吃一次等於補10天維生素D，醫生：堅持吃一個月，骨骼壯如牛

山東濟南的王大叔家裏有3個兒子，王大叔一直拼命掙錢，常年在工地上勞作。但是上個月，王大叔卻因為骨折不得不卧牀治療，以至於不能再幹重活。這對一家人來説，無疑是很沉重的打擊。

由於家裏缺少了經濟來源，二兒子只能輟學去打工來維持生計，一家人的生活也發生了很大的變化。據説王大叔為了多掙錢，經常加班，中午工地管飯，早飯晚飯王大叔就吃點兒鹹菜，就着饅頭。因為王大叔平時常吃鹹菜，而這就是他骨折的根源。其實王大叔腰痠背疼已經有很長時間了，不過他一直認為是工作勞累所導致，就一直沒有去治療，以至於最後只能是卧牀休養。據説王大叔的檢查報告顯示，骨密度已經低至-2.6，屬於骨質疏鬆導致的粉碎性骨折。

平時生活中這3種調料，正在慢慢“掏空”我們的骨骼，做飯少放

1.蠔油

生活水平提高，蠔油也是很多食物的必備調料，其實蠔油的成分與醬油以及食鹽相似，如果平時做飯時已經加入了食鹽和醬油，就不建議再去多加蠔油。因為這樣一來會使得體內鈉元素增多，導致自身的骨鈣丟失嚴重。一旦丟失過量，就會影響自身骨骼的健康。

2.白糖

白糖也是飯桌上很常見的調味品，不管是平時泡水還是做菜炒糖色，都離不開白糖。對於骨質疏鬆患者而言，不建議多吃白糖，因為白糖會加速衰老的程度，而且還會影響自身的智力發育。最重要的是，白糖吃多會使得身材肥胖，常吃白糖無形中會掏空你的骨骼，使得骨骼脆性增加。

3.味精

味精比之食鹽有大量的化學添加劑，尤其是鈉元素增多，一旦自身鈉離子過量堆積後，會給腎臟造成負擔，同時還會慢慢的消耗自身鈣質，如果長期下去，就會誘發骨質疏鬆，威脅骨骼的健康。

吃一次等於補10天維生素D，醫生：堅持吃一個月，骨骼壯如牛

95%以上的維生素D都來源於陽光照射，但是現在正處於秋季，對於本就消化水平下降的中老年人而言，陽光照射會嚴重缺乏，就會導致維生素D減少，進而出現缺鈣的問題，這時可以及時補充骨骼營養素，吃一次等於補10天維生素D。

對於骨骼不好，骨量正在流失的人而言，只靠單純的鈣片來應對不可行，最重要的還是要及時補充一些可以減緩骨質流失的營養物，它的營養更加全面，被人體吸收後能夠起到預防、改善骨質疏鬆的作用，讓骨質保持穩定，還會減少其他併發症的出現，幫助修復骨骼器官，增強細胞的活性，達到預防、改善骨質疏鬆的目的。

想要預防骨質疏鬆，飲食上常吃這些食物，幫助養護骨骼

一、蛋黃

雞蛋是很好的營養佳品，蛋黃含有豐富的維生素D和鈣質，一般一天一個雞蛋就能滿足人體營養所需。而且雞蛋中的葉黃素能夠起到抗氧化的效果，也會對視力進行一定的保護作用。

二、奶製品

牛奶是很好的補鈣佳品，每天喝一杯牛奶，可以很好的給人體補充鈣質，其實一些奶製品對身體也很好，每天適當的吃些給身體補充鈣質，還能給骨骼補充一些營養物質，幫助提高骨骼的強度，有助於養護骨骼健康。