孕中期，孕媽媽請記住這些數字，滿足胎寶寶營養不在話下！

隨着孕周的不斷增加，孕媽媽所需要的營養也會隨之增加，為了保證孕婦膳食結構的合理性以及營養的均衡性，建議攝入多種食物，避免飲食單一。

在妊娠中期，一般建議孕媽每日攝入20種食物。其中包括蔬果類、糧食類、肉蛋奶類、水、油類、堅果類、豆類、水產品類等。

五穀豆類≥4種

麪食=1種

玉米麪、小麥面、蕎麥麪、燕麥面、豆麪等麪食類，任選其中1種，製作形式不限。

豆類=1種

孕媽媽可選擇紅豆、黑豆、青豆、綠豆等其中1種，如綠豆糕等。

米食=2種

孕媽媽可在米類中選擇其中2種食用：小米、黑米、大米、高粱米、糯米等。

水果=2種

水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，孕媽媽可以每天攝入低糖類的新鮮水果100-200克。有的孕媽媽若喜酸，可以食用橙子、橘子、柚子等水果，它們都含有大量的維生素C。

蔬菜≥4種

蔬菜中含有豐富的膳食纖維、礦物質和維生素，孕媽媽宜攝入蔬菜300-500克。

肉類≥1種

很多蛋白質、維生素及礦物質都來源於肉類（包含海產品），孕媽媽可以每天攝入50-75克。如魚肉、蝦皮。

蛋類=1種

蛋類不單單含有優質的蛋白質，還有豐富的B族維生素、葉酸及脂溶性維生素，孕媽媽每天可選任何一種蛋類食用，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等。

注意：食用蛋類，最好不要油煎。

奶、奶製品=1種

奶、奶製品是膳食中鈣的主要來源。含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B2及鈣、磷、鉀等多種礦物質。從孕中期開始，孕媽媽每天宜攝入500毫升的牛奶。如對奶有不良反應的孕媽媽，可以使用奶酪等奶製品。

豆製品=1種

豆製品含有豐富的植物蛋白、礦物質等，如：豆腐、豆漿、豆皮的。孕媽媽可每日攝入50-100克。

注意：豆泡、炸豆腐中化學物質含量過多，最好不要食用。

堅果=1種

核桃、葵花籽、腰果等堅果富含多不飽和脂肪酸、維生素E等，可促進食慾，幫助排便。因此建議孕媽媽每天可選擇1種食用。

注意：堅果類油性較大，孕媽媽的消化功能較弱，不能使用過多。一掌心的量就可以。