本期專家：尹國平 清華大學附屬北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任
睡眠佔據了人生三分之一的時間，睡眠質量的好壞也密切影響着人體健康。有調查顯示，越來越多的人甚至是兒童，都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病。兒童正處在生長髮育的關鍵時刻，該如何讓孩子擁有健康的睡眠呢？
對於睡眠問題的調節，應該重視睡眠環境。可以試着從以下幾方面入手：
1、聲音的控制：要保證安靜的休息環境，也可藉助耳塞、雙層玻璃等隔音設備。
2、光線的問題：明亮的光線會影響大腦褪黑素分泌，影響睡眠節律。應儘量把睡眠環境弄的暗一些。
3、温度的問題。研究發現，有利於睡眠的卧室理想温度為18-22℃。
5、飲食習慣問題。睡前兩三個小時不要吃東西，如果臨睡前吃東西，大腦會產生興奮，影響入眠；吃的過飽，可能會產生胃酸反流，也會影響睡眠。
6、養成良好的生物鐘。睡眠一定要有節律，這個習慣養成後，到了時間身體就會發出“睡眠信號”。
7、選擇舒適的牀上用品。營造自己最為舒適的睡眠環境。