【提醒】全面復學 預防兒童青少年近視 做好這八點

2020年6月6日是第25個全國“愛眼日”，主題是“視覺2020，關注普遍的眼健康”。此時也正值我市中小學全面復學之際，孩子們從超長的假期中，迴歸到美麗的校園、熟悉的教室，開始了本學期的課業學習。為科學防控兒童青少年近視，預防近視的發生和發展，學生和家長在家中、在學校裏要做到如下八點：

一、控制電子產品使用時間

控制線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。減少線上學習外的視屏時間，每天累計不超過1小時，每次不宜超過15分鐘。6歲以下兒童儘量避免使用手機和電腦等電子產品。

二、合理選擇電子產品

儘可能選擇大屏幕電子產品，優先次序為投影儀、電視、台式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。屏幕的分辨率高、清晰度適合。使用電子產品時，調節亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。

三、正確擺放電子產品

應避開窗户和燈光的直射，屏幕側對窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。使用投影儀時，觀看距離應在3米以上；使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應在50釐米（約一臂長）以上。應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。

四、保持正確的讀寫姿勢

讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30釐米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。不躺在牀上或沙發上視屏學習。

五、堅持做眼保健操

每天堅持做眼保健操，一天至少兩次，上下午各一次。最好在持續用眼後認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要“七步洗手法”洗手。

六、注意保持眼放鬆

視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放鬆眼睛。連續視屏學習時間超過20-30分鐘，至少活動性休息10分鐘。線上學習之餘伸展腰臂，立於窗前、陽台或門前，向遠處（6米以上）眺望。

七、採光與照明符合要求

白天看書寫字時若光線不足，可在書桌上擺放枱燈輔助照明，放置位置為寫字手的對側前方。晚上看書寫字時，要同時使用書桌枱燈和房間頂燈，並正確放置枱燈。

八、保證充足睡眠和足量運動

每天保證充足的睡眠時間，小學生應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。每天保證充足的運動時間，建議2小時以上，可進行户外活動，如跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等。

供稿：天津疾控

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來源:健康界移動端