大量出汗後只喝白開水， 有可能患上“低鉀血癥”

大量出汗的夏季，身體水分流失嚴重，人人都知道需要多喝水。白開水固然是最健康的飲品，但只喝水可能還不夠。

對於出汗多的人來説，體內的電解質也隨之大量流失，尤其是鉀元素，流失過多可能會導致低鉀血癥。

正常情況下，由汗液排出鉀的比例約3%，但大量出汗時，鉀的排出量會明顯增加。此外，鈉、氯等電解質也會隨着汗水流失，只補充水分，會加劇電解質缺乏。

5個小毛病是缺鉀信號：

疲勞：缺鉀最常見的症狀就是疲勞和虛弱，會出現疲乏無力感、思緒混亂、意識模糊等表現，甚至導致抑鬱症或幻覺。

抽筋：鉀能幫助肌肉與神經相互溝通，還能幫助肌肉收縮。缺鉀會導致抽筋、肌肉痙攣、疼痛。

心臟不適：缺鉀會導致心悸、心跳不規則、心律失常、頭暈眼花等症狀。

消化功能紊亂：鉀含量偏低會導致食慾不振、噁心、嘔吐。

煩躁不安：缺鉀會導致神經系統症狀，比如煩躁不安、倦怠、頭暈等。

多喝有“料”的水補充鉀

淡鹽水

身體汗液流失較多後喝點淡鹽水，能及時補充電解質。可以在1升白開水中，加入0.15克（調味勺一小勺）鹽，使水有微微鹹味即可，也可以選擇天然礦物質水或運動飲料。沒有大量出汗、口重的人沒必要喝淡鹽水，以免導致鈉攝入超標。

檸檬水

天氣炎熱時往往食慾不好，喝點帶酸味的檸檬水開胃助消化。將鮮檸檬切薄片放入杯中，倒入温度以不燙手為宜的水，一大片帶皮檸檬可以用1升水沖泡。

蜂蜜水

蜂蜜可將水分子帶入小腸、大腸以延長其在腸道內的停留時間，有助補水。500毫升水中加1勺蜂蜜，並適當減少正餐主食的量，以減少糖分攝入。糖尿病患者、痛風患者、未滿一週歲嬰兒都不宜飲用。

苦瓜水

苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、類黃酮等化合物有助清熱解暑。鮮苦瓜片放入60℃左右水中浸泡，或將其煮沸放涼飲用，每天不宜過多，300~500毫升即可。

編輯 / 黃騫文

來源 / 申工社