越來越冷！最全中老年過冬指南，為了自己，請好好收藏！
現在一天比一天冷啦，由於室內給了暖氣，室內外的温差相對來説也越來越大了，因此，冬季的保健就尤為重要了！下面小編給大家介紹幾種冬天的養生好方法吧！
冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣温的影響，機體的生理功能和食慾等均會發生變化。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。
因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對於老年人來説，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。
給大家介紹一下幾種適合冬季的食物！
1
冬季第一水果：梨
儘可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，清心降火的作用，可緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老人不宜一次吃過多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。
冬季當家肉：羊肉
羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。
3
冬季當家菜：大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。
冬季當家糧：紅薯
在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗麪，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協會經過大量科學研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了，它含有大量維生素A，可以提高皮膚抗病能力，能預防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。
二、冬季起居
睡：早睡晚起
冬天要早睡晚起。越是老年人越要保證七到八小時睡眠。
冬天運動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。運動要選擇適合的方式，就是走路不要着急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。
居：18-23℃
室內環境要保持一定的適宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱濕氣越蒸發，室內温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
三、冬季防病
防呼吸系統疾病
預防疾病“三字經”：勤洗手、常通風、強鍛鍊、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。
鹽水漱口法：用一個罐頭瓶子，裏邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。
2
防心腦血管病
冬季温度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。
a、保暖，不能吃涼的東西。
b、晨起一杯水。凌晨起牀時間叫“魔鬼時間”，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。
防消化系統疾病
a、軟。不吃太硬的東西。
b、淡。吃鹹容易得高血壓，會加速老化。
c、鮮。儘可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。
4
消除皮膚瘙癢
a、忌煙酒，忌辛辣的食品。
b、減少洗澡次數。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一週一個澡就夠了。
d、洗完澡後，趕緊抹點油。擦點含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚乾燥造成的皮膚髮癢。
e、多吃新鮮蔬菜水果。補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。
f、多喝水，排毒養皮膚。
5
預防心理疾病
冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上説，陽光能讓人心情振奮。
另外，如果你長期把自己封閉在小天地裏，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。
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