開學了，壓力也一點點大了起來？快看看這些減壓妙招

隨着新學期的到來，同學們用良好的心理狀態，開心、快樂地迎接新的成長和挑戰，也是我們安全開啓新學期的重要方面。面對新學期，同學們會遇到哪些困難？又該如何應對？

對於大部分同學來説，首先會遇到的就是要調整自己的生活習慣和作息習慣。想要更快、更好地調整好自己的開學作息，大家可以和我們一起來製作兩張開學的“奇妙卡片”。

第一張“奇妙卡片”叫做《開學的時間計劃》。你知道嗎？我們的大腦最喜歡規律的生活，只有每天讓大腦“睡飽”，才能發揮它最大的能量。

所以，我們可以根據開學後每天早上需要起牀的時間和自己所處年齡階段的建議睡眠時長，採用倒推的方法，計算前一晚最佳的上牀睡覺時間，然後再往前安排好做作業、體育鍛煉和自由活動的時間。

小學的同學可以邀請爸爸媽媽一起來做計劃，然後嚴格按照自己製作的“時間卡片”，養成開學後每一天的健康生活習慣。

第二張“奇妙卡片”叫做《開學的快樂清單》。

在這張卡片上，你可以儘可能多地列出開學之後會讓你感到開心的事情，比如：能見到老師、同學和朋友，大家又能在一起學習、又能一起參加學校的各種活動、能學到更多知識和本領、讓自己更有能力更接近自己目標和夢想，等等。很快你會發現，你會有一張長長的《開學快樂清單》。

當你在作息調整上感到困難時，拿出你的“快樂清單”看一看，那麼多讓你開心的事情就一定會幫你燃起上學的動力。

進入新學期，當同學們重新投入學校的學習生活，在學習上感到有一點緊張和壓力是大部分同學都會遇到的非常正常的情況。有壓力本身並不是一件可怕的事，適度的壓力可以幫助我們更好地學習和激發潛能。因此，我們並不是要把開學後的所有緊張和壓力都通通消除掉，而是要把它們保持在合適的範圍當中。

特別是剛剛成為小學生、剛剛進入初一、高一年級或畢業班的同學們，如果在開學後的學習上遇到困難，感覺到心裏突然很緊張、很難受、很有壓力的時候，可以先讓自己停下來，用一些身心調適的方法幫助自己緩解一下，比如：閉上眼睛，做個深呼吸…… 在讓自己平靜下來之後，我們可以給自己一些積極的心理暗示，來改變對困難的想法和看法。

在開學後的學習中，如果你覺得“學習對我來説很難”“我沒辦法獲得好的成績”這時，是不是會覺得心裏感到有一點害怕和厭煩？如果我們換一種讓自己更有“正能量”的想法，告訴自己：“加油，我能行！我把學習和作業中的每一個小任務都當成自己要翻越的一座座小山，當成一次次遊戲的闖關挑戰，每翻過一座小山、每闖過一關挑戰都是自己一點一點通過努力獲得的成功”。這時，你會不會感到更有信心？也感到學習和作業變成一件輕鬆有趣的事了呢？

同樣地，如果你在新學期遇到了學習上的波動或者挫折，只是看到“我的學習不太好、我的學習沒有某某同學好”是不是會讓你感到失望和難過？但如果我們換一種更有“正能量”的想法，看到“我有自己的長處和進步”、相信“學習中的暫時落後，能讓我發現自己的不足到底在哪裏，幫助我努力克服困難並找到更適合的學習方法，不斷成為更好的自己”。這樣，是不是能讓你更關注學習給自己帶來的成長，而不是學習結果帶來的壓力了呢？

事實上，開學以後，學校會給同學們安排一段學習過渡期，幫助同學們逐步適應開學後的學習生活，大家只要按照學校的要求，跟着老師的節奏就能一點一點適應好新學期的挑戰。

此外，同學們在開學之後和爸爸媽媽的相處中，除了自己首先要承擔好“管好自己”的責任、不讓爸爸媽媽總是為你過度操心之外，最好的方法就是和他們多溝通、多交流。很多同學告訴我，其實當和爸爸媽媽“好好説話”的時候，我們都會深深感受到父母對我們的愛，也會發現父母的話當中有很多都是給我們的很好的建議。

同學們也請記得：當我們在開學期間遇到任何困難時，能夠勇敢地把自己的困難和感受告訴身邊的老師、夥伴和家長都是非常值得鼓勵的“點贊行為”，主動尋求他們的幫助，能讓你獲得更多的支持、更多解決問題的辦法，幫助我們更好地適應新學期。

讓我們向着新學期快樂出發，一起加油！

作者：王楓（上海市教育科學研究院普通教育研究所學生髮展研究中心主任）

編輯：王星

責任編輯：唐聞佳

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