堅果是最常見的零食品種之一，堅果種類很多，大致可以分成兩類，即高脂肪類和高澱粉類。前者脂肪含量超過40%，如核桃、花生、葵花子、西瓜子、松子、榛子、杏仁、腰果、巴旦木、南瓜子、香榧子、開心果、夏威夷果等；後者澱粉含量超過40%，如栗子、蓮子、白果、芡實米等。
堅果的營養對寶寶的益處
對於寶寶來講它富含豐富的多不飽和脂肪酸，也是寶寶所需的必須脂肪酸。之所以稱之為必須脂肪酸，因為體內無法合成，必須從食物中攝取才能滿足身體的需要。必須脂肪酸包括n-6系列。其中n-6系列的
亞油酸
必須脂肪酸在體內可以合成花生四烯酸等，n-3系列的必須脂肪酸α-
亞麻
酸在體內可以合成EPA，DHA等，它們都對寶寶的大腦發育非常有益。
小寶寶能吃堅果嗎？
一般滿6個以後的寶寶開始添加輔食，隨着月齡的增加，輔食的種類也應不斷增加，讓孩子嘗試不同的食物，包括堅果類或植物種子。但什麼時候可以引入這類食物，並沒有固定答案，6個月以後的寶寶就可以少量嘗試，當然7~8月時嘗試也未嘗不可。可供寶寶進食的堅果類包括核桃粉、葵花籽粉等，及植物種子
南瓜子
粉、亞麻籽粉、黑芝麻粉等。剛開始貴在嘗試，雖然年齡增加，即吃到不同類型的堅果或植物種子，又能夠適量增加一定的攝入量。
給2歲前的寶寶吃，可以把堅果炒熟碾成粉，放進粥裏或糊裏。如果是2~3歲的寶寶，可以把花生、板栗等去殼、煮爛，搗碎了吃。
一般來説，寶寶3歲前不適宜直接食用堅果類食品，這是因為堅果質地堅硬，寶寶不易嚼碎，也不易消化。堅果一般體積小，一不注意就有可能被嗆入氣管。
堅果種類繁多，像花生、核桃、開心果、腰果、松子、碧根果、榛子、夏威夷果、巴旦木等等，用堅果作為孩子的零食是一個不錯的選擇，但食用的分量和過程家長們也要注意。
首先，2016年版的《中國居民膳食指南》提倡適量吃堅果，因為在堅果裏面，脂類和多不飽和脂肪酸、蛋白質等營養素非常豐富，平時適當吃些堅果，是膳食的有益補充，對身體有好處。但要注意，堅果裏面的脂肪含量也不低，短時間內最好不要吃太多，一個星期吃50-70克是比較合適的。所以，家長們給寶寶吃堅果最好也不要超過這個標準。
其次，堅果通常比較難嚼碎，經常有因為吃堅果造成氣管異物致命的案例發生。所以，在給孩子吃堅果的時候，尤其是還未滿3歲的孩子，家長一定要在身邊注意照看。有需要的話，可以把堅果切碎了再給孩子吃。平時也應叮囑孩子，正在吃東西或者嘴裏有東西的時候，不要大聲説笑，也不要邊吃邊玩。