三伏天再熱,5件事少做,常喝4水3粥,清涼過夏
三伏天對於健康而來説,雖然是危機四伏,但是又是一年中重要的養生時機。那麼三伏天怎麼養生呢?下面讓我們具體來看看吧!
三伏天再熱,5件事少做,常喝4水3粥,清涼過夏
三伏天再熱都不能做的5件事
1、暴曬
三伏天中太陽毒辣,經常暴曬容易曬黑,更重要的是,陽光中的紫外線可能會帶來更大的風險——皮膚曬傷、光老化、皺紋、損傷眼睛,甚至增加皮膚癌風險。同時,三伏天中暴曬容易出現中暑的情況,所以儘量避免暴曬,如果一定要出門,要做好足夠的防護。
2,吃冰西瓜
很多人都説:“沒有西瓜的夏天是不完整的。”夏天最幸福的事莫過於可以抱着西瓜、吹着空調葛優趟。然而西瓜屬於寒性水果,我們不宜多吃,尤其對於經期女性來説,尤其要注意。
3,不通風
空調一吹就是24小時,這是很多人夏季的常態。但是吹空調有一件不可避免的事情就是要門窗緊閉,但是其實長時間的不開窗通風是很不健康的。潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑,而且使用空調不開窗換氣,空氣質量會變差,反而致病。
4,吃冰激凌、冷飲
“這麼熱的天氣,恨不得一天吃十根雪糕!”這樣你可就糟了。夏季温度炎熱,我們如果一上來便吃一根冰冷的冷飲,對我們的身體十分有害。因此,夏天可多吃綠豆湯、涼粥等較冷飲更温和的降暑事物。
5,洗冷水澡
洗冷水澡的確能夠讓體温瞬間降低,但是這只是一時的舒服。天熱體表血管擴張,突然接觸冷水會使得血管收縮,容易損傷心腦血管。特別是一些有高血壓等基礎病疾病的人羣,洗冷水澡特別容易發生意外。另外,洗冷水也會導致身體的熱量散發不出去,容易導致中暑。
1,苦瓜水
三伏天多喝苦瓜水,還可以增強免疫力和抗菌的作用,另外對祛濕也有非常大的幫助,苦瓜對非特異性免疫力功能有着明顯的增強作用,同時對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、痢疾桿菌等多種病菌具有抗菌作用,是一種具有廣譜抗菌作用的藥食兩用型植物,對預防感冒也有非常好的作用。
2、葛根泡的水
葛根中含兩種物質,一種叫皂角苷,一種叫異黃酮類物質,這兩種物質能提高肝細胞的再生能力,能保護肝的細胞,幫助肝恢復功能,葛根泡水還能促進肝分解酒精,預防酒精對肝的傷害。
3、温開水
温開水是最放心的“天然飲品”,夏季身體多汗,及時補充温開水,保護腸胃,促進人體代謝,不易中暑和生病。
4,淡鹽水
如果身體出汗比較多,而且體力消耗比較嚴重的時候,或者先兆性中暑,感覺頭暈眼花、噁心、乏力的時候,最好飲用一點淡鹽水,在温開水裏面加少許食鹽,讓其完全溶解後飲用,可以補充身體通過汗水而流失的鹽分,平衡電解質。
喝3粥
1,三豆粥
三豆是指綠豆、赤小豆(小紅豆)和黑豆。三豆湯中:綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效;黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物,脾胃虛寒的人不能經常喝,但有黑豆的加入,可以抵消部分寒涼。因此,三豆湯不僅能清熱除暑,還能健脾利濕。脾胃不好的人,照樣可以安全的堅持喝。
2,絲瓜瑤柱肉丸粥
絲瓜性味甘平,具有消暑涼血、解毒通便的作用,同時絲瓜中含有豐富的維生素B和維生素C,蛋白質含量和鈣的含量也高於其它瓜類。江珧柱為“海中珍品”,營養價值很高,富含豐富的蛋白質,同時鈣、鋅含量很高。同時具有滋陰、補肝腎的作用。此粥味道鮮美,解暑、祛濕、營養豐富,適合全家老幼夏季日常食用。
3,粗糧粥
粥在所有的主食當中水分含量是非常高的,幾乎能夠達到90%以上,在三伏天裏,喝上一碗粗糧粥,既滿足了機體缺乏的水分,還會因為添加的粗糧,增強腸道蠕動的能力。