12條減肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快！

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12條減肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快！

1、早餐要補充優質蛋白，可以吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶，補充複合碳水，比如無糖八寶粥或者燕麥粥，喚醒身體代謝，還能控制午餐的進食量。

2、飯前一杯水，可以抑制飢餓感，有效控制進食量。切記：飯後不要馬上喝水或者喝湯，否則容易撐大腸胃，會讓你的進食量慢慢提高。

3、放慢吃飯速度。細嚼慢嚥的吃飯習慣，有助於腸胃健康，還可以避免過量進食，吃飯速度太快，不利於控制卡路里攝入，還容易吃撐。

4、多吃一些高纖維的蔬菜，比如白菜、西蘭花、冬瓜、芹菜、苦瓜，代替各種煎炸類的高熱量食物，這樣可以降低卡路里攝入，同時保持一定時間的飽腹感。

5、不要總是坐着不動，爭取時間起來活動，提高身體的卡路里消耗。每隔1小時起來活動10分鐘，比如坐100個深蹲、100個俯卧撐，可以刺激血液循環，提高卡路里消耗。

6、晚餐早點吃，不要晚於20點。晚飯後到睡覺前不要再吃任何食物，睡覺的時候身體消化系統才能及時休息，第二天更高效運動，避免脂肪的堆積。

7、多做家務，不要總是宅着不動。平時要勤快一點，每天拖地、洗碗做飯、打掃家裏，這樣身體的活動代謝也會不知不覺提高，熱量消耗也會有所提升。

8、培養自己的運動愛好。平時可以多嘗試户外活動，比如跑步、廣場舞、打球、爬山等運動，每週堅持4次以上的鍛鍊，每次40分鐘以上，長期堅持可以提升體能素質，促進體脂率下降。

9、補充優質蛋白。減肥期間也需要注重蛋白的補充，蛋白可以給身體提供營養，促進肌肉的合成。身體分解蛋白也需要消耗更多的熱量，有助於提高食物熱效應，同時延長飽腹時間。三餐可以補充一些雞胸肉、奶製品、蛋類、牛奶、魚肉、蝦蟹等食物，注意保持低油鹽烹飪方法。

10、改用小碗盤吃飯。不用刻意節食，平時飯吃八分飽即可，用小碗盤代替大碗盤，這樣可以減少食物的盛裝量，讓你控制進食量。

11、不要熬夜，堅持23點前睡覺。熬夜一時爽，但是晚睡會促進皮質醇的分泌，抑制瘦素水平，脂肪的堆積速度就會提高。而規律早睡有助於身體機能的修復跟激素的正常分泌，身體代謝水平也會提高，減肥速度也會提高。

12、少吃點米飯，適當吃點粗糧。玉米、紅薯、土豆、薏米、燕麥等粗糧屬於複合碳水，飽腹感會更持久，升糖係數會降低，可以抑制脂肪的合成，同時降低暴食幾率。