現在缺鈣的人羣變得越來越多，所以補鈣對於他們來説迫在眉睫。而補鈣最有效、最天然、最健康的方法就是食物。所以吃什麼東西補鈣，成了許多人都非常關心的一件事情。蝦皮和骨頭湯的鈣含量都是非常高的，所以很多人都認為這兩種東西非常補鈣。但是蝦皮當中的鹽太重，而骨頭湯當中的脂肪含量太高，雖然可以補鈣，但是給身體帶來的副作用太大。其實這4種食物的鈣含量才是最天然的，早吃骨骼早強健。
1. 乳製品
乳製品的鈣含量是非常豐富的，不管是各種純牛奶，還是由牛奶製成的酸奶、奶酪等的補鈣效果都特別好。而且最重要的是乳製品裏面的鈣含量都非常天然，可以很容易的被人體吸收，不會給身體帶來其他的傷害和副作用，所以乳製品補鈣效果是當之無愧的第一。
2. 豆製品
各種豆類或者由豆類製成的豆腐乾、豆腐皮等都含有非常豐富的鈣，也可以起到很好的補鈣效果。但是在用豆製品來補鈣的時候，最好選擇豆腐皮等幹豆製品，因為這些幹豆製品的脂肪含量相對於豆腐來説要低得多，更適合高血壓、高血脂等患者食用。
3. 堅果
堅果是許多人都非常喜歡吃的一種食物，因為堅果的口感特別好，而且營養價值非常高。最重要的是堅果的鈣含量也很豐富，可以起到非常好的補鈣效果。並且孕婦多吃堅果，還可以促進寶寶身體更加健康，對於提高胎兒的智力也有一定的作用。
4. 蔬菜
不管需不需要補鈣，多吃蔬菜都是會給人體帶來很多好處的，因為蔬菜當中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動幫助消化，排出體內多餘的毒素和垃圾。蔬菜當中的鈣含量雖然非常低，但是蔬菜含有非常豐富的維生素，可以增強人體對鈣的吸收和消化，從而達到補鈣的效果。