早晨是養生的黃金期！起牀後堅持做好4件事，可以健康一整年

俗話説一天之計在於晨，早晨是養生的黃金期。很多人早晨醒來後的第一件事是喝杯温開水或上廁所排大小便，其實人們都做錯了，可以來看一看早上起牀後第一件事該做什麼好。

為什麼早上起牀第一件事不是上廁所和喝水？

早晨起牀到上午10點是生命高危期，做劇烈運動的話可引起心腦血管疾病。因為在睡眠過程中神經系統處於安靜狀態，此時血液循環流動速度慢。若起牀後立馬上廁所或穿衣服會使得血壓突然升高，甚至引起血栓而危及生命。至於早晨起牀後馬上喝水，其實對身體並不太好，因為在經過一晚上的睡眠，我們的口腔裏會滋生很多細菌，直接喝水會把它們帶到腸胃裏，影響腸胃健康。

早上起牀後第一件事應該做什麼？

早晨醒來後先在牀上平躺，盯着窗外看幾分鐘，讓大腦逐漸清醒，然後逐漸坐起來活動活動手腳和脖子，讓雙腳慢慢移動到牀沿邊，靜坐五分鐘後，感覺睡意完全消失或頭腦清醒後再離開牀。起牀後再喝一杯200毫升的温開水，能補充身體所需要的水分。因為經過一晚上休息後，體內水分幾乎被完全消耗，喝杯温開水能稀釋血液，降低血液粘稠度，避免出現心腦血管疾病。喝完温開水後再適當的運動，把窗户打開，呼吸新鮮的空氣。

早晨起牀後做哪些事可養生？

1、伸懶腰

經過一晚上睡眠後，身體鬆軟且懈怠，全身氣血流通速度慢，因此早晨醒來後感覺到全身無力，此時可以伸伸懶腰並且配合深呼吸，能達到行氣活血和通暢經絡功效，而且能振奮精神，緩解疲乏感。伸懶腰能加快全身血液循環，全身肌肉關節得到一定活動。

2、捏捏耳朵

端正坐好，兩手掌心緊緊按住兩耳孔，兩手的食指、無名指和中指輕輕擊後枕骨10次。然後再用手掌心按住耳孔，手指按住枕骨幾秒鐘不動，再突然抬離。重複做10遍左右，能增強記憶力，提神醒腦，而且能舒張血管和降低血壓。

3、按摩頭部

輕輕抓一下頭皮，能讓頭部皮膚和神經得到放鬆，促進局部血液循環，同時也能防止頭部血管堵塞。

4、刷牙

經過一晚上睡眠後，唾液有所減少，口腔中會滋生大量細菌且有口臭。早晨醒來後刷刷牙，至少刷三分鐘。刷牙時可順便做提肛運動，能緩解便秘和痔瘡，而且能增強性能力。具體的方法是吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒鐘，再呼氣放鬆3秒鐘，每次進行肛門緊縮和放鬆各30下，每天早晚各做一次。但肛門局部感染或肛周膿腫患者不能做提肛運動。

温馨提示

把握好早晨養生的黃金期，才能擁有健康的身體。另外每天早晨也可以做做叩齒運動，也就是讓上下牙齒相互輕輕叩擊，這樣能強化牙牀、牙根和牙齦，增強牙齒力量，同時也能促進口腔唾液分泌，促進食物消化。

#家庭醫生超能團#

如果粉絲朋友有更多健康問題，歡迎下方評論區留言，家醫君會盡快為您解答。

想了解更多健康養生的相關資訊，可以關注家庭醫生在線，我們致力於為您提供更多更專業的健康內容！