今日小雪，轉告家人謹記“少2，補3，防3”，養生要先行

在人的一生中，最值得珍惜的東西是什麼？不同的人有不同的答案，有的人説是快樂，有的人説是金錢，有的人説是家庭，但刁醫師認為，這一切的基礎都來源於就安康的體魄，身體健康才應該是生命中最該看重的事情，關注刁醫師，每天給大家分享健康養生知識，讓大家養成強健的體魄，享受美好的人生。

小雪是24個節氣中的第20個，冬季的6個節氣是第二個。小雪在白天變得越來越冷，這是健康的季節，那麼小雪該如何選擇飲食呢？

飲食療法

1.少吃辛辣

室內取暖開始加熱，外面冷，人們穿得嚴苛，身體的熱量不能釋放，很容易造成''內火''，也就是説，人們常説容易着火。雖然人們喜歡在寒冷的日子吃熱的食物，但最好不要吃太辣的食物，這會助長''身體內火''的發生。

2.少鹽多苦

冬季飲食的基本原則應該是''儲存卡路里''，因此，冬季應多吃羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、紅薯等，同時應遵循''少鹹多苦''的原則，以助心陽。冬季飲食不宜硬食、生食、冷食，因為這種食物是''喝''，容易損害脾胃的楊起。

3.常喝熱粥

在寒冷的温度下，喝一碗熱粥，不僅會讓身體立刻感到温暖，還能温暖腸胃，喚醒消化系統，促進食慾。此外，冬季氣候乾燥，應該補充水分，喝粥也可以讓你不知不覺地喝很多水。除了熱粥，飯前喝一碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。

4.補充維生素

冬季維生素代謝的程度比其他季節要快，所以冬天多吃水果和蔬菜補充維生素尤為重要。富含維生素A的菠菜和胡蘿蔔可以增強我們的耐寒能力；西紅柿和富含維生素C的橙子具有良好的抗氧化和血管保護作用。此外，你還可以多吃秋天的梨、栗子、甘蔗、橘子，這些水果可以補充身體的體液。

5.補充水分

許多人可能會認為，認為冬天寒冷，人體出汗少，可以少喝或不喝是不對的。雖然人體出汗較少，但通過皮膚不佔主導地位的出汗，肺呼吸和排便也會失去大量水分，人體每天排出大約2500毫升水。主動喝水，即當你不渴的時候，不要等到你渴了。開水是最好的喝水方式。

小雪的飲食禁忌

1.冬季避免辛辣食物，應少吃生食，適當吃一些酸性食物，軟化血管，防止心血管疾病的發生。

2.避免太熱和太乾的小雪季節，人們喜歡彌補寒冷。但並不是所有的熱食都適合這個季節，如果你吃太多熱和乾的食物，很容易着火。

3.老年人的脂肪、甜味和濃味不應吃太多厚厚的食物，而能增加高品質蛋白質的比例，如雞蛋、豆腐或各種海鮮，不僅容易消化，而且富含必需氨基酸，營養價值高，也能增強抵抗力。