夏日炎炎，食慾不振
人也開始犯懶、犯困
空調、冷飲、西瓜
在急速降温的同時，真的健康嗎？
夏日養生究竟要怎麼做
聽聽中醫專家怎麼説
夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少。冬至重病。——《素問·四氣調神大論》
夏季是陽氣最盛的季節。氣候炎熱而生機旺盛，此時是新陳代謝的最旺盛時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來。但夏天也伴隨着燥熱，夏季養生就應遵循“燥”以“清”驅之，“熱”以“涼”克之。
一、注重心理調節
《黃帝內經》中説夏季應“無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外……”，重點強調了夏天切勿因厭惡長日而心情煩躁，濫發脾氣，要精神飽滿，成就夏季應有的秀美，並充分宣泄。如面對所愛的對象，情志應充分外露而不需內藏。通篇主要闡述的就是“氣”。因此夏季養生的關鍵是使人“無怒”，“氣旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“亂”。
現代中醫養生也很注重“氣和”，“氣順”了，轉化為足夠的能，身心獲得舒展放鬆，心自然而然平靜下來。盛夏酷暑蒸灼，人易感到睏倦煩躁和悶熱不安，首先要使自己的心平靜下來，做到神清氣和，切忌暴怒，忌遇事一蹦三跳，防因躁生熱、心火內生；保持愉快而穩定的情緒，保持清淡的心態，則平和寧靜，則能避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發各種疾病發生。
主觀上的調息靜心，可以有意作一些可以使人心曠神怡的活動：適當地晨練，適當地娛樂，適當地避暑休養，適當地男歡女愛……總之，入夏之時，養“心”為上，養“心”為先。正如馬克思所説：“一份愉快的心情勝過十劑良藥”，做到心靜人自涼，就是助力夏季養生第一步。
二、合理安排起居
充足、有規律的睡眠能使人體保持旺盛的精力應對工作、學習等，還能夠增強人體免疫力，夏季養生要合理的安排起居，要創設舒適的休息環境等。
夏季氣候炎熱，是人體新陳代謝最旺盛的季節，夏季養生，要順應自然界陽盛陰虛的規律。《黃帝內經》中“夏三月，夜卧早起……”。就是説夏季要早起，晚些入睡；晚睡早起休息時間少，就需要適時午睡來補償，但夏季午睡以半小時-1小時為宜，不宜過長，更不能整日貪卧，夏季若長時間卧牀，會特別損傷陽氣。
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有適宜的睡眠環境才能創造好的睡眠，因此我們要保證牀鋪整潔乾淨、卧室清爽舒適。
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夏季炎熱人體排汗多，牀褥易汗濕生菌，因此夏季睡牀宜用天然草本植物精細編制而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹蓆，用竹子等材料製作的涼枕。還要加大牀褥衞生清潔的頻率，以保持牀鋪的乾爽；
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再則是大家夏季常長時間呆在空調房裏，因此應注意室內外的温差不宜過大，以不超過7℃為宜；夜晚卧室的温度應不低於25℃；
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空調房不能長期關閉，要經常通風；入睡後，如果不是特別炎熱，最好關上空調；早晚室內氣温低，應將門窗打開，通風換氣；
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如果條件允許，空調房內最好配有空氣淨化器和加濕器，用現代科技產品輔助淨化空氣、調節濕度等。
三、做到食飲有節
養生調理，最重要是能順應天時地利人和，注意收發，食飲也要對應節氣。夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，因此忌暴飲暴食貪戀冷飲。
夏季飲食需注意：
炎夏飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾；夏季還應多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑；主食以稀為宜，如蓮子粥等；還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。
夏季補水需注意：
夏季多汗，要多補水，記住喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，温熱的茶水是夏季最理想的飲料；大汗之後不能貪戀冷飲，冷飲一定要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會加倍傷陽而損身。尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇：如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、胃酸過多的，不宜食用含酸味的冷飲；糖尿病患者應不飲用含糖的飲料。
百合綠豆湯
夏季首推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑，是中國傳統的夏季解暑飲品；綠豆中加入百合一同熬煮，有補中益氣、潤肺止咳，清心安神的作用。
冬瓜海帶湯
冬瓜海帶湯，集減肥瘦身雙重功效於一身。海帶能增鈣降鈉，利於膽固醇的排泄，而冬瓜能清熱解暑，兩者搭配在一起做成清淡的冬瓜海帶湯，不但營養，而且解暑。
絲瓜湯
絲瓜性寒涼味甘甜，有消暑利腸、去風化痰、涼血解毒、通經活絡、行氣化瘀等作用，還可通便利尿。長期食用絲瓜，能使人皮膚變得光滑、細膩，具有抗皺消炎，預防、消除痤瘡及黑色素沉着的特殊功效。
銀耳百合湯
銀耳百合湯有滋陰，潤肺，養顏，暖胃的功效，長期飲用銀耳百合湯，可以達到調理肺、脾、腎三髒的作用。
蓮藕排骨湯
藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。
四、運動鍛鍊適宜
夏季運動量不宜過大，也不能過於劇烈，太激烈的運動造成大量流汗，流失大量體液就等於流失大量體力，損傷心陰，心情也會隨之易躁不安。夏季運動應儘量選擇温和型，和緩的運動能保持呼吸平緩，做到內心從容不迫，又能疏通血管和經絡，機體就自然起到調理養生的作用。
具體運動項目可選擇打太極拳或做自然養生操。太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。自然養生操形神並修，養心聚神，對身心健康也特別有利。
夏季出行忌遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛鍊，吐故納新；傍晚，漫步於江邊湖畔，習習的涼風會使人心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，頓感暑熱消散。
五、中醫輔助調理
炎炎夏季，要注重日常養生，也可藉助中醫手段進行輔助調理和治未病等。冬病夏治也是一個很好的契機，夏天人體陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病往往療效倍增。如用特別研製的藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。深圳市中醫院自2002年以來每年於“夏三伏”開展的天灸療法，已累計治療患者數萬人次，受到數萬患者及家屬的歡迎。
夏季養生好處多，冬病夏治兩相宜，更多具體詳情可關注深圳市中醫院微信公眾號及針灸科資訊欄獲取相關醫訊。
深圳市中醫院針灸科
深圳市中醫院針灸科是國家中醫藥管理局“十一五”重點專科、廣東省中醫臨牀重點專科、深圳市重點學科、深圳市中醫特色專科，是國家中醫技術協作組成員單位。針灸科技術力量雄厚，人才梯隊結構合理，裝備精良，在臨牀、教學、科研方面具有較強實力，並在國內及港澳地區有較高知名度和影響力。
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