孕期幾乎是所有女性多要經歷的一個生命歷程，在懷孕期間，由於其體內激素分泌及自身生殖器官的相關變化及胎兒、胎盤等的供養，常會造成女性在孕期發生一些不同常人的生理變化。如妊娠糖尿病、妊娠高血壓等臨時病症的出現，其中，孕期失眠最為常見也最難調理。
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，
因此
常會
出現
憂鬱和失眠
的症狀
。
這種症狀大部分
是由體內
的
激素水平的改變
而
引起的
，其中孕婦的心理狀態也有一定的影響
。
那麼，孕期一旦出現失眠，應予以什麼樣的
應對措施
進行調整
，
以
提高睡眠質量
呢
?
合理控制飲食
很重要
孕婦的食慾
往往
會比一般人要好，所以
部分
孕婦
會
因為進食過多，
而
使腸胃功能受到影響，
導致食物
不能及時消化，
發生
失眠。
所以，
建議孕婦
堅持少食多餐的原則，
晚餐只吃
七、
八分飽即可，
且
最好在睡眠3個小時內吃晚飯。
適量增加
水果
如果孕婦一直疲倦卻無法安睡，不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果
來進行緩解。因為
這些水果
帶有的濃厚
的
天然
芳香劑，對神經系統有
良好的
鎮靜作用
。
此外
，
水果中的糖分，也能使大腦皮層
因受到
抑制而進入睡眠的狀態。
找到
舒服的睡姿
除了以上“硬件”因素外，
孕婦
習慣
的睡姿
與平時的
睡眠質量
也是
密切相關。這也就要求孕婦要選擇適合
自己、同時
又不會壓迫到胎兒的睡姿。
據
專家建議
，
孕婦
應
選擇左側卧的睡姿，這
不但
有助於全身
的
放鬆
和
身心
的舒緩，
還可以緩解子宮右旋的程度
，
以及保
證讓
胎盤
得到
足量的供血。