“開學回到學校很開心，但是每天都要早早起牀，太累了。”“這個學期功課好像變難了，壓力也變大了。”“爸媽對我的要求不像暑假那麼‘松’了，天天盯着我做作業。”……對於中小學生來説，沒有比開學回到校園、見到同學更開心的事了，但是上學的煩惱也不少。
疫情防控常態化之下，如何讓孩子們用良好的心理狀態，開心、快樂地迎接成長和挑戰？在上海市教育科學研究院普教研究所學生髮展研究中心主任、心理學專家王楓看來，幫助孩子舒緩身心，儘快適應開學後緊張忙碌的學習生活，需要孩子和家長共同加把力。
自制兩張卡片，助力作息調整
從相對悠閒的暑假生活過渡到忙碌的校園學習，讓很多孩子最不習慣的，就是要重新適應在校學習的規則和生活狀態。其中的首要任務，就是要調整自己的生活習慣和作息習慣。
想要更快、更好地調整好自己的作息時間，王楓建議孩子們可以自制兩張卡片。
一張是“時間卡片”。根據開學後每天早上需要起牀的時間和自己所處年齡階段的建議睡眠時長，用倒推的方法，計算前一晚最佳上牀睡覺時間，然後再往前安排好作業、體育鍛煉和自由活動的時間。小學生可以在父母的幫助下一起做計劃，然後嚴格按照自己製作的“時間卡片”，養成每天的健康生活習慣。因為大腦只有每天“睡飽”，才能發揮最大功效。
還有一張“快樂卡片”。這張卡片上，可以儘可能多地列出開學後讓自己感到開心的事，比如：能和老師、同學一起學習、一起參加學校的各種活動；能學到更多知識和本領；能讓自己更接近自己的目標和夢想……當學生在作息調整上感到困難時，拿出這張“快樂卡片”看一看，相信那麼多讓人開心的事一定可以幫助自己燃起上學的動力。
壓力消除不了，但可保持在合適範圍
重新投入學校的學習生活，同學們在學習上感到一點緊張和壓力是正常的，尤其是今年上半年，因為疫情，學生有相當長時間宅在家中。在王楓看來，有壓力本身並不可怕，適度的壓力可以幫助孩子更好地學習和激發潛能。因此，開學後並非要把所有緊張和壓力通通消除，而是儘可能把它們保持在合適的範圍當中。
對於剛剛成為小學生，或者進入初一、高一年級以及畢業班的學生，王楓建議，如果在學習上遇到困難，心裏突然很緊張、難受、很有壓力的時候，可以先讓自己停下來，用一些身心調適的方法幫助自己緩解一下，平靜下來後，再試着給自己一些積極心理暗示，改變對困難的想法和看法。
比如，如果感到“學習對我來説很難”“我沒辦法獲得好成績”時，可能心裏會對學習產生害怕和厭煩。此時，不妨換一種“正能量”的想法，可以告訴自己：“加油，我能行！學習和作業中的每一個小任務都是自己要翻越的一座座小山，或者是遊戲時的闖關挑戰，每翻過一座小山、每闖過一關挑戰都是自己一點一點通過努力獲得的成功。”
同樣，如果遇到了學習上的波動或挫折，要儘量多關注學習給自己帶來的成長，而不是隻看學習結果，從而導致壓力重重。“與其總想着‘我的成績不太好’、‘我的學習沒有某某同學好’，還不如想辦法讓自己看到‘我有自己的長處和進步’、‘學習中的暫時落後，能讓我發現自己的不足到底在哪裏，幫助我克服困難並找到更適合的學習方法，成為更好的自己’。”王楓説。
家長和孩子都要學會“好好説話”，多些理解和包容
開學後，很多家長對孩子的要求都會“情不自禁”地提高。在王楓看來，家長在和孩子的相處中，除了要督促孩子承擔好“管好自己”的責任外，最好的方法就是多溝通、多交流。家長更要剋制住自己的過度操心。家長和孩子都要“好好説話”，這樣，才能讓孩子從父母那裏感受到深深的愛，發現父母的話中有很多都是很實用的建議。
王楓建議，學生在校園生活中，勇敢地把自己遭遇的困難和感受告訴老師、夥伴和家長都是非常值得鼓勵的“點贊行為”，主動尋求幫助，能讓自己獲得更多支持、更多解決問題的辦法，幫助自己更好地適應新學期。
他也呼籲家長，新學期要給孩子一定的適應時間，尤其對一些需要比較長時間來適應的孩子，更要細緻觀察他們的生活、行為和心理變化，多和他們聊一聊新學期學校發生的趣事，多聽聽他們的想法和心聲，給他們更多的鼓勵和信任、理解與包容，靜待花開，陪伴孩子一起迎接新學期的新成長。
作者：王星
編輯：李晨琰
責任編輯：唐聞佳
*文匯獨家稿件，轉載請註明出處。|圖：袁婧，文匯報資料圖