女學生考完試快速減肥險丟命 警惕“橫肌紋溶解綜合症”

　　今天的微博熱點看到了，就想給大家詳細説説這個。

　　啥叫“橫肌紋溶解綜合徵”

　　橫肌紋：顧名思義就是有橫紋兒的肌肉。人體肌肉分三種，心肌。平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有橫紋。 分佈於四肢、頸、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球及面部等處，骨骼肌收縮活動時可使眼睛睜開並轉動，維持面部各種表情、咀嚼吞嚥及説話發音和肢體一切動作等。人體大約有600多塊骨骼肌，約佔全身重量的40%。

　　運動性橫紋肌溶解綜合徵：是未經過訓練的人由於密集、重複地訓練，或訓練量驟然提高而出現的一種臨牀狀態，從廣義上講是由於骨骼肌破壞導致細胞內容（如肌紅蛋白（肌紅素的蛋白質）、肌酸激酶CK、小分子物質等）物釋放入血和從尿排出的綜合徵，其特徵為血清肌酸酶升高，血清肌球蛋白升高。

　　小知識

　　肌紅蛋白分解會對腎細胞造成損傷。肌紅蛋白到達一定濃度後，尿液會變深棕色，也就是“可樂尿”。

　　肌紅素是肌肉組織主要的抗氧色素，主要存在於心臟和骨骼肌中。肌紅素不同於經由血液運輸的抗氧色素—血紅蛋白，肌紅素比血紅蛋白更易跟氧結合，而且肌紅素 氧結合能力不會受到氧分壓的影響。當氧合肌紅蛋白形成時，每公斤的肌肉可儲存約10毫升的氧氣。當運動使肌肉耗氧時，肌紅素可以提供氧給肌肉，以維持較長時間的高難度運動。

　　紅肉之所以是紅色也是因為肌紅蛋白的原因。

　　通俗地説，過度訓練導致骨骼肌產生了急速的損傷，肌肉細胞就會溶解破裂，細胞中的肌紅蛋白進入血液，肌紅蛋白對人體有害，就需要通過腎臟過濾後排出體外，但由於它的“個頭“很大，所以在過濾、排出的過程中很容易堵塞腎小管，大約30%的橫紋肌溶解症患者會出現急性腎衰竭，發生醬油尿、少尿無尿等，或導致筋膜間隔綜合症、心律失常等併發症。儘管經過訓練的人羣也可出現橫紋肌溶解綜合徵，但患病風險相對會低一點。新聞裏妹子就是這種情況。

　　如何識別橫肌紋溶解

　　1.肌肉症狀：痠痛、無力。

　　2.肌紅蛋白從腎臟排出的表現：棕色或醬油色尿 （如圖）。

　　3.腎衰竭症狀：無尿、少尿、噁心、嘔吐。

　　有那麼一兩個症狀你就得當心了，肌肉痠痛無力，小便呈醬油色等，應立即去醫院檢查。

　　新聞裏説的醬油色尿就是上圖右邊那個。

　　為什麼會患上橫肌紋溶解？

　　1、運動強度過大，特別是不經常去健身房偶爾去一次感覺要虐夠要練嗨要減肥，所以劇烈運動了，超出了自身身體的承受範圍，導致骨骼肌破裂、溶解，大量肌紅蛋白進入血液。

　　2、過量食用海鮮、藥物也可能發病。所以吃小龍蝦也要注意控制量。這些藥物主要是降血脂藥以及抗生素等。

　　3、很多老年人都有心腦血管疾病，其引起的抽搐，會使人體肌肉被動地劇烈運動，也可能引起橫肌紋溶解。

　　哪種情況易患橫肌紋溶解

　　1、突然劇烈運動，特別是某些女性選擇節食減肥，不吃飯，本來肌體相對較弱又去健身房突然劇烈運動，這樣患病風險就會增高；

　　2、中年以上，有高血脂，吃了他丁類藥物又加大運動量，患病風險就會增高。

　　3、夏天氣温高，運動時候耗氧量大、易出汗，肌肉更容易出現損傷。

　　橫肌紋溶解不是你想得就能得

　　幾乎只有很久不運動，一次運動強度巨大的情況才會容易得橫紋肌溶解綜合徵！對於經常運動的人來説，橫紋肌溶解的可能性並不大。

　　在這裏要介紹一個概念，“重複運動效應”( repeatedbout effect）。

　　研究發現，在首次運動後，離心收縮會對肌肉產生較為嚴重的損傷。但是，在一週後，甚至半年內，再次用同樣強度重複相同的離心運動，產生的肌肉損傷就非常輕微了，產生的CK（肌酸激酶）升高也不明顯 。

　　重複運動效應的主要原因可能和肌肉的適應性有關，也就是説，即使是一次適應性訓練，也能讓你很快適應運動，讓你遠離橫紋肌溶解！

　　舉個簡單的例子，如果你曾做過深蹲訓練，那麼在數月內，做相關訓練患橫紋肌溶解的幾率都會大大降低。哪怕是多幾倍的訓練量，身體都有一定適應能力（但是請不要作死）。

　　其次，只有局部的超強強度、過度訓練才會容易導致橫紋肌溶解。也就是説，即使你很久沒有訓練，你也只有連續做700個深蹲或者700個俯卧撐才會患病！ 而如果你深蹲、俯卧撐交叉訓練，期間伴隨正常的組間間歇（如我們平時給的訓練計劃），就很可能什麼問題也沒有了。

　　研究發現，相對於交叉訓練導致的身體整體缺血，局部高強度訓練造成的局部缺血，細胞恢復更慢！這主要是因為部分缺血的代謝產物會持續的釋放到循環血液中，從而對臟器產生的損害更大。

　　如何有效避免橫肌紋溶解

　　1、循序漸進，養成良好的運動習慣。別作，適應性訓練，剛開始健身也不建議動感單車這樣的有氧訓練。健身小白第一次去健身房不需要太長時間，簡單熱身做個有氧就好。因為有些動作也不會，器材更不會用。

　　2、交叉訓練。深蹲卷腹俯卧撐輪着來，有氧無氧輪着來。

　　3、不要在高熱高濕的情況下進行高強度運動，及時散熱，多喝水。

　　4、還有現在夏天，少吃外面不乾淨的小龍蝦。

　　事實上，對於經常運動的朋友來説，由於肌肉有相當程度的肌肉適應性，橫肌紋溶解這類問題基本不會遇到。

　　還有可以和之前我寫過的運動猝死的一片一起看看。可以翻我之前的文章。

　　參考百度百科、知乎斌卡Zang、人民日報、中國科學報，侵刪。

　　現在流行好女不過百，大家都希望自己擁有苗條的好身材，那如何減肥又快又健康呢?今天快瘦減肥網小編就跟大家分享幾個快速減肥小心機，讓你輕鬆瘦。

　　一、樓梯取代電梯

　　金美婷告訴你8個快速減肥瘦身小心機讓你輕鬆健康瘦

　　現在人時常抱怨生活太忙沒時間運動，而瘦女來總是會把握每天可以動的時間，不坐電梯改走樓梯可以達到輕度慢跑的運動效果!到車站的路、搭電梯的樓層，都是瘦女孩保持纖瘦的小習慣呦。

　　二、筷子取代湯匙

　　金美婷告訴你8個快速減肥瘦身小心機讓你輕鬆健康瘦

　　用湯匙吃飯真的超方便，一次就可以挖一大口而且吃肉吃菜都暢行無阻～但是瘦女孩們會選擇用筷子進食而不是湯匙!讓吃飯速度減慢一些可以多一些飽足感，細嚼慢嚥也可以幫助食物更好消化吸收呦。

　　三、隨身物品減到最低

　　金美婷告訴你8個快速減肥瘦身小心機讓你輕鬆健康瘦

　　瘦女孩會讓身邊的隨身物品量降到最低，因為常常讓自己大包小包很容易動不動就想坐下休息。也許有妞妞會覺得，東西的多寡到底與減肥成不成功有什麼關係?但是根據研究顯示，對於隨身物品太多、比較優柔寡斷的人，對於食物的誘惑抵抗力也比較低呦!

　　四、攝取各式色彩的食物

　　金美婷告訴你8個快速減肥瘦身小心機讓你輕鬆健康瘦

　　每天攝取色彩豐富的食物不但可以均衡飲食，從食物方面的用心也代表着自己對於身體管理的注意。所以想要成為瘦女孩的話，對於吃進嘴裏的食物也要多多注意呦～

　　金美婷不是直接針對肥胖人羣減肥的，它是通過精準的營養補充和飲食攝入量的控制，達到瘦身減肥的目的，所以金美婷服用及天即可產生飽腹感，只需正常飲食，無需特別的營養攝入和補充，服用1個月體重會下降，幾個月即可恢復正常體重，如果配合適量運 動可效果倍增。

　　五、專心吃飯

　　一邊吃飯一邊做別的事情是瘦女孩絕對會避免的!因為不專心吃飯會讓滿腹感減半，所以容易造成過食。想讓自己也成為瘦子體質，專心吃飯也是個不可忽略的關鍵。

　　六、不翹腳

　　金美婷告訴你8個快速減肥瘦身小心機讓你輕鬆健康瘦

　　翹腳容易讓骨盆歪斜造成下半身肥胖，保持正確的坐姿、站姿，讓自己的重心維持在對的位置能夠幫助保持身形不走樣!

　　七、拒絕飲料

　　金美婷告訴你8個快速減肥瘦身小心機讓你輕鬆健康瘦

　　喝水的重要性大家都知道～能夠拒絕含糖飲料的誘惑就是成為瘦女孩的生活習慣呦。建議可以服用一些特殊膳食。無論是碳酸飲料或是果汁都含有一定的糖分，讓體重在無形中再度增加，所以儘量以水作為主要水分來源也與減重的成效息息相關呦。

　　八、房間乾淨整齊

　　金美婷告訴你8個快速減肥瘦身小心機讓你輕鬆健康瘦

　　髒亂的房間不但會讓生活空間減少，活動空間也會被限制。時時保持房間整潔也算是一種運動呢，並且騰出空間讓自己有地方走動、活動也是瘦女孩增加活動量的秘訣呦。

　　(2017-07-10)

　　不知不覺就吃胖了，大多數的胖子都是這樣形成的，生活中肥胖人羣中，80%以上不是吃多了就是吃錯了導致的肥胖，至於你是哪一種呢，其實那都不重要了，既然已經胖了 ，那麼你最重要的就是跟着逆齡奇蹟文雨老師一起減下來，讓自己的身材恢復到以前苗條，甚至比以前更好才行。今天我們就來説説怎麼吃不會胖，找尋一些簡單有效的妙招方法，讓我們瘦下來。

　　減肥的重點工作就是讓吃進去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常關鍵的，其實只要聰明地遵循飲食秘訣，面對餐桌上的各色美食，不再讓你如臨大敵了！

　　第一條辦法：不拒絕餐桌上的脂肪

　　所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果？當然不是的，控制和拒絕是完全不同的概念，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，鹹菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

　　第二條辦法：不長胖的甜點時間

　　甜食跟減肥並非不共戴天，只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。

　　第三條辦法：提高自身的基礎代謝

　　在多於4～5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來説是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

　　第四條辦法：早餐吃的要營養健康

　　對減肥者來説，一天最重要的關鍵在於“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　有了以上這些簡單有效的辦法，你不用擔心太多，只需要把減肥的週期拉長到3-6個月時間，只有健康，自然的瘦下來，你的生活習慣才能夠養成起來，也只有如此，你才能夠方向以後不反彈。不要在盲目的相信什麼快速減肥，快速的減就意味着會快速的反彈，你想要的是這樣的結果嗎？

　　以上的逆齡奇蹟文雨為您的分享，文雨專注減肥十年，希望能夠把自己更多減肥的經驗與大家一同分享，讓你吃的健康，吃的飽，還能瘦瘦！

　　(2017-07-07)

　　現在社會主流的審美就是以瘦為美，所有也產生了大批量的人想要減肥瘦身。

　　往往都是吃着吃着，驚覺到了夏天！大多數女生會擔心自己在夏天時無法穿上漂亮的衣服，於是臨時抱佛腳，去網路上找一些健身減肥的攻略。

　　因為急於快速減脂，微博上應運產生了一大批這樣的微博

　　這樣的截圖還是比較輕級別的，曾經甚至見過“8天減肥19斤”的。

　　那麼，這樣的視頻或者圖文教程真的有效果嗎？今天我就給你們科普一下。

　　首先，這些賬號都是一些自媒體發佈，自媒體時代，流量才是最重要的。他們為了吸引更多的粉絲，寫這樣的標題黨式的噱頭。

　　號稱3天減10斤，等你練完了，發現沒減掉，就説你不夠努力。如果你發力過猛，不幸受傷了，就説人體差異，總之和他們這些造謠者反而無關了。

　　要知道，我們人體的身體細胞更新一次是90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞消亡，脂肪是人體不可缺少的一個部分，我們的身體每年都在產生新細胞來取代那些自然死亡的細胞。所以，堅持運動來消耗才是最正確的減肥方式。

　　由於我們身體細胞更新一次的週期是90-180天，所以減肥必須要堅持3個月以上才能看到效果。

　　至於很多人迷信的，我昨晚跑了10KM，今天瘦了2斤。實際上什麼也不能表示。

　　其實我們只要肯堅持，想瘦下來還是非常容易的。

　　對常見的減肥誤區我大概的分了一下類：

　　第一種，外力介入。

　　第二種，攝入減少。

　　第三種，減重錯覺。

　　第四種，加大消耗。

　　總之就是告訴大家：減肥是一項長久而艱難的任務，沒有捷徑可走。對於健康的減肥者來説，執行起來雖然枯燥但是卻不會傷害身體。倘若想通過一些旁門左道來快速減肥，可能造成的後果其實是非常可怕的。

　　(2017-07-03)

　　什麼是“五元素”一週快速減肥法?

　　飲食方面,保持1天5餐的均衡飲食,並保持適度的運動,這就是五元素減肥法(5FactorDiet)。“五元素”一週快速減肥法教你如何快速減肥。

　　“五元素”一週快速減肥法飲食的時間:

　　1天5餐應該如何分配呢?其實每頓飲食之間的間隔均等是最好的,但日常生活中,由於工作學習各種事情的阻礙,恐怕很難實現,所以一般間隔3-4小時,儘量不要推遲太久會比較好。

　　健康減肥“五元素”一週快速減肥

　　“五元素”一週快速減肥法飲食5大原則:

　　少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心,雖然1天吃5頓,可飯量與食物的攝入量並不能亂來哦!簡言之,就是將1天的飲食總量分成5份。

　　1、碳水化合物減半

　　米飯、麪包、麪食等主食的分量要減半,同時,豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少,儘量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

　　健康減肥“五元素”一週快速減肥

　　2、攝入脂肪含量較少的良性蛋白質

　　可以多吃紅肉類,或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。

　　3、每頓攝入5-10克的膳食纖維

　　豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那麼就連皮一起吃吧,因為表皮的纖維也很豐富哦!

　　健康減肥“五元素”一週快速減肥

　　4、適當地攝入良性脂質

　　在飲食中油分也是需要控制,但我們可以用橄欖油來代替,攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質,另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸,都是良性脂質,在飲食減肥時可以活用起來哦!

　　5、多補充水分

　　減肥時多喝茶水,不含熱量,比起飲料更健康,而咖啡和紅茶也不錯,但記得不要加砂糖哦,防止熱量上升。

　　“五元素”一週快速減肥法運動原則:減肥運動堅持每週5天的量來進行,每天只需20-30分鐘即可,也不用特意去做運動,僅僅是以爬樓梯代替坐電梯,提早下車多走一站等等,通過改善生活習慣來達到運動敬愛腹內的目的,輕鬆不艱辛地有效減肥。

　　每週休息一天:雖説減肥要堅持,可是每週放一天假,讓自己從減肥的壓力中釋放出來,這樣也更能將減肥持之以恆,慢慢就會完全適應這種減肥生活,毫無壓力才能從內到外養成瘦子體質哦!

　　健康減肥“五元素”一週快速減肥

　　“五元素”一週快速減肥法的5大原理:

　　1、預防空腹感

　　每天3餐,正餐之間間隔太長,長達6-7小時,其實這樣更容易誘發空腹感,令你情緒不安。而少吃多餐,每頓之間只相隔3小時,飽腹感更能持續。

　　2、防止飲食過度

　　當空腹感產生時,我們會不自覺地以零食來填飽肚子,無形中增加了不少熱量。如果持續下去,可能會導致體內積聚的熱量過多,肥胖就是這樣形成。而1天5餐,間隔時間較短,飽腹感持續,即使你覺得餓,想想也快要吃下一頓了,那麼就能控制自己不吃零食了!

　　健康減肥“五元素”一週快速減肥

　　3、抑制血糖值上升

　　少吃多餐,每頓的飯量有所減少,加上選擇適當的減肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候,對我們的身材有什麼影響呢?這是體內會大量分泌胰島素,是會促進體脂肪的儲存。

　　4、緩解壓力

　　每週的減肥生活休息一天,緩解空腹感,令飽腹感持續下去,這些方法不但能讓你減肥,同時緩解壓力,激勵你不斷前進,堅持才是最重要的嘛!

　　5、輕鬆減少卡路里

　　只要遵守“五元素”一週快速減肥法的原則,就算不使用艱辛的減肥方法,你也能輕鬆地減少卡路里的攝入量,而且飲食更營養健康,運動也能堅持下去,同時防止新陳代謝減緩,體質逐步改善。

　　(2017-06-29)