想要補鈣，狂喝牛奶就能補充足夠的鈣嗎，你可能陷入了誤區

事實上，男性或女性的鈣攝入量非常不足，特別是在更年期後的老年人和女性中，骨質疏鬆率甚至更高。因此，吃鈣來挽救骨骼是一個非常重要的問題。但你不能認為吃那麼多是多少，除了鈣的含量，還必須考慮到鈣的吸收速度！

鈣對人體的重要性一定很清楚，除了促進骨骼健康外，還有助於維持正常的心臟收縮，參與神經衝動傳導，足夠的鈣攝入也可以預防結腸癌，可以説是人體健康的一種非常重要的礦物質！至於如何避免骨質疏鬆，或者一句老話，年輕的時候就要開始儲存 \'\'骨書\'\'，以免等到你老了就太晚了！

你怎麼吃缺鈣？關鍵在於鈣的含量和吸收能力。

説到補鈣，我相信很多人首先想到的是牛奶是正確的！每 100 克牛奶含有 100 毫克鈣，雖然吸收率只有 30% 到 32%，但它是一個很好的鈣來源。

喝牛奶能補充足夠的鈣嗎？

補鈣應配合 \'\'這\'\' 效果更好。

鈣在進入人體後不能立即使用，它必須通過維生素 D 轉化以被吸收和儲存。因此，補充鈣必須補充維生素 D，以增加鈣的吸收，這反過來又有助於增強骨密度食品，如魚肝油、肝臟、肉類、蛋黃、魚是維生素 D 的良好來源，或者 10 到 15 分鐘的陽光照射也可以獲得維生素 D。

營養師告訴你如何避免骨鈣流失

避免吃太多的蛋白質食物，如肉類，因為過多的蛋白質很容易導致鈣從體內排出。

減少高鈉食物的攝入量，否則會增加尿中鈣的流失。

咖啡可以增加尿中鈣的排泄，所以喝咖啡需要適度。

避免同時吃高纖維食物，以免影響鈣的吸收。

增加運動量，負重運動將有助於增加骨密度，通常更多地參與慢跑、步行、舉重、跳舞和爬樓梯等運動。