踮腳運動

踮腳運動看似簡單，但是它的養生功效也不容小覷，踮腳運動源於道家養生功法《八段錦》。經常做踮腳運動的人，可以緩解肌肉流失，提高肌肉運動力，還能達到減脂的作用，以免脂肪堆積在體內，還能緩解靜脈曲張。

以上三類運動可以每天做一做，能強身健體，還能預防心腦血管疾病，讓身體越來越健康！不過，就算以上三類運動對身體健康有利，但也不能盲目進行，需要記住這兩點！

1、運動不要操之過急

不管是哪種運動，也不管這種運動對身體到底有多好，都需要有一個耐心，不能操之過急。要知道羅馬不是一天建成的，一次、兩次的運動或許不能看出是否對心血管有利，但是隻要長期堅持就能收穫到想要的效果。可以先從低等強度運動開始，慢慢增加強度，而且每次進行運動前後，需要對身體進行拉伸，以免損傷筋骨，反而對身體造成危害。

2、上了50歲的人需要定期檢查

上了50歲之後，身體各項機能都會有所衰退，所以定期檢查是非常有必要的，尤其是要運動的朋友，定期做好檢查，可以根據體檢報告制定詳細的運動計劃，選擇合適的運動項目。經過一段時間的鍛鍊之後，再去做一次檢查，可以對照前面的數據，查看鍛鍊效果是否有效。

想要預防心腦血管疾病，在日常生活中還應該做好這兩件事：

第一件事：多喝温開水

血脂高一般是由於血液中的垃圾比較多，導致血液越來越黏稠。那麼想要降低血脂，預防心腦血管疾病，就可以多喝水，水是血液稀釋劑，可以降低血液黏稠度，並能排出血液中的雜質，所以大家在日常生活中可以多喝水或者是有利於降血脂的淡茶水。

第二件事：多看有關於心腦血管疾病方面的書籍

通過每天的日常飲食，呵護自己的心血管，讓自己從飲食中獲取知識，就能做到減少患心腦血管病的幾率。