戒糖30天，變化驚人果然瘦身還得從飲食做起

科學健身飲食讓你吃出好身材

如果你想減肥或者想變美讓皮膚變好，不如試試挑戰戒糖30天吧！為什麼戒糖能讓你變美，看看下面這位小姐姐~

一個名叫Arielle的國外小姐姐因為戒糖火了，嗜甜如命的她通過30天戒糖，不光變瘦，變美了，連皮膚都變好了！

戒糖之前的Arielle是個長相甜美，但是一身贅肉的小胖妹，甜食對她來説，就像毒品一樣，她對各種高熱量甜品欲罷不能。

不光是巧克力、冰激凌、糕點這些甜品中含糖量很高，其實74%的包裝食品中也有很大比例的糖分含量，比如意大利麪醬、沙拉醬、方便麪醬料等等。

雖然這樣胖胖的也很可愛，但是為了自己的健康，Arielle給自己定了一個縝密的“30days戒糖計劃”，決定與各種糖分及甜品告別一個月。

具體規則

-不吃任何添加糖

-只吃食物中天然帶有的糖分

-喝酒的時候裏面不加飲料或其他配料，不喝帶味道的酒精飲品

-每天最多吃5份水果

告別甜品，Arielle從超市買了各種健康的低脂食品級原材，開始動手自己製作健康三餐。

以沙拉和烤雞胸為主，和大部分減肥餐一樣，糙糧取代了精糧，胡蘿蔔、紫薯這種低脂肪高纖維可以帶來很好的飽腹感。

由於大部分沙拉醬裏都含有糖分，所以Arielle選擇用檸檬汁取代沙拉醬。

無糖的希臘酸奶也是很好的沙拉醬取代品，純正的奶香多少可以安撫一點對甜品的思念之情。

戒糖的第五天，Arielle感覺自己的小肚子消下去了不少，體重輕了，脹氣也有所改善。

第11天的時候，Arielle基本不會感覺餓了，甜食對她的吸引力也沒那麼大了，她開始愛上了健康飲食。

以前Arielle每週要吃掉100美元的食物，戒糖第21天的時候，一週60美元就足夠了。

成功完成戒糖挑戰的Arielle，不光變瘦了變美了，整個人的精神狀態都變好了，健康規律的生活比化妝品更能讓人自信起來。

很多小夥伴看了躍躍欲試，原來只要戒糖就會有如此大的變化嗎？

不過看似簡單，對於長期吃甜食的我們，剛剛開始可能會非常難受，好像上了癮一樣。我們會極度渴求糖分，即使喝白開水也會覺得超難喝的！

但是，戒糖不代表完全不能吃糖，若身體完全沒有攝取適量的糖分，全身會變得沒力氣、影響情緒變差等狀況，所以我們還是可以攝取天然食物補充糖分！

比如：粗糧、水果、黑巧克力、天然蜂蜜、全麥麪包、自制無糖豆漿......

不過雖然是天然糖分，但是還是要注意不能過量，天然糖分也是糖啊！

至於汽水、蛋糕、甜甜圈、白麪包、糖果、夾心餅乾、牛奶巧克力、冰淇淋、珍珠奶茶、零食餅乾、飲料等，以上都是有人工合成糖的食品，必須戒掉！

需要注意的是，除了以上那些一看就含糖很高的食物，很多吃着無味，甚至是酸的、鹹的食物裏，都可能藏有大量“隱藏糖”。

1、調味品

看看你廚房裏的番茄醬、油醋汁、沙茶醬等調味醬，你會驚訝的發現它們的含糖量是那麼的高。

差不多四分之一瓶的番茄醬都是糖；兩茶匙一般的油醋汁就含有至少4克的糖和4克的碳水化合物；更可怕的是兩茶匙的燒烤醬含有10克的糖和22克的碳水化合物。

2、水果和果汁

很多人以為吃起來甜的水果含糖就多，很容易就陷入誤區。比如西瓜吃起來甜，其含糖量僅為4.2%，獼猴桃吃起來較酸，含糖量卻是10%。

含糖量在9%～13%之間的水果還有蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等，而柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果，含糖量超過了14%。

另外，新鮮果汁由於剔除了膳食纖維，其中的糖量也不可忽視。畢竟你很難吃掉半個西瓜，但很容易就能喝下一大杯冰凍西瓜汁。

3、咖啡

據《每日郵報》報道，COSTA的大杯全脂太妃拿鐵含糖量高達73.3克，星巴克大杯蛋酒拿鐵的含糖量高達58.2克，是世衞組織建議攝入量的2倍。

而速溶咖啡中的碳水化合物，含量都佔咖啡總量的40%以上。從健康角度考慮，建議飲用不加糖的黑咖啡。

4、加工商品

牛肉乾、水果乾、乾果等乾貨中，都含有大量糖分。

糖有保水作用，因此，在製作牛肉乾的過程中，為了使牛肉乾變得鬆軟，食用和保存過程中不會太硬，廠家往往會加入大量的糖，這樣就會使得牛肉乾變成“高鹽高糖”的加工食品。

速衝糊粉，包括核桃粉、芝麻糊等，都是含糖大户。為了去除五穀雜糧特有的“土腥味”，以及增加口感，廠家往往都會在這類食物中添加大量的糖分。

建議多留意加工食品上的標籤，標籤上每種食物成分是按含量多少排序的。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麥芽糊精、澱粉糖漿、果葡糖漿、麥芽糖、玉米糖漿等字眼排在成分中的前幾名，就是含有“隱藏糖”的食物，一定要適量攝取。

如果能夠堅持一個月不吃人工合成糖食品，那你的身體肯定會有變化，那最直觀的就是你的大腿肚腩肯定會小了一個SIZE！

開始前記得記錄你的圍度和體重喲！廚娘也打算挑戰一下，有一起的嗎

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