楠木軒

血糖偏高的人,少吃4種蔬菜,忌口2種食物,或能減少血糖波動

由 長孫秀芬 發佈於 健康

降血糖對人們來説是比較困難的,很多人一直備受困擾,但實際上只要改掉自己的不良習慣,就會使降血糖變得簡單很多,同時也要做好預防工作。如今的糖尿病人,大多數是因為後期原因造成的,受到遺傳因素影響的只有少數。所以説,如果自己的血糖偏高,很可能與自身的飲食不健康有關。

這4種蔬菜被稱為升糖器,血糖偏高的人要少吃。香椿經常聽家裏的老人提起,在他們小的時候,家家户户都種滿了香椿,很多人都非常喜歡吃香椿,在如今,香椿也受到很多人的喜愛,尤其是香椿炒雞蛋,但是如果大量食用香椿,很容易導致體內糖代謝負擔。

香椿中含有的成分進入體內後,不僅會使血糖升高,產生燥熱,還會引發糖尿病的出現。所以,吃香椿時一定要控制好量,不要大量食用。芋頭芋頭的澱粉含量很高,日常中有很多人都會把它當做主食來食用,但是如果大量吃芋頭,升糖指數也是很高的,進入人體後,很容易造成體內血糖出現波動,所以,對於血糖偏高的人羣,儘量少吃芋頭。酸菜想必大家在小的時候都吃過奶奶親手醃製的酸菜,或是用來做酸菜盒子,或是用來燉肉,味道極好。自己家醃製的雖然乾淨衞生,但是也不要貪吃,因為酸菜在醃製的時候會放入大量的食鹽和調味料,口味比較重,並且經過長期的醃製,食物中的營養會大量流失。

如果經常食用,不僅會使血壓升高,體內血糖難以控制,還不能夠為身體補充營養,所以不要多吃,適量吃即可。紅薯説到紅薯,大部分人都很熟悉,紅薯不僅可以蒸着吃,還可以烤着吃,但是紅薯的升糖指數也是非常高的,含有大量的澱粉,進入體內後很容易引起血糖波動,並且食用過多還會導致腸胃出現脹氣,長期吃會使體內血糖升高。以上4種蔬菜,在日常中要少吃,否則對身體不利,另外這2種食物,在生活中也要忌口。麻辣燙很多年輕人都很喜歡吃麻辣燙,每週都要吃一次,麻辣燙不僅美味,還能增加食慾,但是對於血糖偏高的人不建議經常吃麻辣燙。

因為麻辣燙本身味道比較辣,放入的調味料比較多,再加上在煮丸子,肉類的時候會釋放出一些油脂,食用後會導致體內的血脂升高,還會引發一些疾病,對血糖的控制也有影響,所以高血糖的人一定要少吃。油條血糖升高,不僅要控制糖分的攝入,少吃甜食,油條也儘量少吃,很多人喜歡早上吃油條豆漿,但是不要每天都吃,因為油條油脂含量比較高,進入體內後會增加血脂濃度,並且會導致血糖難以控制。那麼,怎樣降低血糖,減少血糖波動呢?飲食調理日常中要注意飲食搭配,控制飲食能起到調節血糖的作用。要保證葷素搭配,一些糖分較高的食物儘量不要吃,要管住自己的嘴,並且儘量採用少食多餐的進食方式,有助於很好的控制血糖。建議多吃一些維生素豐富的食物來幫助調節體內的血糖。

運動調理很多人認為運動和調節體內血糖沒有多大關係,其實,運動是降低血糖的好方法,每天堅持1小時的有氧運動,可以加快能量的消耗,身體的脂肪可以通過汗液排出去。長期堅持下去,不僅可以控制體重,還可以調節體內血糖,預防糖尿病的發生。總之,想要穩定血糖,不僅要在飲食上注意,少吃4種蔬菜,2種食物,也要加強鍛鍊,保持良好的心態,會對降低血糖有很大的幫助。