如何調整生活方式防跌倒

根據自身情況，堅持參加規律的體育鍛煉，合理安排活動量

適合老年人的運動包括打太極拳、散步等。其中，打太極拳是我國優秀的傳統健身運動。研究發現，練太極拳可以將跌倒的機會減少一半，它除對人的呼吸系統、神經系統、心血管系統、骨骼系統等有良好作用外，還是老年人保持平衡能力最有效的鍛鍊方式之一。

調整生活方式

⑴避免走過陡的樓梯或台階，上下樓梯、如廁時儘可能使用扶手。

⑵轉身、轉頭時動作一定要慢。

⑶走路保持步態平穩，儘量慢走，避免攜帶沉重物品。

⑷避免去人多及濕滑的地方。

⑸使用交通工具時，應等車輛停穩後再上下。

⑹放慢起身、下牀的速度，避免睡前飲水過多，以致夜間多次起牀。

⑺晚上牀旁儘量放置小便器。

⑻儘量避免在他人看不到的地方獨自活動。

⑼熟悉生活環境，如道路、廁所、路燈及緊急時哪裏可以獲得幫助等。

⑽儘量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過於柔軟以及穿着時易於滑倒的鞋。

⑾老年人要加強膳食營養，保持均衡的飲食，防治骨質疏鬆。

⑿將經常使用的東西放在伸手容易拿到的位置。