建議早餐以大米、小米、小麥、薏米、高粱、大豆等五穀為主，五穀食物不僅含有大量的糖類，可以為人體提供營養所需的基礎能量。如果工作太忙沒有時間做早餐，可以吃一些比較粗糙的穀物、全麥麪包。
早餐建議可以吃點乳製品，乳製品中含有高品質的蛋白質，還有鈣元素，不僅可以填飽我們的肚子，還可以補充身體所需營養。奶類中鈣含量還是比較高的，可以用豆漿來代替牛奶，這樣也可以補充蛋白質。
新鮮的水果含有大量的維生素C、維生素A、礦物質等營養物質，在吃早餐時配合一些新鮮水果，可以加速腸胃的蠕動，還可以起到美容養顏的功效，補充各種維生素。