長期走路對身體有多個好處，特別是中老年，該如何正確走路？

不知從什麼時候開始，全民掀起了一陣“走路”熱潮，男女老少都加入了步行大軍中。特別是隨着某些電子計步器的普及，很多人為了能成為朋友圈的第一名，每日走路步數甚至都超過了上萬步，他們認為這既能夠鍛鍊身體，還能滿足自己的好勝心。

世界衞生組織的確認為，走路就是世界上最好、最省錢、便捷的運動方式。且長期走路對身體還有多個好處，特別是中老年朋友：

1、心臟健康：身體會隨着年齡增長而衰老，這不單單是出現了皺紋、白髮等症狀，內臟器官也在不斷衰老，特別是心臟，而走路恰恰就能起到強健心臟的效果。

因為走路不同於其他鍛鍊，在走路的過程中心臟無需高負荷供血，反而能促進全身血液更好地迴流，從而讓心肌保持正常的供血，還能提升心臟自身泵血能力；

2、保護關節：中老年人多會伴隨不同程度的骨質疏鬆、關節疾病，不適宜進行劇烈的體育鍛煉。

特別是對於肥胖的中老年人來説，如果進行劇烈、高強度運動，反而會對關節造成更大的壓力。而走路恰恰就是柔和的有氧運動，既能夠消耗脂肪，還能減輕關節壓力；

3、強健大腦：世界衞生組織有研究證實，長期走路鍛鍊，能起到預防“阿爾茨海默症”的效果，也就是大家俗稱的老年痴呆。

因為在走路過程中，大腦供血量相對充足，所以能增強大腦運轉、促進腦細胞修復，提升自身記憶和注意能力！

4、控制三高：所謂三高，也就是中老年高發的高血壓、糖尿病以及高血脂。這三類疾病在病發後，患者不僅需要常年服用藥物控制，同時還可以搭配合理的鍛鍊。

而通過健身，既能夠消耗體內多餘的脂肪，幫助穩定血糖和血脂，同時鍛鍊還能起到擴張血管、促進血液循環的效果，對高血壓穩定也有幫助；

5、預防骨質疏鬆：就如上文中提到的，人到了中老年骨質疏鬆就是最常見的問題。但是，通過合理的鍛鍊，就能延緩骨質流失、起到保護骨骼的效果。

根據數據調查表明，經常進行走路鍛鍊，既能夠增加骨密度，還能鍛鍊關節與韌帶，延緩老年人骨質疏鬆的到來！

走路鍛鍊的好處如此之多，中老年朋友是否已經急不可耐？

等等，走路鍛鍊也是有講究的，如果走得過多，反而會對身體造成傷害！

走路看似是人每天都要進行的活動，但是走路鍛鍊追求的可不是步數的多少，而是要結合每日走路時間以及鍛鍊程度。

如果長期盲目暴走、日行幾萬步，雖然可能會起到減肥的效果，但是卻容易造成關節損傷，特別是膝關節磨損明顯，再加上自身關節老化的影響，很容易出現關節病變、半月板損傷、滑膜炎等多個問題；

而且，如果步數走得過多、一味強求鍛鍊的強度，在過程中反而會刺激腎上腺素、皮質醇激素的大量分泌，血壓由此變得極不穩定，起到適得其反的效果。

既然如此，每日步行多少步，才能既不傷身體，又能起到鍛鍊效果呢？

根據中老年人體質、健康情況不同，所以對步數也沒有硬性的要求。通常情況下，每日步行維持在6000步左右，就是最佳的狀態，也就是相當於3-4千米的距離。

但是，這6000步並不是全天的行走步數，而是一次性勻速走完，如果換算成時間，就是30-40分鐘左右！

最後還要提醒中老年朋友，如果自身已經出現了下肢關節疾病，又或者是有較為嚴重的心血管疾病，應適當縮短鍛鍊時間和減輕運動強度。如果在最初就開始劇烈的活動，對疾病控制十分不利，循序漸進才是正確做法。