楠木軒

如何做好產後修復

由 解洪海 發佈於 綜合

  很多新媽媽在產後身材容易走形,例如:產後不少孕婦的腹部鬆弛,乳房豐滿,顯得肥胖腰粗。那些十分注重自己身材的媽媽們就會找到各種方法來進行產後瘦身,為了快速瘦身,有些媽媽不顧自己的身體就開始大量的運動來達到產後瘦身的效果,這樣很容易使自己的身體健康受到損害。

  產後修復瘦身一定要循序漸進,在產後5個月左右進行必要的身體修復,不僅對身體和身材的產後修復有益,還可以消除腿部、腹部、臀部的多餘脂肪,從而恢復從前的苗條身材。

  產後初期,宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖麪條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣温中補血,還能緩中行血活血,温經祛瘀,排除惡露,並有一定的止痛作用。再加上鹿胎膏的話就事半功倍了!

  第一週從產後的第一天開始,可以練習三項運動。

  第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

  我們可以根據自己體力的情況,每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你癒合傷口。

  第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。

  第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放鬆。從產後第5天起,如果 感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰卧在牀上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂交叉放 在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持 數秒鐘,然後吸氣,放鬆。重複做3次。

  3.產後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒適為限度。   向後彎曲運動。坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以採取正常呼吸方式。然後放鬆,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。

  4.向前彎曲運動。仰卧在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手儘可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。

  側向轉體運動。仰卧在牀上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

  頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰卧,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。


  【導讀】生娃之後身材真是嚴重走樣,不過也有辣媽keep得很好,大冪冪生完小糯米之後出席各種活動,身材還是一級棒,真心惹人羨慕。產後想要減肥的麻麻們應該想要恢復魔鬼身材,但又夢想減肥不減奶吧?人生還是真是挺多挑戰的。其實這些想法也不難實現,產後6周如果身體恢復得好,你就可以開始甩脂計劃了!產後6個月可以愉快減肥啦,為了更火熱的明天,瑜伽、跑步、游水做起來!Let‘s Play!

  產後減肥最佳時間

  還沒生娃之前各種補營養,吃得臉蛋圓溜溜的,看着很可愛。坐月子的時候也是各種吃,一定要補好身體,不過吃飽喝足之後,拖着圓滾滾的身體,也是挺難受的。想要趁着五一小長假穿着熱辣一把,先來減掉救生圈和粗壯小腿吧,但是百科美眉建議麻麻們減肥也要找對時間喲。

  首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之後身體很虛弱,這個時候要好好休養身體,多吃點補品,一定不能在月子裏出任何差錯呢。產後6周,身體恢復得差不多的時候就可以開始減肥了,但麻麻們要根據自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。

  產後2個月可以適當減肥,這個時候麻麻們的身體已經恢復得比較好,適當的做一些強度比較輕的運動很不錯。4個月之後就可以開始發力了,這個時候可以使用束縛帶,這樣可以恢復骨盤形狀。

  產後6個月是減肥的最佳時間喲。麻麻們在這個日子裏千萬不能偷懶呢,否則脂肪會穩穩的安營紮寨,過了這個黃金減肥時間,再想瘦成閃電就難得多了。

  產後減肥的最好方法

  產後6個月,身體已經恢復得和孕期一樣了,是時候用力甩脂了哦。麻麻們可以通過跑步來消耗熱量,而且堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大哦。當然你需要穿上一雙減震效果的跑鞋,這樣跑步的時候就不容易受到傷害,經濟條件允許的麻麻可以買台跑步機哦。

  除了運動之外,還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎,拉伸肌肉,還能鍛鍊身體的柔韌性,能幫助消水腫呢。在進行瑜伽或者普拉提的時候記住兩個小時內不要吃東西,而且要做一些熱身動作,拉伸一下肌肉。

  如果你酷愛舞蹈,可以試試有氧舞蹈,這些運動能幫你鍛鍊臀部肌肉,塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情,消除負面情緒。

  百科美眉也建議麻麻們去游泳哦。因為游泳是全身有氧運動,可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓皮膚變得結實。但如果肺部功能不好的麻麻就免了。

  以下為網友評論:

  網友“白色那麼炫耀3”:產後三個月,還有十斤肉需要去掉才能恢復到孕前

  (2017-07-06)


  【導讀】產後惡露是指隨子宮蜕膜脱落,含有血液、壞死蜕膜等組織經陰道排出,稱為惡露。惡露有血腥味,但無臭味,其顏色及內容物隨時間而變化,產後惡露多久乾淨呢?一般會持續4~6周,總量為250ml~500ml。若惡露不盡的話,會嚴重影響產婦的身心健康。

  產後惡露多久乾淨

  產後惡露是指隨子宮蜕膜脱落,含有血液、壞死蜕膜等組織經陰道排出,稱為惡露,這是產婦在產褥期的臨牀表現,屬於生理性變化。惡露有血腥味,但無臭味,其顏色及內容物隨時間而變化,一般持續4~6周,總量為250ml~500ml。如超出上述時間仍有較多惡露排出,稱之為產後惡露不盡。

  正常惡露根據顏色、內容物及時間不同,可以分為三種:

  1、血性惡露。血性惡露因含大量血液得名,色鮮紅,量多,有時有小血塊。鏡下見多量紅細胞、壞死蜕膜及少量胎膜。血性惡露持續3~4日。出血逐漸減少,漿液增加,轉變為漿液惡露。

  2.漿液惡露。漿液惡露因含多量漿液得名,色淡紅。鏡下見較多壞死蜕膜組織、宮腔滲出液、宮頸黏液,少量紅細胞及白細胞,且有細菌。漿液惡露持續10日左右,漿液逐漸減少,白細胞增多,變為白色惡露。

  3.白色惡露。白色惡露因含大量白細胞,色澤較白得名,質黏稠。鏡下見大量白細胞、壞死蜕膜組織、表皮細胞及細菌等。白色惡露約持續3周乾淨。

  綜上所述,雖然每個產婦都有惡露,但每人排出的量是不同的,平均總量可達500~1000毫升。對於產後惡露多久乾淨,各個產婦持續排露的時間也不同,正常的產婦一般需要2~4周,少數產婦可以持續1~2個月。若產婦產後惡露不盡的話,也不必驚慌,正確面對積極治療即可。 ...

  產後惡露反覆的原因

  要想治療產後惡露不盡的話,首先來了解的是其發生的原因,然後再根據原因對症下藥,這樣才可以更有效更快解決此問題。下面歸納了三點原因。

  1、組織物殘留

  B超檢查提示宮內光團的話,則必須行清宮術,順產的產婦可以直接行清宮術,如果是剖宮產的產婦建議在B超定位下行清宮術比較安全,術後要給予預防感染和促進子宮收縮的治療。

  2、產後子宮復舊不良

  B超常會提示子宮大,宮腔內有積液,積血可能性大,由於產後子宮收縮欠佳,子宮內有殘留的積液,積血,導致陰道有不規則的少許出血,如果是這種情況的話則必須先予肌注縮宮素或者靜滴縮宮素,然後再加用中藥促進子宮收縮治療,必要時還要口服抗生素預防感染;堅持母乳餵養有利於產後子宮收縮和復舊。

  3、產褥感染

  產褥感染所導致子宮內膜炎症出現產後惡露不淨,如果是這種情況化驗血常規會提示白細胞升高,中性比例升高,B超檢查常提示未見明顯異常,需要給予輸液抗感染治療者,如果有進行母乳餵養的話,則最好使用頭孢三代的抗生素配伍甲硝唑靜滴治療,治療時間為3~5天。

  產後惡露是每個產婦都會面臨的一個問題,那麼針對這個問題,產婦要擺正心態,若出現了產後惡露不盡,要儘快到醫院查明惡露不盡的原因,然後根據原因,及早進行治療,這樣才能保證身體的健康,才能更好地照顧好自己的寶寶。 ...

  產後惡露不盡怎麼辦

  產後惡露不盡怎麼辦呢?下面主要通過食療法、藥物法和良好的生活習慣來進行治療。

  一、食療法

  1、準備脱力草30克,雞蛋10個,紅糖30克。然後將脱力草先熬水,去渣,再用濾液,紅糖與雞蛋同煮,以蛋熟為度,每天吃蛋2--3個,吃完可再製,適用於產後之氣虛所致惡露不盡。

  2、準備人蔘10克,淨烏骨雞1只,精鹽少許。將人蔘浸軟切片,裝人雞腹,放入砂鍋內,加鹽,隔水燉至雞爛熟,食肉飲湯,日2--3次。

  3、山楂紅糖煮水飲用,山楂不僅能夠幫助產婦增進食慾,促進消化,還可以散淤血,加之紅糖補血益血的功效,可以促進惡露不盡的產婦儘快化淤,排盡惡露。

  二、藥物法

  如果長時間惡露反覆不盡最好要去醫院檢查,找出病因,然後配合藥物進行治療,西藥與中藥相比還是比較偏向於中藥的,西藥一般緩解症狀,但是中藥則從人體根本之處治療,不僅能治療疾病還能調理身體。

  三、保持良好的生活習慣

  1、保持室內空氣流通,祛除穢濁之氣,但要注意保暖,避免受寒。若血熱證者,衣服不宜過暖。

  2、保持樂觀向上的心態,保持心情舒暢,安慰病人,消除思想顧慮。

  3、加強營養,飲食以清淡易消化為主,不要吃生冷、辛辣、油膩、不易消化食物,可多吃新鮮蔬菜。若氣虛的人,可吃一些雞湯、桂圓湯等。若血熱者吃一些梨、橘子、西瓜等水果。 ...

  產後惡露不盡的注意事項

  產婦在產後惡露階段應該注意些什麼呢?下面有7點產後惡露不盡的注意事項,可以幫助產婦更好地調理好自己的身體,儘快恢復健康。

  1.產後同房問題。產後未滿50天絕對禁止房事。

  2.適當運動。惡露減少,身體趨向恢復時,可鼓勵產婦適當起牀活動,有助於氣血運行和胞宮餘濁的排出。

  3.注意保暖。保持室內空氣流通,祛除穢濁之氣,但要注意保暖,避免受寒。若血熱證者,衣服不宜過暖。

  4.食物的選擇。屬血熱、血瘀、肝鬱化熱的病人,應加強飲料服食,如藕汁、梨汁、橘子汁、西瓜汁,以清熱化淤。脾虛氣弱的病人,遇寒冷季節可增加羊肉、狗肉等温補食品。肝腎陽虛的病人,可增加滋陰食物,如甲魚、龜肉等。

  5.保持舒暢心情。卧牀休息靜養,避免情緒激動,保持心情舒暢,安慰病人,消除思想顧慮,特別要注意意外的精神刺激。

  6.陰道注意衞生。分娩後絕對卧牀休息,產後惡露不盡患者要注意陰道衞生,每天用温開水或1:5000高錳酸鉀液清洗外陰部。選用柔軟消毒衞生紙,經常換月經墊和內褲,減少邪毒侵入機會。

  7.飲食清淡且富含營養。加強營養,飲食總宜清淡,忌生冷、辛辣、油膩、不易消化食物。為免温熱食物助邪,可多吃新鮮蔬菜。若氣虛者,可予雞湯、桂圓湯等。若血熱者可食梨、橘子、西瓜等水果但宜温服。 ...

  以下為網友評論:

  網友“他140447538”:頭胎一個多月,二胎5天就沒有惡露啦

  網友“手機用户6404240119”:第一胎半個月,現在第二胎今天滿月了還沒幹淨

  網友“Only奶果”:我剖腹產,半個月九沒了。

  (2017-07-02)


  問:剖腹產產後如何護理?

  1、產婦在術後6小時內嚴格禁食,手術六小時後可以飲用一些排氣類的湯,如蘿蔔湯等,以增強腸蠕動,促進排氣,減少肚脹,同時也可以補充體內的水分。禁止食用發酵產氣多的食物,如糖類、黃豆、豆漿、澱粉類食物。

  2、術後24小時產婦要及早下地走動,以促進術後恢復,儘早排氣,還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。注意產婦的保暖,勤換衞生巾,保持清潔。

  3、術後及早開奶並儘可能哺餵寶寶,寶寶的吸吮還可以促進子宮收縮,減少子宮出血,使傷口儘快復原。

  4、剖腹產後,大小便不能及時排泄,容易造成尿瀦留和大便秘結。因此更應該按正常的作息,養成習慣,及時大小便。

  5、惡露未乾淨或產後42天以內,由於子宮內的創面尚未完全修復,所以要絕對禁止性生活。

  6、注意產後複查,一般建議在42天左右進行一次產後複查,確保身體恢復正常。

  (2017-06-26)


  產後積奶讓很多媽媽痛苦不堪,整個乳房被奶水脹得又大又硬,輕輕用手觸碰就疼痛不已,有時候甚至會出現硬塊。應該用什麼樣的辦法來應對積奶呢?

  什麼是產後積奶

  處於哺乳期、奶水又比較多的媽媽,一旦寶寶吮吸不完就很容易讓乳汁堆積在乳房中,導致“積奶”。

  積乳常發生在乳汁過多的授乳方法不當的初產婦。其最初症狀是產婦感到乳房腫脹、疼痛,乳房內能觸及到一個硬塊,乳房皮膚表面色澤可正常或微紅。產婦發生積乳時還常常伴有發熱症狀,此時產婦若不能及時將乳汁排出,即有可能導致急性乳腺炎的發生。

  為什麼會積奶

  積奶情況往往容易發生在乳汁較多的媽媽身上,也有很多情況是因為新手媽媽餵奶方法不對造成的。很多新手媽媽,都習慣先讓寶寶用一側乳房喝個飽,等他吸空了一邊乳房之後再去吸另外一邊。但是因為寶寶食量有限,媽媽乳汁又較多,因此寶寶只要吸完一邊的乳房就已經吃飽了,另外一隻乳房就沒辦法及時排空乳汁,這樣導致乳汁堆積起來。

  而下次給寶寶餵奶的時候依舊習慣性用一邊乳房,反覆以往,乳房中的乳汁越來越多,形成了乳汁淤積,導致積奶情況的發生。當然,也有的媽媽有先天的乳房發育不良、乳頭過小、乳頭內陷等情況,有這種缺陷的媽媽更容易遭遇積奶。

  小小積奶危害大

  可千萬不要忽視了積奶,以為這種痛忍忍就算,很多媽媽在產生積奶的情況後會有發燒的症狀。而且積奶最常見的症狀就是產生囊腫,很多寶寶吃着吃着就睡着了,嘴裏還銜着乳頭,導致乳房收到牽拉擠壓,讓乳腺小葉導管受到壓迫,乳汁排出受阻。

  如果不及時把乳汁排出,就可能發展成為急性乳腺炎,最後還可能變成可怕的乳腺膿腫呢!

  如何預防產後積奶

  一般來説,產後積奶是產婦產後哺乳期內比較常見的現象。產後積奶如果不好好處理,極容易形成急性乳腺炎,而且產後積奶會積奶成餿,容易滋生葡萄球菌,並通過產婦媽媽哺乳感染到寶寶的肺部。因此產後積奶不容忽視。產後積奶要防和治兩相結合。那麼如何預防產後積奶呢?下面跟好韻媽媽月嫂一起看看。

  1、要保證母乳餵養的姿勢正確以及寶寶的吸吮方式正確。

  2、哺乳時一定要讓寶寶吃空一側乳房再吃另一側,不要兩邊乳房交替吃,以防寶寶長時間吃不到奶後引起乳汁淤積造成急性乳腺炎。若媽媽的奶很充足,寶寶只吃一邊就飽了,另一邊又很脹,就一定要把脹的一邊乳房的乳汁擠掉,不要留在乳房裏,以防積奶。同時養成定時哺乳的習慣,不讓寶寶含着乳頭睡覺。

  3、要側睡與仰躺睡交替進行,禁忌媽媽趴着睡。以防止擠壓乳房引起乳汁淤積。

  方法步驟如下:

  ①吸吮:

  乳腺炎多有乳腺管不通的情況。使乳腺管暢通是治療乳腺炎的關鍵。可用吸奶器吸出乳房中淤積的乳汁。若無吸奶器或用吸奶器效果不佳時,可讓6~8歲的兒童吸吮患者乳頭,吸出淤積的乳汁吐掉。這樣反覆吸吮,一可疏通乳腺管,刺激新的乳汁分泌;二可疏通血脈,促進血液循環,有利於癰腫消散。

  ②抓梳:

  ③順抹:

  新媽媽用一隻手托起乳房,另外一隻手以四指掌面先後從腋下、鎖骨下、胸骨旁和肋緣上緊按乳房皮膚,一直順抹到乳暈部位。順抹法要遵循先輕後重的原則,每一方向重複6~8次。順抹時可以見到乳汁流溢。

  (2017-06-23)