營養師推薦家人多吃5種蔬菜，可不是每個人都愛吃，你喜歡嗎？

蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維等營養素，如果我們每天這些營養素的攝入非常充足，對於延緩衰老、保持靚麗的肌膚來説非常重要。

蔬菜的種類很多，比如有西蘭花、紫甘藍、菜花等十字花科蔬菜；有菠菜、生菜、茴香等綠葉菜；有南瓜、冬瓜、西葫蘆等瓜果類蔬菜；也有西紅柿、茄子等茄果類蔬菜。

面對種類豐富的蔬菜，很多人不知道自己應該如何選擇，今天爆炸營養課堂的營養師，給大家推薦5種不管什麼季節，都很適合吃的蔬菜。

1、營養師推薦吃這種蔬菜：西紅柿

西紅柿富含維生素C和番茄紅素，不同的吃法也決定哪種營養素可以更多被身體吸收。維生素C在高温下容易被破壞，所以生吃可以更好的吸收維生素C。

番茄紅素是脂溶性維生素，直接生吃不利於它的吸收，就需要用油炒過之後再吃才利於吸收。

2、營養師推薦吃這種蔬菜：菠菜

菠菜是深綠色蔬菜裏有代表的一種，含有豐富的鈣、鉀、鎂、磷、維生素D、維生素K、維生素C、胡蘿蔔素、膳食纖維等多種有益的成分。

尤其值得稱讚的一點是，菠菜中葉酸的含量很高，對備孕、懷孕期間的女性有很好的幫助。如果缺乏葉酸，很容易造成新生嬰兒的營養不良，甚至身體出現缺陷、神經管畸形和早生產的危險。

不過菠菜裏含有一種叫做草酸的物質，會影響鈣元素在身體內的吸收，不過解決草酸也並不難。草酸和植酸易溶於水，所以做菠菜前記住先焯水，就可以安全食用了。

3、營養師推薦吃這種蔬菜：甜菜根

甜菜根被譽為“生命之根”，這種蔬菜中含有一種皂角甙類物質，能夠把腸道中的膽固醇結合成不易吸收的混合物質進而排出體外，還有維生素B12、葉酸等營養物質。

選擇甜菜根拌食沙拉最簡單直接，不需要任何技術含量即可完成。也可以喝甜菜根汁，若不能接受土腥味，可以加一點糖和檸檬來緩解。

4、營養師推薦吃這種蔬菜：茄子

茄子是一種低熱量、高營養的家常蔬菜，茄子裏含有豐富的維生素P，以增加毛細血管的彈性，防止微血管破裂出血，使血小板保持正常功能。

茄子最大的特點就是紫色的茄子皮，茄子皮裏含有大量的花青素，花青素抗氧化能力是維生素C、維生素E的30倍和50倍之多。

5、營養師推薦吃這種蔬菜：秋葵

秋葵含有大量黏液，其中富含水溶性膳食纖維，可減緩碳水化合物在腸道的吸收，還可促進腸蠕動。有長期便秘情況的朋友，吃秋葵可以預防便秘，對降低血液中膽固醇也有所幫助。

不過並不是很多人喜歡吃秋葵，原因同樣在於秋葵的黏液讓人難以接受，不過看在秋葵營養物質豐富的前提下，大家不妨嘗試吃一些，對身體沒有壞處。

各位朋友，上述5種營養師推薦的蔬菜，你都喜歡吃嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活故事。