冬季常見的六大疾病應該如何預防

　　目錄：

　　第一章：冬季常見的六大疾病應該如何預防

　　第二章：12種對付感冒的生活小妙方

　　第三章：6款治療支氣管炎的飲食療法

　　第四章：中醫辨證治療哮喘的方法

　　第五章：六項防治膝關節炎的運動

　　第六章：教你幾個凍瘡的治療方法

　　第七章：中老年人如何預防心腦血管疾病

　　編者按：冬天寒冷的天氣為很多疾病提供了方便之門，很多體質虛弱的人都極容易中招。下面我們就來看一下冬季都有哪些常見的疾病，這些疾病的防治方法又是什麼？

　　冬季常見的六大疾病應該如何預防

　　冬季常見的疾病有感冒、慢性支氣管炎、哮喘、關節痛、凍瘡、心腦血管疾病等，這些疾病都易在冬季爆發，因而，提前做好對這些疾病的預防措施很重要，以下為大家一一介紹這些病狀及預防。

　　一、流感和感冒

　　秋冬交替時氣温降低、晝夜温差變大，常人最需提防的就是流感和普通性感冒的侵襲。流感的最大危害是引發併發症甚至危及生命，它會加重潛在的疾病如心肺疾患，老年人以及患有各種慢性病或者體質虛弱者患流感後容易出現嚴重併發症，病死率較高。普通性感冒如果治療不當也很容易發展成支氣管肺炎。一般來説，流感表現為起病急驟、畏寒、高熱、頭痛、肌肉關節痠痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和乾咳，發燒在39攝氏度以上，還會引發肺炎等併發症。普通性感冒表現為喉嚨癢痛、鼻塞、流淚、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽、輕度發燒、頭痛和咽痛。一般來説，年老體弱者、兒童、患有慢性病者和免疫力低下的人容易被流感或感冒找上門來。

　　預防措施：

　　要預防流感或感冒，除了接種流感疫苗外，一要注意隨温度變化選擇衣物，注意保暖。二要增加户外活動，增強體質，提高抵抗力。三要多喝水，多吃水果，多服用維生素C。四要注意通風，每天開窗通風半小時到一個小時。此外，還要儘量避免出入公共場所等。流感主要通過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衞生，勤洗手。而感冒主要通過接觸傳播，不但要注意氣温變化，還應儘量避免接觸感冒患者，接觸到感冒患者或他們碰觸過的東西后要洗手。

　　二、慢性支氣管炎

　　慢性支氣管炎一般是由感染、長期吸煙等因素引起的。一般來説，老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人（如患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺結核、腫瘤等），在冬天裏都容易發作慢性支氣管炎，而且容易發展成肺氣腫，嚴重的甚至會發展成肺心病。這是因為在秋冬換季時，如果受涼，抵抗力又差，就會引起慢性支氣管炎的急性發作，嚴重的甚至病情會持續1到2個月，有的直到天氣轉暖時才會緩解，而且病情也容易反覆。

　　預防措施：

　　首先要在生活起居上多注意，飲食要適度，少吃辛辣的食物，多吃蔬菜和富含維生素C的水果。二是要注意保暖，彆着涼，對於慢性支氣管炎的高危人羣來説，“秋凍”不可取。三是居室要注意通風換氣，早晨起來或者白天陽光比較好時最好通風半小時左右，因為室內空氣污染也會引發或加重病情。四是要加強鍛鍊，但鍛鍊時要注意不能大口呼吸，最好是口鼻交替呼吸。另外，已經患有慢性支氣管炎的病人可以和醫生學做呼吸操。第五，還可以打肺炎疫苗、流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。

　　三、哮喘

　　冬季是呼吸道疾病容易肆虐的季節，哮喘就是其中之一。冬天裏天氣寒冷，受寒冷的刺激很容易誘發哮喘；發生肺部感染也容易誘發哮喘。此外，冬天裏很多地方包括家庭容易門窗緊閉，導致室內空氣污濁，加上有的家庭養寵物，在寵物的皮毛以及其他過敏原的刺激下，也都容易誘發哮喘。另外，運動不當也可能會誘發哮喘。而容易發作哮喘的一是有過敏史的人，二是患有過敏性鼻炎的人，而其他疾病如慢性支氣管炎也可能合併哮喘。

　　預防措施：

　　體質過敏的人以及哮喘的高危人羣首先一定要遠離過敏原。二是要注意保暖，以免寒冷誘發哮喘。三是要注意運動不能太劇烈。四是要堅持用藥控制和預防，哮喘患者不要嫌用藥麻煩，一定要堅持用藥。還有的哮喘患者認為該病不去根因此就不去看病，這也是不正確的。此外還要定期去醫院複查肺功能、調節用藥。第五，有條件的哮喘患者還可以記哮喘日記，用風流速儀測風流速，並記錄下數據，這對到醫院看病、醫生診斷病情很有幫助。最後，還要儘量避免油煙，並做到哮喘的早發現、早診治。

　　四、關節痛

　　秋冬過渡季節，氣象要素變化劇烈，晚秋、初冬較強的冷空氣能引發關節病痛的發作。一般地説，當日温度變化在3攝氏度以上，氣壓變化大於10百帕以上，相對濕度變化大於10%以上，關節痛病人就會多起來。而且疼痛發作也可能出現在天氣變化的前一天，這就是“舊傷疼痛明日雨”的由來。

　　預防措施：

　　有關節炎和其他傷痛的患者，平時要加強鍛鍊，以改善和調節關節功能，減少關節病痛。在天氣變化前採取保暖、驅濕措施。

　　五、凍瘡

　　凍瘡是寒冬或初春季節時由寒冷引起的侷限性皮膚炎症損害。經常發生在肢體的末梢和暴露的部位，如手、足、鼻尖、耳邊、耳垂和麪頰部。中醫學認為凍瘡的發生是由於患者陽氣不足，外感寒濕之邪，使氣血運行不暢，瘀血阻滯而發病。因而在冬季，體寒的人，往往出現凍瘡症狀。

　　預防措施：

　　第一，加強適合自身條件的體育鍛煉，如練氣功、跳舞、跳繩等活動，或利用每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚，至微熱為止，以促進血液循環，消除微循環障礙，達到“流通血脈”的目的。第二，温差水泡，取一盆15攝氏度的水和一盆45攝氏度的水，先把手腳浸泡在低温水中5分鐘，然後再浸泡於高温水中，如此每天重複3次，可以鍛鍊血管的收縮和擴張功能，減少凍瘡的發生。

　　六、心腦血管疾病

　　寒冷的氣候會使人的血管收縮，使血壓增高或血壓不穩定，心臟負擔加重，容易發生腦血管病，因此冬天裏也要提防心腦血管疾病。一般來説，如果冬天裏老人數日或數週有乏力、頭暈、煩躁、胸部不適，活動時心悸、心絞痛或心絞痛發作頻繁、劇烈、持久的情況，就該小心是否是心腦血管疾病找上門來了。

　　預防措施：

　　首先要知冷知熱，儘可能保持身體的恆温。二是要保持情緒穩定，避免精神緊張和情緒激動。三是要注意勞逸結合，適當增加體力活動，定時定點休息，防止過度疲勞。另外，控制體重也很必要。過度肥胖會使心臟負荷加重，應該限制總熱量的攝入，平時多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢，防止便秘。高血壓患者要堅持服藥，按時檢測血壓，注意及時降壓。而且老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發病時及早服藥。一旦發病要儘快和急救機構取得聯繫。

　　12種對付感冒的生活小妙方

　　感冒，雖然病小，卻遲遲不好，除了藥物治療外，在這裏小編為大家推薦幾個對付感冒的生活小妙方，採用這些小方法，可以幫你預防和緩解感冒症狀，不妨試試吧。

　　1、熱水泡腳

　　每晚用較熱的水（温度以熱到不能忍受為止）泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡後雙腳要發紅，才可預防感冒。

　　2、冷水浴面

　　每天洗臉時要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水（注意勿吸入過深以免嗆着）再擤出，反覆多次。

　　3、鹽水漱口

　　每日早晚、餐後用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應注意鹽水漱口，此時，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

　　4、白酒擦身

　　用銅錢、硬幣等光滑硬物蘸白酒，輕刮前後胸、曲池及下肢曲窩處，直至皮膚髮紅髮熱，然後喝一碗熱薑糖水，約15分鐘後便大汗淋漓。汗後周身輕鬆舒適，此時注意免受風寒，感冒很快痊癒。

　　5、生吃大葱

　　生吃大葱時，可將油燒熱澆在切細的葱絲上，再與其它菜涼拌吃，不僅可口，而且可以預防感冒。

　　6、按摩鼻溝

　　兩手對搓，掌心熱後按摩迎香穴（位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點）十餘次，可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀。

　　7、鼻子插葱

　　感冒後鼻子不通氣怎麼辦呢？可以睡覺時在兩個鼻孔內各塞進一鮮葱條，3小時後取出，通常一次可愈。倘若不行，可於次日再塞一次。值得提醒的是：首先，葱條要選擇粗一點，細了，一是藥力小；二是容易吸入鼻腔深部，不易取出；其次，若患者的鼻腔接觸鮮葱過敏，可在葱條的外面包上一層薄薄的藥棉。

　　8、蒜泥蜂蜜

　　將等份的蒜泥與蜂蜜混勻後，用白開水送服，每次一湯匙，每天4至6次，對治療流感有佳效。

　　9、香油拌蛋

　　將一兩香油加熱後打入一鮮雞蛋，再衝進沸水攪勻，然後趁熱喝下，早晚各服一次，2至3天便可治好感冒愈後的咳嗽。

　　10、可樂煮姜

　　鮮姜20至30克，去皮切碎，放入一大瓶可口可樂中，用鋁鍋煮開，稍涼後趁熱喝下，防治流感效果良好。

　　11、熱風吹面

　　感冒初起時，可用電吹風對着太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數次，可減少症狀，加速痊癒。

　　12、呼吸蒸汽

　　初發感冒時，在杯中倒入開水，對着熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數次，可減輕鼻塞症狀。

　　6款治療支氣管炎的飲食療法

　　治療支氣管炎，除了根據病因進行抗菌、抗過敏、抗病毒外，還可以採用飲食療法，在這裏為大家推薦幾款治療支氣管炎的食療藥膳，不妨試試吧~

　　1、冬蟲草豬肺湯

　　取豬肺250克，冬蟲夏草15克，生薑3片，大葱2根，植物油、食鹽和味精少許。把豬肺沖洗乾淨，擠去泡沫，切塊用沸水過水，與冬蟲夏草、生薑和大葱一起放入沙鍋中，加入清水適量，大火煮沸後，改為小火燉2小時，加入植物油、食鹽和味精即可食用。每天1～3次，每次150～250毫升。適用於肺腎陰虛（咳嗽痰少、腰膝痠軟以及潮熱盜汗）者，也可用於支氣管哮喘者。

　　2、杏仁粒大米茶

　　取杏仁120克，大米30克，白糖150克。把杏仁用開水浸泡15分鐘，去掉外衣，洗淨，切成小粒狀，再用冷水浸泡；大米洗淨，用冷水浸泡30分鐘；然後將杏仁粒和大米攪勻磨爛後，加入清水600毫升，過濾去渣，倒入沙鍋中，將沙鍋置於火上，加水500毫升，加入白糖，把杏仁漿慢慢倒入沙鍋中，邊煮邊攪，直至煮成濃汁，蓋上鍋蓋，熄火悶5分鐘即可。可隨意飲用，適用於內傷咳嗽。

　　3、白蘿蔔胡椒湯

　　取白蘿蔔1個，白胡椒5粒，生薑4片，陳皮1片。加清水500毫升，煎煮30分鐘後，去渣留液，再加入水250毫升煎煮15分鐘，搖勻後分別裝在兩個碗中，備用。每天飲用2次，每次1碗，早晚各1次。適用於抑鬱胸痞（情志不暢、痰多以及痰黏難以咳出）者。

　　4、金蕎麥瘦肉湯

　　取豬瘦肉250克，金蕎麥100克，冬瓜子30克，桔梗15克，生薑3片，紅棗5枚。將豬肉洗淨切塊，沸水過水；金蕎麥、冬瓜子、桔梗、紅棗（去核）洗淨，放入燉盅內，加入温開水蓋好，小火隔水燉3小時即可。可佐餐食用，每天1～3次，每次150～250毫升。適用於內有熱毒（發熱、咳嗽、痰多）者。

　　5、枇杷葉粳米粥

　　取枇杷葉5～10克，粳米100克，冰糖50克。將枇杷葉洗淨，用乾淨紗布包好，加清水200毫升，煎至100毫升左右，去渣後加入粳米，再加清水600毫升，猛火煮沸後改用小火熬成稀粥。早晚各1次，趁温服用，3～5天為1個療程。適用於痰熱內藴（咳嗽、痰黃或兼有發熱）之咳嗽者。

　　6、蜂蜜白蘿蔔汁

　　取白皮大蘿蔔1個，蜂蜜100克。把蘿蔔洗淨後，挖空中心，放入蜂蜜，放入大碗內，加清水蒸煮20分鐘，熟透即可食用。每天早晚各1次，適量服用。適用於急性支氣管炎之痰多、黏稠以及咯痰不爽者。

　　中醫辨證治療哮喘的方法

　　《黃帝內經》對中醫治療哮喘的方法早有記載，除對急性發作期治療方法外，還非常重視哮喘緩解期的治療，給予“扶正固本”，以增強患者抗病能力，這對防止哮喘的復發起到重要作用。

　　發作期哮喘的治療方法

　　實喘：特點為發病驟急，氣長而有餘，以呼出為快，胸脹氣粗，脈搏多實而有力。

　　1、寒性哮喘咳嗽氣促，痰稀薄如泡沫，喉間有哮鳴聲，形寒無汗，面色蒼白，四肢不暖，口不渴或喜熱飲，舌質正常或偏淡，舌苔薄白或薄白膩，脈浮滑或緊。治則為温肺散寒、豁痰平喘。輕症用炙麻黃6克，杏仁9克，甘草4.5克；重症用炙麻黃9克，桂枝4.5克，細辛3克，乾薑3克，制半夏9克，白芍9克，五味子4.5克，甘草4.5克。痰多加炙蘇子9克，白芥子6克，萊菔子9克；兼有舌唇乾紅，鼻熱乾燥等熱象及出現煩躁者，加生石膏30克；咳喘有浮腫加葶藶子9克、大棗12克。

　　2、熱性哮喘咳嗽，氣促，怕熱，煩渴，痰濁黃稠，面赤，自汗，咽赤，舌質紅，苔黃，脈搏滑數。治則為清熱宣肺、化痰平喘。若哮喘鬱久化熱，以致痰熱內盛，肺氣壅閉，苔膩者，方用炙麻黃6克，甘草4.5克，炙蘇子9克，炙款冬9克，杏仁9克，桑白皮9克，黃芩9克，蟬衣4.5克，殭蠶9克，白果12克；若熱喘，起病不久，略有發熱等表症，舌紅，苔薄者用炙麻黃6克，杏仁9克，生石膏30克，甘草4.5克。痰多黃稠加魚腥草30克，冬瓜子9克，姜竹茹4.5克；喉中有水雞聲加射干4.5克；咯痰不爽加黛蛤散6克，瓜蔞仁9克；過敏性鼻炎加辛荑3克，蒼耳子9克，白芷9克。

　　虛喘：特點是發病徐緩，氣短而不續，聲低息短，動則喘促，無明顯發作間歇，脈多虛細無力。

　　1、肺脾兩虛平時易感冒，誘發哮喘，畏風，自汗，鼻癢善嚏，氣短而喘，咳聲低弱，痰聲漉漉，厭食，倦怠，舌淡，苔薄，脈搏軟弱。治則為益肺固表、健脾化痰。方用黨蔘9克，北沙蔘9克，黃芪9克，炙蘇子9克，銀杏10只，麥冬9克，白朮9克，五味子3克，甘草4.5克，山藥12克。

　　2、腎虛腰膝痠軟，耳鳴，張口抬肩，動則更喘。腎陽虛者尚有肢冷，面色白光白，舌淡胖，脈搏弱。治則温腎平喘，用炮附子4.5克，炒白朮9克，炒白芍9克，乾薑3克，炙麻黃6克，炙蘇子9克，射干4.5克。腎陰虛者五心煩熱，乾咳無痰，舌紅少苔，脈搏細。治則滋陰平喘，方用熟地9克，蛤蚧9克，炙蘇子9克，葶藶子9克，北沙蔘9克，太子參12克；有杵狀指，舌暗紅，唇紫等血瘀症狀，加丹蔘15克，桃仁9克，地龍9克，紅花4.5克。

　　緩解期哮喘的治療方法

　　1、肺虛表現面色蒼白，自汗，易感冒，乏力，肌肉鬆弛，舌質淡，苔薄白，脈搏緩而無力。治則益氣固表。方用炙黃芪12克，防風9克，白朮9克，五味子4.5克，北沙蔘9克，太子參12克。

　　2、脾虛表現面色萎黃，厭食，大便溏薄，舌質淡，苔薄白，脈弱。治則健脾益氣。方用黨蔘9克，茯苓9克，白朮9克，山藥12克，陳皮4.5克，半夏9克，蒼朮9克。

　　3、腎氣虛表現動則氣促，面色淡白，四肢不温，怕冷，小便清長，頭髮稀少或身材矮小，舌淡苔白，脈搏細而無力。治則補腎固本。方用桑寄生9克，補骨脂9克，山藥12克，菟絲子9克，茯苓12克，仙靈脾9克。若有盜汗、五心煩熱、大便乾結等腎陰虛明顯，加生地9克，知母9克，龜板9克，黃柏9克，麥冬9克。

　　提示：以上藥物在3歲以下兒童劑量減半。

　　六項防治膝關節炎的運動

　　膝關節炎患者可通過適當的運動來緩解症狀，特使是針對性較強的運動，防治膝關節炎可以通過以下提供的運動進行練習。這些運動是有關專家經過多年臨牀經驗，為大家提供的。下面讓我們一起看看這六項防治膝關節炎的運動吧。

　　六項防治膝關節炎的運動介紹：

　　1、緩步行走

　　膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘。以後逐漸加長鍛鍊時間，在3周內達到每次鍛鍊可以維持20～30分鐘的標準。緩步行走應堅持2～3個月，之後可逐步加快步速，鍛鍊時間仍為每日30分鐘左右，鍛鍊強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度痠痛，休息後可很快恢復為宜。

　　2、慢跑

　　跑步時最好用腳的前半部分先着地，以緩衝腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人説話為宜。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

　　3、仰卧抬腿

　　仰卧牀上，患膝關節炎的腿向抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此項防治膝關節炎的運動主要是加腿肌力量。

　　4、高位馬步

　　兩膝稍彎曲，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　5、直身跪坐

　　此項運動一般適合在晨起後或晚上臨睡前做，兩膝跪在牀上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部儘量向後坐，盡力能接觸到腳後部。

　　6、騎自行車

　　騎車能使股四頭肌得到很好的鍛鍊，而且膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少了關節面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝關節炎患者收到意想不到的療效。

　　教你幾個凍瘡的治療方法

　　一、分清凍瘡情況，採取治療方法

　　凍瘡尚未潰爛可用生薑10克切細搗爛，浸在燒酒內4～5天，濾去姜渣，用棉球蘸取搽患處，或將食醋煮熱，趁温濕敷，一日2～3次。

　　凍瘡已經潰爛用芝麻15克，花椒9克，杏仁10個，混合後在鍋內炒黃，研成細末，用豬油調勻，塗於患處。

　　二、治療凍瘡中藥食療法

　　桂枝6克，白芍12克，當歸10克，生薑3片，紅棗10克，炙甘草5克，分2次煎服，每日服1次。

　　當歸10克，桂枝10克，白芍10克，細辛3克，甘草5克，茱萸3克，生薑9克，分2次煎服，每日服1次。

　　生薑、當歸、紅花、川芎各10克，同浸於500毫升白酒中，一週後即可服用。每日2～3次，每次飲10毫升。

　　三、7個簡單的凍瘡治療方法

　　1、用紅靈酒外搽，每日2~3次;或用薑汁、辣椒水在凍瘡未潰處外搽，每日2~3次。

　　2、取蘿蔔皮適量，加水煎湯，酌量加入少量硫磺燻洗患處，每日2次。

　　3、取鮮松針適量，加水煎湯，趁熱燻洗患處，每日2~3次。

　　3、早期未破的凍瘡患者者用10%的樟腦軟膏外搽，破潰者可外搽0.5%新黴素軟膏或黏膜潰瘍膏。

　　4、若有水皰或潰爛者，可用紅油膏或白玉膏外敷包紮。

　　5、取紫皮獨頭大蒜適量，將獨頭大蒜去皮，搗爛，加温，敷貼患處。

　　6、取鮮山藥適量，蓖麻仁3~5粒，將2味洗淨，一起搗爛，敷於患處，每日2次。

　　7、取花生衣、醋、樟腦、酒精各適量。先將花生衣炒黃，研碎，過篩成粉末，每50克加醋100毫升，調成糊狀，放入樟腦粉1克、酒精少許調勻，將其敷於患處，用紗布包好固定。

　　四、加固“防護牆”

　　習慣性凍瘡患者應從夏季開始，逐步養成冷水洗臉、洗手的習慣，以提高耐寒能力。注意不要用含鹼性太大的肥皂，以免刺激皮膚。洗後可適當搽一些油質護膚品。

　　積極參加體育活動，提高皮膚對寒冷的適應力。

　　外出時注意戴好手套、耳罩，穿厚襪和棉鞋。平時常揉搓臉、耳、鼻和手，以加強局部血液循環。

　　衣服鞋襪宜寬鬆，儘量保持乾燥，潮濕後應及時更換。

　　對寒冷敏感者多吃些熱性祛寒食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生薑、肉桂。

　　慢性病患者除積極治療相應疾病外，還要增加營養，保證足夠的熱量供應，增強耐寒能力。

　　習慣性凍瘡患者如需要在寒冷的户外環境中作業或長途旅行，可事先用20%的辣椒油膏（即辣椒細粉2分、凡士林8分，攪勻即得）搽於凍瘡易發部位。

　　中老年人如何預防心腦血管疾病

　　一、飲食多樣化

　　正常人的血液呈弱鹼性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多，鹼性食物太少，會破壞體內酸鹼平衡。食物的酸鹼性與其口感味道截然不同。食物在體內消化分解後，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為鹼性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等；酸性食物，如麪粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等。

　　二、適量運動

　　適量運動能增強身體免疫力，促進新陳代謝，維持良好的血液循環，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。以心率為例，如按70次/分，如果經過運動鍛鍊可以減到60次/分，表面看也許與以前沒什麼差別，只減少了10次心跳；可是在一年間，就減少了550萬次心跳。所以適量運動有益心臟健康，而最有益的鍛鍊項目是大步行走。

　　三、改正不良習慣

　　戒煙：吸煙能促使與加重動脈硬化，引起血管痙攣，吸煙者心腦血管疾病發病率較不吸煙者高3.5倍，所以從預防心腦血管疾病的角度上來講應該戒煙。戒酒：偶爾少量飲酒是有助於預防心腦血管疾病的，而且最好是葡萄酒，但長期過量飲酒則會起到相反的作用，所以戒酒也是預防心腦血管疾病必要手段之一。少鹽：研究指出鹽攝入過多可致水鈉瀦留，血壓升高。鹽分攝入應為每日6克以下最宜。

　　四、藥物預防

　　40歲以上的中老年人，如有心腦血管家族史，或有高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病等病症的易患因素者，應積極主動採用藥物預防，將風險控制在安全水平上。如長期口服小劑量阿斯匹林（75~`100mg），就有預防血管疾病的作用。當然如果從預防角度上講，市場上納福健納豆膠囊的效果會更明顯，而且納福健納豆膠囊中的納豆激酶，可以有效的溶解血管中的血栓，使得中老年人能在根本上徹底遠離心腦血管疾病。

　　心腦血管疾病冬季保健法

　　首先，心腦血管疾病患者在醫生的指導下，科學合理的用藥是預防疾病發作的關鍵。同時，要注意生活中的自我調節和保健，其中包括：

　　慢起牀

　　應在清晨醒後養神5分鐘後再起牀活動。因為清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發心腦血管疾病。所以，老年人在睡眠醒來時須先在牀上躺一會兒，待“醒透”後再緩慢起牀，以減少心腦血管疾病的發生。冬季心腦血管疾病的高發原因都與血壓的驟然波動有關，因此，有高血壓病史者，保持血壓平穩，防止血壓波動至關重要。保持血壓平穩的關鍵：定期監測血壓，規範服藥，高血壓病人一定要在醫生指導下進行降壓藥物的調整。另外，冬季時第一次服藥一定要在晨起時服，不要吃完早飯再服。

　　生活規律，注意保暖

　　冬季早晚温差較大，中老年人在鍛鍊時應有適宜的“温度緩衝”，不要過早去晨練，最好在早飯後9～10點鐘風和日麗時再鍛鍊，多曬曬太陽可促進鈣質合成和吸收，在外出活動時還要注意添加衣服，尤其要重視手部、頭部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因為這些部位受寒，可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動脈痙攣。

　　適量運動

　　要根據身心情況鍛鍊身體，每天有氧運動不少於30分鐘，注意不要選擇爬山、跑步、打球等激烈運動項目。同時，運動鍛鍊要有一定的強度，要持之以恆，一般每週不少於3次，每次20～40分鐘，運動量以不增心率為宜，或心率雖明顯增加，但經休息片刻後，便逐漸恢復正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺良好為宜。同時要保持大小便暢通。避免情緒大起大落。此外王振濤建議：高血壓病人，一定要定期複診。

　　結語：天氣嚴寒，大家一定要做好保暖，早睡早起不熬夜，雖然冬天氣温低也不要窩在家中，多出去走動呼吸新鮮空氣！