“媽，我感冒了！”
“多喝水。”
“親愛的，我感冒了！”
“多喝熱水。”
......
喝水似乎成了“萬能藥”，不管身上哪裏不舒服，身邊的親友都會説一句“多喝水”。確實，喝水真的對身體有很多益處，尤其是夏天。
夏天喝水，要遠離4個誤區：
水是維持人體生命活動的重要物質，可以維持水電解質的平衡，約佔人體體重的65%~70%。
炎炎夏日，我們每天的排汗量明顯增加，自然就需要補充更多的水分。
不過，如果夏天喝水沒喝對，身體可能會“遭罪”。如果你有以下喝水的壞習慣，趕緊改過來吧！
1.等口渴了再喝水
有部分人總是要等到口渴了才去喝水，這樣容易傷害腎臟。此時，人體已經失去了1%~2%的水分，腎臟處於超高壓的工作狀態。
不主動喝水，代謝殘留物會留在體內，尿液中的雜質濃度升高，威脅腎臟健康，容易誘發尿路感染、腎結石等。
所以，不管是渴了還是不渴的情況下，都要適當地補水，避免身體因缺水而出現不必要的麻煩。
2.習慣用飲料代替水
口渴了就習慣性喝果汁飲料，對身體不好。
大部分飲料都含有糖分，長期用它來代替白開水，會加速衰老，不利健康。
3.過度飲水
古語有云：“不欲極渴而飲，飲不過多”，就是不能一次性喝太多的水，否則也傷身。
就算是太渴了，也不要一次性喝太多水。短時間內攝入太多水分，同樣會增加腎臟負擔，體內的水電解質也就容易失衡。
4.大口且迅速地喝水
夏天天氣燥熱，有的人常常會大口大口地灌水，一次性喝下大半瓶。這種喝水方式，會導致血液被大量的水分稀釋，電解質濃度變低，使細胞水腫，導致“水中毒”。
多喝水不如科學喝水
多喝水沒錯，但要懂得“如何科學地喝水”，身體才會更健康！
那麼，你真的會喝水嗎？
1.喝水的量
經常聽到有人説一天要喝夠8杯水，其實這並不科學。“8杯水”的意思是包含日常膳食中吸收的水分。
2016版《中國國民膳食指南》對日常飲水的推薦量為1500~1700ml。當然，不同情況就要區別對待。
如果劇烈運動大量出汗，水分流失過多，就需要增加飲水量；有糖尿病、心臟病、腎病的人，不能“多喝水”，喝水量最好遵醫囑，以免加重心臟或腎臟負擔。
2.喝水的温度
多喝温水，對身體的刺激少。温水對身體更温和，刺激性更少，而且有助於身體吸收利用，比冷水更能解渴。
記住，35~40℃左右的水温對身體更友好，儘量不要用其他水來代替温熱的白開水。喝太燙的水容易損傷食道，誘發食道癌。
3.喝水的頻次
喝水要少量多次，小口慢飲。
喝水的時候，控制好“間隔的時間”，每次小口慢飲大概100~150ml的水，這樣才能讓身體有充分的時間進行新陳代謝，更好地吸收水分。
4.喝水的時間
晨起、睡前喝水，堅持好習慣。
早晨起牀，建議大家空腹喝一杯約200ml的温水，有助於體內的代謝廢物排出，降低血液黏稠度，促進血液循環。睡前2小時內小口抿温水（少於100ml），有助於安神。
需要注意的是，儘量刷完牙再喝水，否則容易將口腔中的殘渣和污垢衝進體內，不利於健康。
飯前、飯後一杯水，保持身材。在吃飯前的30分鐘內喝一杯水，能增加飽腹感；飯後1小時內喝一杯水，可以加強腸胃蠕動。
每天做到這樣的良好習慣，還有助於保持身材！
5.喝水的杯子
用什麼材質的杯子喝水也關係着健康。
我推薦大家選玻璃杯或無彩釉陶瓷杯，這兩種杯子相比之下更安全，是泡茶、裝熱水的最佳選擇！