很多新媽媽在產後身材容易走形，例如：產後不少孕婦的腹部鬆弛，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。那些十分注重自己身材的媽媽們就會找到各種方法來進行產後瘦身，為了快速瘦身，有些媽媽不顧自己的身體就開始大量的運動來達到產後瘦身的效果，這樣很容易使自己的身體健康受到損害。
產後修復瘦身一定要循序漸進，在產後5個月左右進行必要的身體修復，不僅對身體和身材的產後修復有益，還可以消除腿部、腹部、臀部的多餘脂肪，從而恢復從前的苗條身材。
產後初期，宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖麪條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣温中補血，還能緩中行血活血，温經祛瘀，排除惡露，並有一定的止痛作用。再加上鹿胎膏的話就事半功倍了！
第一週從產後的第一天開始，可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況，每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。
第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。從產後第5天起，如果 感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰卧在牀上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放 在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持 數秒鐘，然後吸氣，放鬆。重複做3次。
3.產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒適為限度。 向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以採取正常呼吸方式。然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。
4.向前彎曲運動。仰卧在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動。仰卧在牀上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰卧，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。
【導讀】生娃之後身材真是嚴重走樣，不過也有辣媽keep得很好，大冪冪生完小糯米之後出席各種活動，身材還是一級棒，真心惹人羨慕。產後想要減肥的麻麻們應該想要恢復魔鬼身材，但又夢想減肥不減奶吧？人生還是真是挺多挑戰的。其實這些想法也不難實現，產後6周如果身體恢復得好，你就可以開始甩脂計劃了！產後6個月可以愉快減肥啦，為了更火熱的明天，瑜伽、跑步、游水做起來！Let‘s Play！
產後減肥最佳時間
還沒生娃之前各種補營養，吃得臉蛋圓溜溜的，看着很可愛。坐月子的時候也是各種吃，一定要補好身體，不過吃飽喝足之後，拖着圓滾滾的身體，也是挺難受的。想要趁着五一小長假穿着熱辣一把，先來減掉救生圈和粗壯小腿吧，但是百科美眉建議麻麻們減肥也要找對時間喲。
首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之後身體很虛弱，這個時候要好好休養身體，多吃點補品，一定不能在月子裏出任何差錯呢。產後6周，身體恢復得差不多的時候就可以開始減肥了，但麻麻們要根據自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。
產後2個月可以適當減肥，這個時候麻麻們的身體已經恢復得比較好，適當的做一些強度比較輕的運動很不錯。4個月之後就可以開始發力了，這個時候可以使用束縛帶，這樣可以恢復骨盤形狀。
產後6個月是減肥的最佳時間喲。麻麻們在這個日子裏千萬不能偷懶呢，否則脂肪會穩穩的安營紮寨，過了這個黃金減肥時間，再想瘦成閃電就難得多了。
產後減肥的最好方法
產後6個月，身體已經恢復得和孕期一樣了，是時候用力甩脂了哦。麻麻們可以通過跑步來消耗熱量，而且堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大哦。當然你需要穿上一雙減震效果的跑鞋，這樣跑步的時候就不容易受到傷害，經濟條件允許的麻麻可以買台跑步機哦。
除了運動之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛鍊身體的柔韌性，能幫助消水腫呢。在進行瑜伽或者普拉提的時候記住兩個小時內不要吃東西，而且要做一些熱身動作，拉伸一下肌肉。
如果你酷愛舞蹈，可以試試有氧舞蹈，這些運動能幫你鍛鍊臀部肌肉，塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情，消除負面情緒。
百科美眉也建議麻麻們去游泳哦。因為游泳是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實。但如果肺部功能不好的麻麻就免了。
以下為網友評論：
網友“白色那麼炫耀3”：產後三個月，還有十斤肉需要去掉才能恢復到孕前
(2017-07-06)
【導讀】產後惡露是指隨子宮蜕膜脱落，含有血液、壞死蜕膜等組織經陰道排出，稱為惡露。惡露有血腥味，但無臭味，其顏色及內容物隨時間而變化，產後惡露多久乾淨呢？一般會持續4～6周，總量為250ml～500ml。若惡露不盡的話，會嚴重影響產婦的身心健康。
產後惡露多久乾淨
產後惡露是指隨子宮蜕膜脱落，含有血液、壞死蜕膜等組織經陰道排出，稱為惡露，這是產婦在產褥期的臨牀表現，屬於生理性變化。惡露有血腥味，但無臭味，其顏色及內容物隨時間而變化，一般持續4～6周，總量為250ml～500ml。如超出上述時間仍有較多惡露排出，稱之為產後惡露不盡。
正常惡露根據顏色、內容物及時間不同，可以分為三種：
1、血性惡露。血性惡露因含大量血液得名，色鮮紅，量多，有時有小血塊。鏡下見多量紅細胞、壞死蜕膜及少量胎膜。血性惡露持續3～4日。出血逐漸減少，漿液增加，轉變為漿液惡露。
2.漿液惡露。漿液惡露因含多量漿液得名，色淡紅。鏡下見較多壞死蜕膜組織、宮腔滲出液、宮頸黏液，少量紅細胞及白細胞，且有細菌。漿液惡露持續10日左右，漿液逐漸減少，白細胞增多，變為白色惡露。
3.白色惡露。白色惡露因含大量白細胞，色澤較白得名，質黏稠。鏡下見大量白細胞、壞死蜕膜組織、表皮細胞及細菌等。白色惡露約持續3周乾淨。
綜上所述，雖然每個產婦都有惡露，但每人排出的量是不同的，平均總量可達500～1000毫升。對於產後惡露多久乾淨，各個產婦持續排露的時間也不同，正常的產婦一般需要2～4周，少數產婦可以持續1～2個月。若產婦產後惡露不盡的話，也不必驚慌，正確面對積極治療即可。 ...
產後惡露反覆的原因
要想治療產後惡露不盡的話，首先來了解的是其發生的原因，然後再根據原因對症下藥，這樣才可以更有效更快解決此問題。下面歸納了三點原因。
1、組織物殘留
B超檢查提示宮內光團的話，則必須行清宮術，順產的產婦可以直接行清宮術，如果是剖宮產的產婦建議在B超定位下行清宮術比較安全，術後要給予預防感染和促進子宮收縮的治療。
2、產後子宮復舊不良
B超常會提示子宮大，宮腔內有積液，積血可能性大，由於產後子宮收縮欠佳，子宮內有殘留的積液，積血，導致陰道有不規則的少許出血，如果是這種情況的話則必須先予肌注縮宮素或者靜滴縮宮素，然後再加用中藥促進子宮收縮治療，必要時還要口服抗生素預防感染；堅持母乳餵養有利於產後子宮收縮和復舊。
3、產褥感染
產褥感染所導致子宮內膜炎症出現產後惡露不淨，如果是這種情況化驗血常規會提示白細胞升高，中性比例升高，B超檢查常提示未見明顯異常，需要給予輸液抗感染治療者，如果有進行母乳餵養的話，則最好使用頭孢三代的抗生素配伍甲硝唑靜滴治療，治療時間為3～5天。
產後惡露是每個產婦都會面臨的一個問題，那麼針對這個問題，產婦要擺正心態，若出現了產後惡露不盡，要儘快到醫院查明惡露不盡的原因，然後根據原因，及早進行治療，這樣才能保證身體的健康，才能更好地照顧好自己的寶寶。 ...
產後惡露不盡怎麼辦
產後惡露不盡怎麼辦呢？下面主要通過食療法、藥物法和良好的生活習慣來進行治療。
一、食療法
1、準備脱力草30克，雞蛋10個，紅糖30克。然後將脱力草先熬水，去渣，再用濾液，紅糖與雞蛋同煮，以蛋熟為度，每天吃蛋2--3個，吃完可再製，適用於產後之氣虛所致惡露不盡。
2、準備人蔘10克，淨烏骨雞1只，精鹽少許。將人蔘浸軟切片，裝人雞腹，放入砂鍋內，加鹽，隔水燉至雞爛熟，食肉飲湯，日2--3次。
3、山楂紅糖煮水飲用，山楂不僅能夠幫助產婦增進食慾，促進消化，還可以散淤血，加之紅糖補血益血的功效，可以促進惡露不盡的產婦儘快化淤，排盡惡露。
二、藥物法
如果長時間惡露反覆不盡最好要去醫院檢查，找出病因，然後配合藥物進行治療，西藥與中藥相比還是比較偏向於中藥的，西藥一般緩解症狀，但是中藥則從人體根本之處治療，不僅能治療疾病還能調理身體。
三、保持良好的生活習慣
1、保持室內空氣流通，祛除穢濁之氣，但要注意保暖，避免受寒。若血熱證者，衣服不宜過暖。
2、保持樂觀向上的心態，保持心情舒暢，安慰病人，消除思想顧慮。
3、加強營養，飲食以清淡易消化為主，不要吃生冷、辛辣、油膩、不易消化食物，可多吃新鮮蔬菜。若氣虛的人，可吃一些雞湯、桂圓湯等。若血熱者吃一些梨、橘子、西瓜等水果。 ...
產後惡露不盡的注意事項
產婦在產後惡露階段應該注意些什麼呢？下面有7點產後惡露不盡的注意事項，可以幫助產婦更好地調理好自己的身體，儘快恢復健康。
1.產後同房問題。產後未滿50天絕對禁止房事。
2.適當運動。惡露減少，身體趨向恢復時，可鼓勵產婦適當起牀活動，有助於氣血運行和胞宮餘濁的排出。
3.注意保暖。保持室內空氣流通，祛除穢濁之氣，但要注意保暖，避免受寒。若血熱證者，衣服不宜過暖。
4.食物的選擇。屬血熱、血瘀、肝鬱化熱的病人，應加強飲料服食，如藕汁、梨汁、橘子汁、西瓜汁，以清熱化淤。脾虛氣弱的病人，遇寒冷季節可增加羊肉、狗肉等温補食品。肝腎陽虛的病人，可增加滋陰食物，如甲魚、龜肉等。
5.保持舒暢心情。卧牀休息靜養，避免情緒激動，保持心情舒暢，安慰病人，消除思想顧慮，特別要注意意外的精神刺激。
6.陰道注意衞生。分娩後絕對卧牀休息，產後惡露不盡患者要注意陰道衞生，每天用温開水或1:5000高錳酸鉀液清洗外陰部。選用柔軟消毒衞生紙，經常換月經墊和內褲，減少邪毒侵入機會。
7.飲食清淡且富含營養。加強營養，飲食總宜清淡，忌生冷、辛辣、油膩、不易消化食物。為免温熱食物助邪，可多吃新鮮蔬菜。若氣虛者，可予雞湯、桂圓湯等。若血熱者可食梨、橘子、西瓜等水果但宜温服。 ...
以下為網友評論：
網友“他140447538”：頭胎一個多月，二胎5天就沒有惡露啦
網友“手機用户6404240119”：第一胎半個月，現在第二胎今天滿月了還沒幹淨
網友“Only奶果”：我剖腹產，半個月九沒了。
(2017-07-02)
問：剖腹產產後如何護理？
1、產婦在術後6小時內嚴格禁食，手術六小時後可以飲用一些排氣類的湯，如蘿蔔湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少肚脹，同時也可以補充體內的水分。禁止食用發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉類食物。
2、術後24小時產婦要及早下地走動，以促進術後恢復，儘早排氣，還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。注意產婦的保暖，勤換衞生巾，保持清潔。
3、術後及早開奶並儘可能哺餵寶寶，寶寶的吸吮還可以促進子宮收縮，減少子宮出血，使傷口儘快復原。
4、剖腹產後，大小便不能及時排泄，容易造成尿瀦留和大便秘結。因此更應該按正常的作息，養成習慣，及時大小便。
5、惡露未乾淨或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。
6、注意產後複查，一般建議在42天左右進行一次產後複查，確保身體恢復正常。
(2017-06-26)
產後積奶讓很多媽媽痛苦不堪，整個乳房被奶水脹得又大又硬，輕輕用手觸碰就疼痛不已，有時候甚至會出現硬塊。應該用什麼樣的辦法來應對積奶呢？
什麼是產後積奶
處於哺乳期、奶水又比較多的媽媽，一旦寶寶吮吸不完就很容易讓乳汁堆積在乳房中，導致“積奶”。
積乳常發生在乳汁過多的授乳方法不當的初產婦。其最初症狀是產婦感到乳房腫脹、疼痛，乳房內能觸及到一個硬塊，乳房皮膚表面色澤可正常或微紅。產婦發生積乳時還常常伴有發熱症狀，此時產婦若不能及時將乳汁排出，即有可能導致急性乳腺炎的發生。
為什麼會積奶
積奶情況往往容易發生在乳汁較多的媽媽身上，也有很多情況是因為新手媽媽餵奶方法不對造成的。很多新手媽媽，都習慣先讓寶寶用一側乳房喝個飽，等他吸空了一邊乳房之後再去吸另外一邊。但是因為寶寶食量有限，媽媽乳汁又較多，因此寶寶只要吸完一邊的乳房就已經吃飽了，另外一隻乳房就沒辦法及時排空乳汁，這樣導致乳汁堆積起來。
而下次給寶寶餵奶的時候依舊習慣性用一邊乳房，反覆以往，乳房中的乳汁越來越多，形成了乳汁淤積，導致積奶情況的發生。當然，也有的媽媽有先天的乳房發育不良、乳頭過小、乳頭內陷等情況，有這種缺陷的媽媽更容易遭遇積奶。
小小積奶危害大
可千萬不要忽視了積奶，以為這種痛忍忍就算，很多媽媽在產生積奶的情況後會有發燒的症狀。而且積奶最常見的症狀就是產生囊腫，很多寶寶吃着吃着就睡着了，嘴裏還銜着乳頭，導致乳房收到牽拉擠壓，讓乳腺小葉導管受到壓迫，乳汁排出受阻。
如果不及時把乳汁排出，就可能發展成為急性乳腺炎，最後還可能變成可怕的乳腺膿腫呢！
如何預防產後積奶
一般來説，產後積奶是產婦產後哺乳期內比較常見的現象。產後積奶如果不好好處理，極容易形成急性乳腺炎，而且產後積奶會積奶成餿，容易滋生葡萄球菌，並通過產婦媽媽哺乳感染到寶寶的肺部。因此產後積奶不容忽視。產後積奶要防和治兩相結合。那麼如何預防產後積奶呢?下面跟好韻媽媽月嫂一起看看。
1、要保證母乳餵養的姿勢正確以及寶寶的吸吮方式正確。
2、哺乳時一定要讓寶寶吃空一側乳房再吃另一側，不要兩邊乳房交替吃，以防寶寶長時間吃不到奶後引起乳汁淤積造成急性乳腺炎。若媽媽的奶很充足，寶寶只吃一邊就飽了，另一邊又很脹，就一定要把脹的一邊乳房的乳汁擠掉，不要留在乳房裏，以防積奶。同時養成定時哺乳的習慣，不讓寶寶含着乳頭睡覺。
3、要側睡與仰躺睡交替進行，禁忌媽媽趴着睡。以防止擠壓乳房引起乳汁淤積。
方法步驟如下：
①吸吮：
乳腺炎多有乳腺管不通的情況。使乳腺管暢通是治療乳腺炎的關鍵。可用吸奶器吸出乳房中淤積的乳汁。若無吸奶器或用吸奶器效果不佳時，可讓6～8歲的兒童吸吮患者乳頭，吸出淤積的乳汁吐掉。這樣反覆吸吮，一可疏通乳腺管，刺激新的乳汁分泌;二可疏通血脈，促進血液循環，有利於癰腫消散。
②抓梳：
③順抹：
新媽媽用一隻手托起乳房，另外一隻手以四指掌面先後從腋下、鎖骨下、胸骨旁和肋緣上緊按乳房皮膚，一直順抹到乳暈部位。順抹法要遵循先輕後重的原則，每一方向重複6～8次。順抹時可以見到乳汁流溢。
(2017-06-23)