孕中晚期的孕媽媽只需做到以下幾點 基本就能保證營養均衡了

【孕中晚期的孕媽媽只需做到以下幾點 基本就能保證營養均衡了】 一、主食足量、粗細搭配，按照少食多餐的原則進食； 二、攝入充足的蛋白質，特別是優質蛋白，包括：畜禽肉、蛋、奶、魚、蝦、大豆；一般情況下，孕中晚期的孕媽媽們每日要安排100g肉（畜禽肉、魚肉、蝦肉可以交替選擇哦！）、1個雞蛋、250ml～500ml奶、25g大豆（相當於100g北豆腐），這樣孕媽媽一日蛋白質的需求就能基本滿足。 三、注意補充果蔬，能夠為孕媽媽提供必不可少的微量營養素。所選果蔬必須新鮮、種類多樣。那麼，進食多少量是恰當的呢？建議：蔬菜500g/d，其中綠葉蔬菜應占1/2以上。水果每日200g～300g/d,儘量選擇低升糖指數的水果，例如：蘋果、梨、獼猴桃等。需要提醒您的是：這裏所説的蔬菜、水果重量指的都是可食部分的重量，即擇好的菜及去掉果核的水果哦！ 四、選用清淡、少油的烹調方法，這樣可以盡最大可能留住食物本身的營養及美味。推薦：蒸、煮、燉、汆等烹調方法，減少煎、炒、烹、炸。 最後再次提醒孕媽媽，要想有一個完美的妊娠結局，最需要關注的日常飲食應該是如何做到均衡膳食、如何給自己和寶寶提供合理、充足的營養哦！ （via 首都醫科大學附屬北京婦產醫院）

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來源:北京12320在聆聽