“妈，我感冒了！”
“多喝水。”
“亲爱的，我感冒了！”
“多喝热水。”
......
喝水似乎成了“万能药”，不管身上哪里不舒服，身边的亲友都会说一句“多喝水”。确实，喝水真的对身体有很多益处，尤其是夏天。
夏天喝水，要远离4个误区：
水是维持人体生命活动的重要物质，可以维持水电解质的平衡，约占人体体重的65%~70%。
炎炎夏日，我们每天的排汗量明显增加，自然就需要补充更多的水分。
不过，如果夏天喝水没喝对，身体可能会“遭罪”。如果你有以下喝水的坏习惯，赶紧改过来吧！
1.等口渴了再喝水
有部分人总是要等到口渴了才去喝水，这样容易伤害肾脏。此时，人体已经失去了1%~2%的水分，肾脏处于超高压的工作状态。
不主动喝水，代谢残留物会留在体内，尿液中的杂质浓度升高，威胁肾脏健康，容易诱发尿路感染、肾结石等。
所以，不管是渴了还是不渴的情况下，都要适当地补水，避免身体因缺水而出现不必要的麻烦。
2.习惯用饮料代替水
口渴了就习惯性喝果汁饮料，对身体不好。
大部分饮料都含有糖分，长期用它来代替白开水，会加速衰老，不利健康。
3.过度饮水
古语有云：“不欲极渴而饮，饮不过多”，就是不能一次性喝太多的水，否则也伤身。
就算是太渴了，也不要一次性喝太多水。短时间内摄入太多水分，同样会增加肾脏负担，体内的水电解质也就容易失衡。
4.大口且迅速地喝水
夏天天气燥热，有的人常常会大口大口地灌水，一次性喝下大半瓶。这种喝水方式，会导致血液被大量的水分稀释，电解质浓度变低，使细胞水肿，导致“水中毒”。
多喝水不如科学喝水
多喝水没错，但要懂得“如何科学地喝水”，身体才会更健康！
那么，你真的会喝水吗？
1.喝水的量
经常听到有人说一天要喝够8杯水，其实这并不科学。“8杯水”的意思是包含日常膳食中吸收的水分。
2016版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为1500~1700ml。当然，不同情况就要区别对待。
如果剧烈运动大量出汗，水分流失过多，就需要增加饮水量；有糖尿病、心脏病、肾病的人，不能“多喝水”，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。
2.喝水的温度
多喝温水，对身体的刺激少。温水对身体更温和，刺激性更少，而且有助于身体吸收利用，比冷水更能解渴。
记住，35~40℃左右的水温对身体更友好，尽量不要用其他水来代替温热的白开水。喝太烫的水容易损伤食道，诱发食道癌。
3.喝水的频次
喝水要少量多次，小口慢饮。
喝水的时候，控制好“间隔的时间”，每次小口慢饮大概100~150ml的水，这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，更好地吸收水分。
4.喝水的时间
晨起、睡前喝水，坚持好习惯。
早晨起床，建议大家空腹喝一杯约200ml的温水，有助于体内的代谢废物排出，降低血液黏稠度，促进血液循环。睡前2小时内小口抿温水（少于100ml），有助于安神。
需要注意的是，尽量刷完牙再喝水，否则容易将口腔中的残渣和污垢冲进体内，不利于健康。
饭前、饭后一杯水，保持身材。在吃饭前的30分钟内喝一杯水，能增加饱腹感；饭后1小时内喝一杯水，可以加强肠胃蠕动。
每天做到这样的良好习惯，还有助于保持身材！
5.喝水的杯子
用什么材质的杯子喝水也关系着健康。
我推荐大家选玻璃杯或无彩釉陶瓷杯，这两种杯子相比之下更安全，是泡茶、装热水的最佳选择！