先説一下我的看法：在日常生活的應用裏，即便在缺乏諮詢師或督導的指導下，非暴力溝通也有一定的實踐意義和成效。在傾聽對方的基礎上，非暴力溝通也鼓勵當事人表達自身情緒和需要。(這一點題主似乎理解為：非暴力溝通只強調單向傾聽對方的感受和需要，因而要揹負很大壓力。)
當然，任何改變舊有的模式都意味着挑戰，一開始並不容易。但如果持續實踐並調整，有助於減少溝通中的誤解，增進人際的聯結。
簡要來説，由馬歇爾·盧森堡倡導的非暴力溝通強調以下，：
1，描述而非評價
2，表達感受而非想法
3，表達需要
4，請求而非命令。
這四個方面的提出讓非暴力溝通更有操作性，有助於改善不良的溝通循環。
舉例來説：
孩子放學後和小夥伴們在小區下面玩了，玩了很久還不上來，天色漸晚，媽媽飯菜做好了，菜熱了兩三遍人還沒上來，擔心起孩子的安全問題，也着急了，趕緊下樓把孩子叫上來。
可能會引發不良溝通的對話：
”你怎麼這麼不體諒媽媽!只顧自己玩!“(評價而非描述，表達想法而非感受)
”你這麼愛跟他們玩，乾脆晚上也住他們家好了!“(挖苦)
”你知道媽媽今天多累嗎?回來好不容易做了飯菜，熱了好幾遍你還不回來!“(描述自己辛苦，試圖讓孩子內疚，語帶指責)
”不是説好玩一會兒就回來的嗎?現在都幾點了!明天開始不許和他們玩了!“(批評，懲罰)
……
大家可以設想一下，如果你是這個孩子，聽到母親這麼説你會是什麼感受，會怎麼回應……
以上種種溝通方式，不足之處在於：
當孩子自身感受未被理解時，他也很難去理解家長的感受;
當孩子聽到評價而非描述的時候，或是遭到懲罰而非善意的建議，他會覺得不公平。”我只是玩得忘了時間……真的沒想對不起你“， ”憑什麼就今天忘了時間……以後就不能跟他們玩!"
孩子感受到的是父母的埋怨和指責，並沒有體會到父母的擔心和背後的關切
比較好的溝通方式如下，也符合非暴力溝通的原則：
(圖片來自圖書《如何説孩子才會聽，如何聽孩子才肯説》)
説出對方的感受和需要，孩子感覺被理解了，也就更願意傾聽家長的感受和需要。這為進一步溝通協商奠定了良好基礎。
非暴力溝通扭轉了日常溝通中的困局：相互指責，互相都覺得自己不被(對方)理解，情緒不愉快，但又無助於將來問題解決。
值得進一步説明的是，情緒分初級情緒和次級情緒，憤怒 / 生氣常常是次級情緒，在上面的例子中，媽媽因為孩子一直沒回來，擔心孩子的安全而感到生氣 / 憤怒，溝通中應表達出自己的初級情緒(擔心)而非次級情緒(生氣)，這樣，孩子聽到的就是媽媽的關心和愛而不是指責!
自然，嘗試改變日常的溝通習慣去傾聽和表達對方的感受並不容易，對自身的情緒控制確實有所要求，也會耗費心力，但吵架(所謂“暴力溝通”)雙方不愉快也非常耗神，而且問題還得不到解決!相比之下，非暴力溝通的方法仍然值得推薦。而且如果逐步形成新的溝通習慣，所耗費的心力也會逐步減少，越來越成為你自然而然的溝通方式。(好比你剛用標準指法在鍵盤上學打字時，一開始速度甚至比原來還慢，但熟悉並掌握後效率就大幅提升了)
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