夏至已過:照着這樣吃,養陽護心、清補脾胃!

夏至已過,24節氣裏的第10個節氣。

夏至雖然不是一年最高温的時候,但我國大部分地區氣温都在這時候達到了較高温度,有時甚至可達40℃上下。所以,在這個時期,合理的養生保健非常重要!

從中醫理論講,夏至是陽氣最旺的時節,養生要順應夏季陽盛於外的特點,注意保護陽氣。下面4個方面,照着做,能讓你健康一夏天,一年都少生病!

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夏至已過:照着這樣吃,養陽護心、清補脾胃!

1、晚睡早起:防損陽氣

為順應自然界陰陽盛衰變化,一般夏季宜晚睡早起,儘量保持每天有7小時左右的睡眠時間。

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2、合理午休:養心護心

合理安排午休時間,能夠消除疲勞,恢復精力,還能補充睡眠、消暑解熱,更有養心護心之用。

西安交通大學醫學院附屬第一醫院中醫科教授表示,適當的午睡是很重要的,午睡是養心好方法。

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在中午陽氣偏盛的時候,需要休息來養陰,達到陰陽調和的目的,特別是患有心血管疾病的中老年人,如果不注重午休,會引起血液黏稠度增加,甚至會增加心肌梗死的危險。

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夏至前後雨水較多,其氣候特點可概括為“濕熱”和“暑熱”。人們常常感覺食慾不振、胸脘痞悶、口苦粘膩、神疲乏力、頭昏腦漲、心悸短氣、小便短赤等。

中醫認為,此為暑熱傷脾傷致,夏天也應注重脾胃的保健,飲食宜清淡不宜肥甘厚味。

下面推薦3款夏至食療方,能夠清熱、健脾祛濕,吃出一整個夏天的健康來!

荷葉茯苓粥

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薏仁綠豆粥

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百合苦瓜炒雞絲

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三者一起吃,有清心安神、補中潤肺、清熱利尿、健脾和胃的功效。

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夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。

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在運動鍛鍊過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水衝頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

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俗話説“夏至陰生”,也就是説,儘管天氣炎熱,可陰氣已開始生長。陰陽交替,人體容易患各種疾病。

這一時節氣温高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。

另外,人體出汗時體表血管會擴張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,從而發生頭痛頭暈。

夏至時節是多汗的季節,人體出汗多,則鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動就會出現失常,故中醫認為此時宜多食鹹味以補心,預防心臟疾病。

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研究指出,酷暑是被低估的致死因素之一,全美因酷暑導致的死亡中,65歲以上的老人佔四成。在酷暑時節做好防暑準備特別重要。

因此,建議中老年朋友要注意觀察氣温,經常開窗,保持空氣流通,一感覺到熱就要打開電風扇或者空調,養成喝茶的好習慣,高温天最好不要外出。

來 源:健康中國

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